蝶泳的动作要领（蝶泳的动作要领和技巧）

本文目录一览：

• 1、蝶泳的动作要领有哪些
• 2、蝶泳动作要领
• 3、蝶泳手部动作四步分解
• 4、姿势及步态
• 5、蝶泳手脚换气的配合方法
• 6、蝶泳标准动作要领

蝶泳的动作要领有哪些

蝶泳标准动作要领如下： 配合比例： 蝶泳的臂、腿、呼吸配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作配合两次腿的动作，并呼吸一次。 在某些技术中，也存在做多次臂、腿配合后再进行一次呼吸的情况。 腿部动作： 两次打腿的力量应有区别，第一次轻，第二次重。

蝶泳的动作要领主要包括以下几点： 身体姿势： 蝶泳在游进时，以腰际为中心，躯干和腿进行节奏的摆动。 发力点集中在腰腹部，然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。 腿部技术： 打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”。

蝶泳的标准动作要领如下： 配合比例： 臂、腿、呼吸的比例：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。在某些高级技术中，也存在N次臂、腿配合再做一次呼吸的情况。 打腿力量分配：两次打腿的力量应有所区别，第一次轻，第二次重。

蝶泳动作要领

蝶泳时臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

蝶泳标准动作要领如下： 配合比例： 蝶泳的臂、腿、呼吸配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作配合两次腿的动作，并呼吸一次。 在某些技术中，也存在做多次臂、腿配合后再进行一次呼吸的情况。 腿部动作： 两次打腿的力量应有区别，第一次轻，第二次重。

蝶泳打腿的动作要领图解如下：做海豚式打腿时，要使用强大的核心肌肉来回带动髋部，进而以大腿带动小腿做鞭状打水。技术要点包括：让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。身体有节奏地起伏，而不是快速或忽动忽停。双腿尽可能地拉长且放松。脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。

蝶泳的动作要领主要包括以下几点：配合比例：臂、腿、呼吸的配合：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技术。打腿力量：两次打腿的力量要有所区别，一般是第一次轻，第二次重。

入水. 手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。. 抱水. 完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

蝶泳手部动作四步分解

1、蝶泳手部动作四步分解包括：入水、划水、推水和出水移臂。入水：在肩的延长线上入水，大拇指领先，斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时掌心朝外下方，肘和肩关节尽量前伸。划水：手臂入水后，两手立即内旋并外分，手掌对准外后方沿曲线划水。随着两手外分超过肩宽，开始屈腕，手掌向外、向下和向后抱水。

2、入水 手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依次入水。抱水 完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

3、手部动作：蝶泳双手入水后立马抱水，抱水的动作就是，双臂以肘为支点，向后推水。推到大概腰部的时候，双臂推直至大腿处。然后靠划水的动力和腰力将上半身提出水面进行换气。随后双手伸至头前处，但是双手不要合拢。

4、胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律 胸腋下压：这是蝶泳启动身体波态的重要环节，幅度大小取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压，难以形成高肘抱水。 肘尖相离：双臂向外伸展，确保肘部在划水过程中保持一定的距离。 收腹提臀：在入水前，通过收腹提臀的动作，为接下来的划水和腿部动作做好准备。

5、蝶泳动作要领口诀图解 口诀：弧形向后蹬夹水。停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。口诀：伸直并拢漂一会。蛙泳手部动作要领：外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小手指朝上)。双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。

6、双腿并拢（主要是大腿），脚尖靠近、脚踝略分开（内八字形），潜入水下，两脚一起打水。两手可以自然并拢贴在大腿外侧。上一个动作掌握后，把双手前伸高举在头顶，再潜入水下尝试双脚打水动作。

姿势及步态

1、纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。 走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

2、正确的行走姿势除能预防腰椎间盘突出症外，还可体现个性气 质、文化修养及美学神韵，所以青少年一定要学会正确的行走姿势。 女子步态宜典雅、轻盈，以利骨盆及子宫靭带的发育和血液循环。 男子汉应表现出“阳刚”气概，步态矫健，稳重、大方。

3、这与穿平底鞋的先脚跟后脚掌的着地方式不同，着地那一刻，重心前移。再次以膝盖前屈的方式，一边收回另一条腿一边继续向前迈步。当脚掌完全着地时，全身的重心是穿过脚踝，落于脚后跟。而穿着高跟鞋，脚踝稍微前移，重心是穿过脚踝的后方落于脚心靠后的位置。

蝶泳手脚换气的配合方法

1、蝶泳手脚换气的配合方法关键在于掌握“两次打腿+一次划手”的节奏。第一次打腿：动作描述：第一次打腿应轻而快，发生在手臂刚入水时。作用：帮助身体保持前冲势头，为后续划水做准备。动作要点：胸部下压，臀部上抬，带动腿部自然下打。第二次打腿：动作描述：第二次打腿发生在手臂推水至臀部时。

2、抬头时机：手臂内划结束时头部开始露出水面，利用手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作。低头时机：手臂前移过肩后前伸时低头入水，确保头在手入水前或同时完成低头，以充分伸展手臂和肩部。换气练习方法 海豚式潜水加潜行呼吸：趴在水中，进行一次抱水和划水，同时配合打腿动作。

3、当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。

4、蝶泳换气的配合比例为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿动作，换气一次。在水中一定要把气呼净，头部入水时开始呼气，头部出水时呼气要彻底。观看优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯、索普还是荻原智子，他们都能在水中留下长长的白色气泡，说明头入水时慢吐气，头出水时快吸气。

蝶泳标准动作要领

蝶泳标准动作要领如下： 配合比例： 蝶泳的臂、腿、呼吸配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作配合两次腿的动作，并呼吸一次。 在某些技术中，也存在做多次臂、腿配合后再进行一次呼吸的情况。 腿部动作： 两次打腿的力量应有区别，第一次轻，第二次重。

蝶泳标准动作要领如下： 配合比例： 蝶泳的臂、腿、呼吸配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作配合两次腿的动作，并呼吸一次。 在某些高级技术中，也存在做多次臂、腿配合再做一次呼吸的情况。 腿部动作： 两次打腿的力量应有所区别，一般是第一次轻，第二次重。

蝶泳的动作要领主要包括以下几点：配合比例：臂、腿、呼吸的配合：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技术。打腿力量：两次打腿的力量要有所区别，一般是第一次轻，第二次重。

蝶泳的动作要领主要包括以下几点： 身体姿势： 蝶泳在游进时，以腰际为中心，躯干和腿进行节奏的摆动。 发力点集中在腰腹部，然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。 腿部技术： 打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”。

蝶泳的技术动作主要包括以下两个方面： 身体姿势与躯干摆动 波浪式起伏：蝶泳的身体姿势没有固定的位置，头和躯干在游进中会不断改变相对位置，形成波浪形式上下起伏的变化。 以横轴为中心摆动：蝶泳在游进时，以腰际为横轴中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点主要集中在腰腹部。

腿部技术 动作描述：蝶泳的动力主要来源于腿部，以腰为运动中心。打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”。从向下打水结束到向上移动，再到大腿下压、膝关节弯曲，直至脚向上抬至最高点并准确向下后方打水，整个动作连贯流畅。