静坐（静坐禅）

本文目录一览：

• 1、道家静坐的正确姿势与方法
• 2、小孩静坐10分钟几天效果
• 3、静坐的正确姿势是什么?
• 4、坚持打坐、静坐的人,一段时间后,身体会发生哪些变化?
• 5、有关静坐的诗句赏析(禅修打坐静心经典古诗词)

道家静坐的正确姿势与方法

双足跏趺 男士：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。女士：先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。也有传承不论男女都采用金刚坐，具体请依自己上师所教为准。双跏趺坐：重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，减缓生理活动，降低新陈代谢速度，便于入静。初学者若做不到，可采用单跏趺或双足交散坐。

打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘（当然能双盘更好）。

正确的道家打坐方法如下：预备阶段 环境选择：选择一个静谧的环境，如静室或卧室，保持空气流通，避免强风打扰。 坐垫与衣着：使用平坦舒适的坐垫或坐凳，确保衣带宽松，让身心不受束缚，气机流畅。

道家打坐方法：(1)选静功中站、坐、卧姿。男子将左手掌面按在下丹田，右手掌按在左手的手背上，女子则相反，先将右手掌按在下丹田，左手掌按在右手背上。(2)在上面动作做完以后，马上入静。

坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。道家打坐的正确方法 姿势 以打坐姿势进行，(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。

在道家静坐的修炼中，双手的放置非常重要。正确的姿势是将双手轻轻放在膝盖上，手心朝上。这种姿势有助于引导气流畅通，让身体处于一种放松而专注的状态。具体来说，这种手势被称为“五心朝天”。五心指的是双手的手心、双脚的脚心以及头顶的百会穴，都朝向上方。

小孩静坐10分钟几天效果

方法：让孩子每次静坐10分钟，什么都不做，只要求坐在位置上不动。之后每周逐渐增加时间，直到能够坐够40分钟都不动、不说话。目的：通过练坐帮助孩子学会静心，减少浮躁，逐渐适应并享受独自思考或想象的状态。奖励机制：孩子完成后，给予奖励和正面反馈，以增强其积极性和成就感。

每天坚持打坐10分钟，对身体的好处是多方面的。首先，打坐能够帮助舒缓压力，增加幸福感。哈佛大学的医学教授指出，静坐能够降低肌肉紧张度和血清乳酸量，减少焦虑和情绪低落，同时促进大脑血液循环，提高免疫力，缓解焦虑，有助于美容瘦身。其次，打坐有助于控制食欲和体重。

但是随着时间的推移，我们每一天不多不少，刚刚好的坚持下来以后，7天以后会有明显的效果。通过21天以后，我们就会有一种非常享受的体验，慢慢我们就习惯了。三个月以后，我们一天不静坐，可能就有点难受。

通过练习提升定力 练坐法：让孩子每次静坐10分钟，期间什么都不做，只要求坐在位置上不动。随后，每周逐渐增加静坐时间，直至能够坐够40分钟都不动、不说话。这种方法有助于提升孩子的定力和耐心。培养静心能力 应对浮躁：由于现代孩子习惯了大脑时刻接收信息，一空下来可能会感到焦虑或难受。

静坐的正确姿势是什么?

南师静坐冥想的正确姿势主要包括以下要点：坐姿：可以选择盘腿而坐，即双足跏趺（俗称双盘）。如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左腿上）或者如意坐（左脚放在右腿上）。也可以坐在椅子上，但需确保背部挺直，不靠椅背。手势：两手可以结三昧印，即右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住。

道家静坐的正确姿势与方法 道家静坐的正确姿势为“七支坐法”，这是一种对身体有七个要求的坐姿，具体要点如下： 双足跏趺 男士：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。女士：先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。

姿势要点：若坐在坐垫上，可采用盘腿坐姿，挺直腰背，脊柱保持自然生理曲线，头正颈直。若使用椅子，臀部坐满椅面三分之一左右，双脚踏实地面，膝盖与臀部同高。双手自然放在大腿上或采用特定手印，如禅定印。

静坐时正确的操作方法和相关技巧如下：准备工作选择安静、舒适、温度适宜的空间，避免干扰。可准备坐垫或蒲团，让臀部略高于膝盖，利于保持脊柱自然挺直。穿着宽松、柔软的衣物，确保身体无束缚感。姿势要点坐在坐垫上，双腿可选择双盘、单盘或散盘的方式。

坚持打坐、静坐的人,一段时间后,身体会发生哪些变化?

1、坚持打坐、静坐的人，一段时间后，身体会发生哪些变化？首先头脑清醒，思维敏捷，精神启迪以及在自我认识和幸福感方面都有所提高。因此你的身体状态就变好了。我要说你变聪明了，你可能不信。

2、提升专注力与记忆力：科学实验证明，打坐可减少沮丧、压力等负面情绪，同时增加注意力和记忆力。这对于提高工作和学习效率具有重要意义。 促进身心健康 调节脑波：当熟练静坐的人打坐时，他们的脑波会呈现出连续的α波，这是一种表示没有焦虑、没有紧张的状态。这种脑波状态有助于身心放松和恢复。

3、首先，打坐能够帮助舒缓压力，增加幸福感。哈佛大学的医学教授指出，静坐能够降低肌肉紧张度和血清乳酸量，减少焦虑和情绪低落，同时促进大脑血液循环，提高免疫力，缓解焦虑，有助于美容瘦身。其次，打坐有助于控制食欲和体重。

有关静坐的诗句赏析(禅修打坐静心经典古诗词)

1、静坐时，看看天，看看云，看看风吹树梢。静与躁，皆在人心。静坐池亭二首(其一)宋-杨万里胡床倦坐起凭栏，人正忙时我正闲。却是闲中有忙处，看书才了又看山。山居(其二)宋-释净端水澄山色映青天，静坐茅堂未欲眠。好玩岩头松与月，更闻高柳一声蝉。自述(其一)宋-赵期万木阴中一草庐，溪风山月弄清虚。

2、《静坐池亭二首》 杨万里 诗句：胡床倦坐起凭栏，人正忙时我正闲。却是闲中有忙处，看书才了又看山。 赏析：此诗描绘了诗人在池亭中静坐的场景，通过对比“人正忙时我正闲”，突出了静坐时的闲适与自在。

3、时间没有等我，是你忘了带我走，我左手过目不忘的的萤火，右手里是十年一个漫长的打坐。 在时光里打坐，岁月里参禅，只见你，不见佛。 在幽静地处打坐禅修，口诵经咒，身做礼拜，甚至朝拜神山等，仅仅具备这些外在行为，并不算真正的修法。

4、身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。慧能示法证悟诗 菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃？灵云志勤开悟诗 三十年来寻剑客，几回落叶又抽枝。自从一见桃花后，直至如今更不疑。觉海法因庵主开悟诗 岩上桃花开，花从何处来？灵云婵一见，回首舞三台。