蛙泳腿部动作（蛙泳腿部动作的顺序）

本文目录一览：

• 1、蛙泳的腿部动作练习方法是什么?
• 2、蛙泳腿正确姿势
• 3、为什么学蛙泳先学蛙泳腿部动作?
• 4、蛙泳收腿时脚掌为什么老是露出水面,如何改正?
• 5、游泳腿部动作四个字
• 6、蛙泳,是收手开始时收腿还是收手结束时收腿

蛙泳的腿部动作练习方法是什么?

蛙泳的腿部动作分为四个阶段：收腿、翻脚、蹬腿和滑行。收腿时，两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿的力量要小，保持放松。收腿结束时，大腿与躯干形成130°～140°的夹角，两膝略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做准备。

蛙泳的练习方法主要包括以下几个步骤：陆上腿部练习：动作描述：两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳的腿部动作，即收腿、翻脚、蹬夹的练习。练习时，两眼应注视双腿的动作，确保动作准确。注意事项：慢收腿，边收边分，翻脚要充分。练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

蛙泳的练习方法主要包括以下几点：陆上腿部动作练习：动作描述：两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳的腿部动作，进行收腿、翻脚、蹬夹腿的练习。注意事项：练习时两眼应注视双腿的动作，确保动作的准确性和连贯性。

腿部动作：蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。（1）收腿：两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时力量要小，放松。收腿结束时，大腿与躯干成130°～140°角，两膝距离略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做好准备。

还可以在长凳上中速和慢速模仿蛙泳腿部动作，或者抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。还可以在池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作，或者双臂前伸扶板做腿部练习。

蛙泳腿部诀窍：动作一：收腿。蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作，是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。

蛙泳腿正确姿势

1、游蛙泳，抬头吸气的时候就可以开始收腿了。当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，收腿动作开始。蛙泳口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

2、 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作： 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

3、蛙泳腿正确姿势如下：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直或接近垂直（视具体个人水感而定），脚牚在水面附近。

为什么学蛙泳先学蛙泳腿部动作?

这是因为腿部动作在游泳中发挥着至关重要的作用。首先，腿部动作可以帮助保持身体的平衡，这对于保持流线型姿态至关重要。其次，腿部动作能够产生推进力，推动身体向前移动。尤其在蛙泳中，由于其速度相对较慢，腿部动作显得尤为重要，能够提供更大的推进力。在蛙泳中，腿部动作不仅是整个动作的基础，还是决定游泳效率的关键因素。

蛙泳之所以成为初学者首选的泳姿，原因在于它相对简单。蛙泳的手部与脚部动作是最基础的，适合孩子的上肢灵活度，手部动作容易掌握。同时，蛙泳的腿部动作也较为简单，易于学习。最为关键的是，即便手脚动作不协调，只要能浮在水面上，就可以通过一阵乱划向前游动，这使得学习过程更加轻松。

最重要的原因就是蛙泳相较于其他简单易上手。蛙泳的呼吸比自由泳简单，适合初学者练习，而且在初学游泳时，都会在泳池边进行换气练习，而这种练习基本上是仿照蛙泳的呼吸。

蛙泳收腿时脚掌为什么老是露出水面,如何改正?

1、翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。

2、如果是，那原因就是你身体重心放在下半身，纠正方法是通过前臂压水抬高上身，从而将腿部压下去。如果你呼吸不费劲，那就是你的大腿没有收起，而只收起了小腿，导致脚掌出水。

3、为了让身体水平，把下半身上抬得太过度了；初学时身体和精神都比较紧张，往往是顾此失彼。矫正：放松身体，注意蹬腿时，身体稍微有个30-45度的倾斜，蹬完夹腿再把身体调整水平就可以了。

4、你不要只顾低头，试试把腰、臀部的肌肉收紧一些，可能比较有效的防止蹬腿脚露出水面的现象。蛙泳当中，利用蹬腿产生的力量，把身体向前推进，如果腿或脚露出了水面当然就慢了很多。

游泳腿部动作四个字

1、蛙泳腿部动作四步“收、翻、瞪、夹”。蛙泳收腿时，两脚分开，两腿稍向内旋，脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部；翻脚时，两脚向臀部收紧，大腿内旋使膝内压，然后小腿向外翻，脚尖也向两侧外翻，脚掌内侧对着蹬水的方向。

2、浮泳的诀窍只有四个字，那就是“呼吸”与“平衡”。 物体在水中受到重力与浮力的作用，重力与浮力的合力的作用点，分别称为重心与浮心。由于重力与浮力的作用方向相反，为了达到力的平衡，浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。人体的左右是对称的，但由于下身的比重较大，当身体在水中不动时，下肢总是没于水中。

3、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

4、腿部动作概括起来就是模仿青蛙动作的“收、翻、蹬、夹”四个字。背靠池壁，双手反握池壁栏杆或者导水槽，练习腿部动作，具体动作 可请朋友或家人指导，向下蹬水夹水时可明显感觉到身体向上冲，此时动作不必熟练，做对就行。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

蛙泳,是收手开始时收腿还是收手结束时收腿

蛙泳，是收手开始时收腿还是收手结束时收腿 蛙泳 　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

手部完成报水动作后，开始收腿，收腿动作要相对慢一些。先伸手臂再蹬腿。在完成抱水动作后，手臂积极快速前伸，同时，头部积极低头跟随手臂往水中钻，当手臂和头部完全进入水中后，再进行蹬腿。并拢伸直漂一会。这个动作最好理解，因为它没有动作。

蛙泳有句顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”手的动作先于腿，必须在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。蛙泳中臀部和腿部的动作包括：臂部动作的外划、内划、前伸和完整配合动作；腿部动作的收腿、翻脚、夹蹬水和停。

收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿时，要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。

蛙泳的动作节奏可以简单概括为：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。从这个顺口溜中可以看出，手臂的动作先于腿部动作。收手后再收腿，伸手后再蹬腿，是动作顺序的关键。在蛙泳中，正确的动作顺序至关重要。

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。