瑜伽基本动作（形体瑜伽基本动作）

本文目录一览：

• 1、瑜伽入门100个动作
• 2、瑜伽30个基本动作
• 3、瑜伽十二个基本动作的名称是什么
• 4、瑜伽十二个基本动作的名称是什么?

瑜伽入门100个动作

1、由于篇幅限制，无法完整列出 100 个瑜伽入门动作，以下为你介绍 10 个基础的瑜伽入门动作。山式：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开；膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，保持呼吸均匀平稳，感受身体的中正与稳定。作用是帮助建立正确的身体站立姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量。

2、仰卧起坐 功能：增强腹部肌力 准备动作：仰卧双脚屈膝与骨盆同宽，膝盖脚尖朝前，双手置臀部两侧，肩膀内收下压，掌心朝下。动作：吐气，腹部收缩，将上半身离地，下巴与胸口保持一个拳头的距离，肩膀维持内收下压，吸气，控制动作恢复到原来的姿势。

3、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

瑜伽30个基本动作

1、山式（Tadasana）。站立时双脚并拢或分开与臀同宽，肩膀放松远离耳朵，肩胛骨向后下沉，大腿内侧和肚脐区域收紧，脊柱向上延伸。手掌向前平举，放松下巴和眉毛。好处：作为瑜伽基础体式，山式有助于提升平衡感，并帮助练习者集中注意力。幻椅式（Utkatasana）。

2、瑜伽30个基本动作如下：山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。 幻椅式 Utkatasana。山式开始。

3、三角式：双脚打开约两肩宽，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度；双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直。伸展身体侧面的肌肉，增强身体的柔韧性。

4、瑜伽的基本动作包括八体投地式、树式、蜥蜴式和金刚跪。八体投地式：从婴儿式开始，两手臂向前延伸，十个手指张开。吸气，抬头，让面部、胸部、腹部向前滑动至垫面，胸部落地，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸。

5、山式（Tadasana）动作描述：双脚并拢站立，双手放在身体两侧，掌心向内，挺直脊椎，目视前方。功效：增强腿部力量，改善体态。站立前屈式（Uttanasana）动作描述：从山式开始，向前弯腰，双手放在瑜伽垫上或小腿上，头部放松。功效：舒缓背部紧张，促进头部血液循环。

瑜伽十二个基本动作的名称是什么

鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：鸽子式可以提高臀腿的柔韧性，同时打开胸部和肩膀，适合臀部紧绷的办公族。 婴儿式 (Balasana)：婴儿式能够帮助放松精神，舒缓身心，是许多瑜伽课程中的基础休息姿势，适合精神紧张的人。1 快乐婴儿式 (Ananda Balasana)：这个姿势能够打开臀部和腹股沟，同时平静身体和心灵，适合所有瑜伽练习者。

祈祷式：祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的起始和结束动作，双手合十于胸前，低头闭眼，表达对太阳之神的敬意。展臂式：伸展腹部器官，改善消化，加强脊神经，充分展开身体，增加氧气吸入，提升血液氧含量，缓解疲劳和焦虑。

祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

瑜伽十二个基本动作的名称是：山式、站立前屈式、三角式、树式、半蹲式、鹰式、战士一式、战士二式、战士三式、猫牛式、倒箭式和平衡体式。以下是瑜伽十二个基本动作的具体解释：山式 山式是瑜伽中最基本的站立姿势之一，要求身体像山一样稳固。

瑜伽十二个基本动作的名称是什么?

1、鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：鸽子式可以提高臀腿的柔韧性，同时打开胸部和肩膀，适合臀部紧绷的办公族。 婴儿式 (Balasana)：婴儿式能够帮助放松精神，舒缓身心，是许多瑜伽课程中的基础休息姿势，适合精神紧张的人。1 快乐婴儿式 (Ananda Balasana)：这个姿势能够打开臀部和腹股沟，同时平静身体和心灵，适合所有瑜伽练习者。

2、祈祷式：祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的起始和结束动作，双手合十于胸前，低头闭眼，表达对太阳之神的敬意。展臂式：伸展腹部器官，改善消化，加强脊神经，充分展开身体，增加氧气吸入，提升血液氧含量，缓解疲劳和焦虑。

3、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

4、瑜伽十二个基本动作的名称是：山式、站立前屈式、三角式、树式、半蹲式、鹰式、战士一式、战士二式、战士三式、猫牛式、倒箭式和平衡体式。以下是瑜伽十二个基本动作的具体解释：山式 山式是瑜伽中最基本的站立姿势之一，要求身体像山一样稳固。

5、下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。

6、瑜伽十二个基本动作的名称如下：山式站立前屈式三角式树式半蹲式鹰式战士一式战士二式战士三式猫牛式倒箭式平衡体式这些动作各自具有不同的功效，从加强腿部力量、提升身体平衡能力，到放松脊椎、缓解压力，再到调整呼吸、放松身心等，都是瑜伽练习中非常重要的基本动作。