产妇催乳食谱（产妇催乳食谱大全）

本文目录一览：

• 1、产后催乳下奶的蔬菜和食谱
• 2、可以催奶的食谱有哪些?
• 3、产妇吃什么下奶快又多
• 4、奶水不足吃什么下奶多
• 5、产妇催乳食谱推荐

产后催乳下奶的蔬菜和食谱

坚果：杏仁、核桃、腰果（富含不饱和脂肪酸，可少量加餐）。催乳经典食物（需结合体质）通草：常与鲫鱼、猪蹄炖汤（中医认为可疏通乳腺管）。黑芝麻：补钙、润肠，可打成糊或加入粥中。花生：红皮花生与猪蹄同炖（传统下奶方）。茭白：含膳食纤维和矿物质，适合清炒或煮汤。

优质蛋白质 动物蛋白：鲫鱼汤（连肉吃）、瘦肉、鸡肉、猪蹄（适量，避免过油）、鸡蛋、牛奶。植物蛋白：豆腐、黑豆、红豆、藜麦、坚果（如杏仁、核桃）。 传统催乳汤饮（低脂版）鲫鱼豆腐汤：富含蛋白质和钙，清淡少油。花生猪脚汤：去浮油后饮用，搭配通草（中药）效果更佳。

产妇吃以下蔬菜有助于下奶：丝瓜：丝瓜可以做成丝瓜汤饮用，有助于通络催乳，调理乳房气血，改善内分泌不足导致的奶水分泌不足问题。同时，丝瓜对于调理乳腺炎也有不错的效果。茭白：茭白是专门治疗女性奶水分泌不足的一种蔬菜，口感甘美，鲜嫩爽口。

可以催奶的食谱包括但不限于以下几种： 炖豆腐猪蹄香菇 功效：富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素，有助于益气生血、养筋健骨，通络下乳，特别适合产妇食用，对于乳汁分泌不足或乳络不通等症状，具有促进作用。

产后吃以下蔬菜有助于下奶：黄花菜：作用：黄花菜是通乳的最佳食材，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。食用建议：可以熬汤或炒着吃，尤其是和猪脚及鲫鱼汤炖在一起，效果更佳。海带：作用：海带富含蛋白质，对产后的妈妈有下奶的作用。

木瓜：木瓜中含有木瓜酶，对于消化蛋白质和促进乳腺发育有帮助。青木瓜炖鱼是一种常见的下奶食谱，不仅美味还非常有效。樱桃：樱桃富含铁和维生素，对产后和哺乳期妈妈有益。它们不仅可以补充气血，还能提高乳汁的质量。蔬菜类 丝瓜：丝瓜有通络下乳的效果，适合乳腺不通的妈妈。

可以催奶的食谱有哪些?

丝瓜仁鲢鱼汤 丝瓜仁具有下奶作用，鲢鱼则能补虚、理气、通乳。此汤对血虚引起的缺乳有显著效果。猪骨下奶汤 猪骨具有补气、补血、生乳的功效。特别是加入通草后，下奶效果更佳。鲫鱼炖蛋 将鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜肴，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶的功效。

炖豆腐猪蹄香菇：此菜富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素，有助于益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒，特别适合产妇食用，对于乳汁分泌不足或乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，乳房微热等症状，具有通络行乳、散结止痛、清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

首先推荐的是鲤鱼粥。选用约500克的鲜活鲤鱼，去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，保持清淡，能够发挥最佳的催奶效果。另外，用鲤鱼煮汤也是不错的选择，加入少许酱油调味，但不放盐，吃肉喝汤同样有助于催奶。接下来是虾仁馄饨汤。

产妇吃什么下奶快又多

1、多吃催奶的食品.如鲑鱼汤，鲈鱼汤，猪脚炖花生，木瓜炖排骨等.这些都是催奶的.多让宝宝吸吸，哺乳之前用温水按摸乳房，这样也可以促进乳汁的分泌.还有就是千万别要自己焦虑，妈妈的情绪很影响奶水的。

2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳 茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素BB维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

3、母乳对宝宝很重要，这是很多妈妈都知道的，所以很多妈妈都希望能够尽早下奶。产妇吃什么下奶呢？妈妈可以试试花生、丝瓜、茭白、豌豆等催乳食品，这些对尽早下奶都是很有好处的哦。催奶的食物有以下这些：花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、想要下奶快可以吃些有利于下奶的食物。如：木瓜，豆腐，花生，豌豆，丝瓜等都是有利于下奶的。可以喝些猪脚汤，鲫鱼汤，鸡汤等。除食物下奶办法外还有以下办法：多多吮吸。宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得越多。吸空乳房。

5、产妇想要下奶快又多，可以尝试以下几种食物： 鲫鱼汤 鲫鱼下奶效果显著，炖汤时无需添加过多调料，只需将鱼炖烂即可。 花生猪蹄汤 猪蹄与花生或黄豆一同炖汤，炖至软烂，有助于增加乳汁分泌。 青木瓜排骨汤 青木瓜与排骨一同熬汤，可适当加盐调味，青木瓜的下奶功效良好。

奶水不足吃什么下奶多

1、多吃催奶的食品.如鲑鱼汤，鲈鱼汤，猪脚炖花生，木瓜炖排骨等.这些都是催奶的.多让宝宝吸吸，哺乳之前用温水按摸乳房，这样也可以促进乳汁的分泌.还有就是千万别要自己焦虑，妈妈的情绪很影响奶水的。

2、可参考以下发乳饮食：（1）活鲫鱼1条（约500克），去鳞及内脏，洗净，加水及牛奶煮至半熟时再加少许黄酒，清炖，吃鱼 喝汤，每日1次。（2）猪蹄1只，葱白2节，豆腐100克，花生适量，加水适量，文火煮半上时，再加黄酒25克，食盐少许， 煮熟后食之。

3、气血两虚型产妇：如平素体虚，或因产后大出血而奶水不足的新妈妈可用猪蹄、鲫鱼煮汤，另可添加党参、黄芪、当归、大枣等补气补血药材。肝气郁滞型产妇：平素性格内向或出现产后抑郁症的产妇，建议多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，能舒缓情绪。

4、泌乳要消耗热能，产妇热能不足，乳汁会明显减少。 每日乳汁中约含蛋白质10克左右， 所以乳母不但要喝鸡汤、鱼汤，而且要吃 鸡肉、 鱼肉、鸡蛋等，以保证每日多摄入25克蛋白质。必需脂肪酸有增加乳 汁分泌作用， 故乳母膳食中也要有适量脂肪，尤其是植物油。

5、奶水不足时，可以通过食用以下食物来增加奶量： 鲫鱼 鲫鱼含有丰富的蛋白质，非常适合产后哺乳期女性食用。 它不仅能促进伤口恢复，还有显著的催乳作用。 豆腐 豆腐价格便宜且催乳效果好。 可以用豆腐煮汤，或者加入红糖、酒酿做成甜品来食用。

产妇催乳食谱推荐

1、猪蹄黄豆汤也很不错。新鲜猪蹄去毛洗净，泡黄豆后一起炖煮，不放盐和调料，待猪蹄熟透即可喝汤，加盐调味。木瓜牛奶则是一款美容养颜又催乳的甜点。木瓜是催奶佳品，加上牛奶效果更佳。有榨汁机最好将两者完全融合，没有的话切成块放在牛奶中一同饮用即可。最后推荐羊肉冬瓜汤。

2、产妇催乳食谱推荐如下：猪脚炖花生 材料：猪脚一只、花生若干、葱、香菜等调味料。做法：将猪脚洗净斩块，焯水后捞出，去除腥味。重新加入清汤和花生，炖煮12小时，再加入葱、香菜、盐进行调味。功效：猪脚和花生分别富含动物蛋白质和植物蛋白质，有助于提高乳汁的质量和数量。

3、推荐食谱：红枣枸杞鸡汤（去皮减少油腻）。 豆类及制品：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆（植物性雌激素辅助泌乳）。富含矿物质的食物 深色蔬菜：菠菜、苋菜、芥蓝（补铁、钙、维生素K）。 海产品：紫菜、海带（碘元素促进代谢，但甲亢产妇慎用）。

4、丝瓜黄鱼汤 丝瓜一顿一到二根，黄鱼一顿四到五条，一同熬煮成汤，食用时可放些酱油，少放盐，吃鱼喝汤最好一次用完，每天喝一次，连喝三天，也可加快催乳作用。花生大米酒 在早餐店里买来的米酒加上花生米一共熬煮，最好在打几个荷包蛋在里面，即有营养，又可以催乳。

5、最后推荐的是红糖豆腐汤。将红糖与豆腐一同炖煮，无需长时间炖煮。炖好后连汤带豆腐一同食用，下奶效果显著且简单易做。以上几种食谱都是产后催乳的不错选择，妈妈们可以根据自己的口味和身体状况选择适合的食谱进行尝试。同时，记得在享受美食的同时保持营养均衡，才能更好地促进乳汁分泌和产后恢复。

6、产妇吃什么下奶花生大米粥：花生具有益气养脾、润肠通便的作用，产妇食用后具有催乳、补血的功效。 产妇吃什么下奶猪骨催乳汤：猪骨具有生乳、补充气血的功效，用来炖汤有催乳的作用。