腰肌劳损怎么锻炼（经常腰肌劳损怎么锻炼）

本文目录一览：

• 1、腰肌劳损可以自愈吗?
• 2、腰肌劳损怎么锻炼
• 3、腰肌劳损要怎么恢复

腰肌劳损可以自愈吗?

对于腰肌劳损，轻微的情况下通过适当休息可以缓解症状甚至自愈。但如果劳损较为严重，仅依靠休息可能无法完全恢复，需要采取其他治疗措施。针灸疗法虽然可以在短期内减轻疼痛，但并不能从根本上解决问题。长期来看，针灸只能提供暂时的缓解，而不能达到根治的效果。中医膏药是治疗腰肌劳损的较佳选择。

肌肉劳损多数是可以自愈的，但是在日常生活中要想加速肌肉劳损的愈合，还需要通过给肌肉充分的休息、物理疗法，比如可以进行烤电，还有推拿、按摩、热疗、水疗，增加局部的血液循环促进静脉的回流，可以加速肌肉劳损的自愈能力。

由于病理过程相对比较长，自愈的可能性不大，需要根据腰肌劳损的程度采用针对性方法促进腰肌恢复。早期患者需要注意休息，尽量避免弯腰持物，配合局部按摩以及热敷，促进局部血液循环，有利于肌细胞的修复，如果局部疼痛比较明显的，可以口服非甾体抗炎镇痛药物、活血化瘀药物以及肌松药。

年轻人腰肌劳损的自愈时间与患者疾病严重程度、治疗方式等因素有关，不可一概而论。腰肌劳损是由于劳累、负重等不良因素反复刺激导致腰部肌肉、韧带以及筋膜不同程度的损伤。若是轻度腰肌劳损，通过注意休息、物理治疗或贴敷舒筋活络的膏药，促进局部血液循环，短期内可以得到缓解。

腰肌劳损怎么锻炼

1、卧床休息：强调卧床休息的重要性，因为长时间的站立和久坐会对腰部肌肉造成较大的劳损，而卧床平躺休息则是非常好的恢复方式。加强腰背部肌肉的功能锻炼：慢跑和游泳：这些运动可以增强全身肌肉的力量，包括腰背部肌肉，有助于腰肌劳损的恢复。

2、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：通过五点支撑法挺起腰、背、臀和下肢，维持感到疲劳后再恢复仰卧位休息，每天早晚各锻炼一次，每次10分钟左右。俯卧保健法：采取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止，每天早晚各一次，每次10分钟左右。

3、腰肌劳损可以通过以下锻炼方法进行改善：小燕飞锻炼：姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面。动作：用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始时要轻轻缓慢进行，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐增加到30秒钟，并重复10次。俯卧位腰部放松锻炼：姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴。

4、腰肌劳损的锻炼方案主要包括以下几个动作：腰部前屈后伸运动：动作描述：站立，两脚与肩同宽，双手叉腰，做腰部的前屈和后伸运动，共进行四次。注意事项：在动作过程中要让腰部肌肉充分放松。

5、以下是几种有效的腰肌劳损锻炼方法： 仰卧，屈膝，大腿贴近腹部，双手抱膝，使腰部和下背部肌肉放松。随后放开双手，两腿伸直，反复进行，做3～5次。 仰卧，左右腿轮流伸直举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为限。连续做8～10次。 仰卧起坐。若起坐困难，可用双手扶床辅助。

腰肌劳损要怎么恢复

1、腰肌劳损一般主要采用保守的方法，进行治疗，所以恢复的时间比较长，大概需要4-6周的时间，腰背部肌肉的功能可以恢复到正常水平。患者平时要多卧床休息，可以使用止痛、活血、通络的药物，口服复方丹参片、云南白药胶囊、三七片等，局部使用活血止痛膏、东方活血膏、云南白药膏等。

2、腰肌劳损的恢复方法主要包括以下几点： 减重： 体重超标的患者应控制体重，以减轻腰部的负荷和压力，从而缓解腰肌劳损。 改善姿势： 避免不正确的坐姿、站姿或搬东西的姿势，以减少腰部负荷，防止腰肌劳损加重。 适当运动与合理膳食： 通过合理的膳食补充营养，促进腰背部肌肉的恢复。

3、在缓解期积极加强腰背部肌肉的功能锻炼，如平板支撑、小燕飞等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。游泳也是一项很好的锻炼方式，可以全身运动，同时减轻腰部负担。物理治疗：配合局部热敷、按摩、推拿、针灸以及红外线照射治疗，以促进局部血液循环，加速炎症消退和肌肉恢复。

4、慢跑和游泳：这些运动可以增强全身肌肉的力量，包括腰背部肌肉，有助于腰肌劳损的恢复。四点支撑锻炼：平躺在床上，双腿屈曲，双脚掌着地，同时两个肘关节着地，利用这四个点支撑将腰部轻轻地抬起、放下，如此循环运动。这种锻炼方式能够直接加强腰背部肌肉的力量和耐力。

5、适当的功能锻炼：通过进行一些有针对性的功能锻炼，如瑜伽、普拉提等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于腰肌劳损的恢复。腰背肌的肌肉锻炼：专门的腰背肌锻炼，如桥式挺臀、飞燕式等，可以加强腰部肌肉，提升腰椎的稳定性，对腰肌劳损的自愈有积极作用。