健身气功六字诀（健身气功六字诀口令视频）

本文目录一览：

• 1、健身气功六字诀收势时男女士交叉手都右手在外吗?
• 2、健身气功六字诀每天练多少次功为好
• 3、健身气功——六字诀
• 4、健身气功六字诀
• 5、国家体育总局推广的健身气功有哪些?

健身气功六字诀收势时男女士交叉手都右手在外吗?

是的**，健身气功六字诀收势时男女士的交叉手都是右手在外。男子左手在下，右手在上，女子则相反。

吹字诀松腕摆臂一字平， 掌贴腰眼下滑行，口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。

起势：曲肘，两掌十指相对，上托至胸前，与两乳同高，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前；微曲膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋，缓缓向两侧拨出，两臂成圆形，两掌外旋，掌心向内。起身，两掌缓缓收回到肚脐，两掌虎口交叉相握，轻捂肚脐，自然呼吸，目视前方，静养一会。

在健身气功·六字诀的收势中，就有两手虎口交叉按揉脐腹的专门动作。这种按摩方法运用的是古代推拿中“太极摩云劲”的方法，即两手接触皮肤的位置不移，重在运用内力，按揉的力量直达腹部深处作用于腹腔脏器，而并不是搓搽皮肤。

右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

健身气功六字诀每天练多少次功为好

练习健身气功六字诀，并没有固定的每天练多少次的规定。六字诀是一种吐纳法，通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。六字诀全套正确的练习是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

每个字练习六遍，依次顺序为“呵、呼、呬、吹、嘘、嘻”。完成一轮后，可以重复练习，以增强效果。对应脏腑与功效：呵字：对应心，有助于调理心气。呼字：对应脾，有助于改善脾胃功能。呬字：对应肺，有助于调理肺气。吹字：对应肾，有助于增强肾功能。嘘字：对应肝，有助于疏肝理气。

健身气功——六字诀

1、呼字诀 动作：右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸气，手由上至下时呼气发“呼”字音。左右手交替进行。 功效：醒脾。有助于消化，改善消化不良、口臭、吐酸水等症状。呬字诀 动作：腿直立，两脚分开略宽于肩。双手高举过头，扩张两肺，多吸进氧气。

2、早晚练习为宜，具体何时进行健身气功六字诀的锻炼最佳，并没有固定的时间要求。一般建议每天练习20至30分钟。六字诀中，发声的练习对气息控制要求较高，因此运动量相对较大，练习时间可适当缩短。不发声的练习则运动量较小，时间可相应延长。

3、练习健身气功六字诀，并没有固定的每天练多少次的规定。六字诀是一种吐纳法，通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

健身气功六字诀

1、呼字诀 动作：右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸气，手由上至下时呼气发“呼”字音。左右手交替进行。 功效：醒脾。有助于消化，改善消化不良、口臭、吐酸水等症状。呬字诀 动作：腿直立，两脚分开略宽于肩。双手高举过头，扩张两肺，多吸进氧气。

2、练习健身气功六字诀，并没有固定的每天练多少次的规定。六字诀是一种吐纳法，通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

3、健身气功《六字诀》是一种通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入，进而达到养生健身目的的健身方法。它包含六个字：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，每个字对应一个脏腑，通过不同的吐音和动作来调理相应的脏腑。

4、健身气功六字诀——呼 右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。

5、是的**，健身气功六字诀收势时男女士的交叉手都是右手在外。男子左手在下，右手在上，女子则相反。

6、健身气功——六字诀是一种源自古代中医的养生法，通过特定的发音与动作引导人体气息，调和五脏六腑，促进健康。以下是关于六字诀的详细解六字诀的核心：以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音为主，每个字对应不同的脏腑，通过发音与呼吸吐纳结合相应的肢体动作，达到调理脏腑、调和气血的目的。

国家体育总局推广的健身气功有哪些?

1、国家体育总局推广的健身气功包括：健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦、健身气功·太极养生杖、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·十二段锦、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞、健身气功·明目功（青少版、成人版）、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）。

2、国家体育总局认定的十大气功功法包括：健身气功·易筋经：强调通过拉伸和扭转身体，达到舒筋活络的效果。健身气功·五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以形神兼备的方式锻炼身体。健身气功·六字诀：通过呼气发音，调节脏腑功能。健身气功·八段锦：一套优美的健身动作组合，适合日常练习。

3、国家体育总局从2003年开始正式推广易筋经。易筋经作为一种传统的健身气功，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它融合了中医理论、道家养生和武术精髓，通过特定的动作和呼吸方法，达到调理身体、增强体质、提高免疫力的效果。国家体育总局之所以选择推广易筋经，主要是基于其独特的健身价值和广泛的适用性。

4、国家体育总局认定的10大气功功法包括：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖；健身气功·禅宗少林·功夫。

5、健身气功国家体育总局推了九套。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量和道德修养等，具有独特的作用。九套气功有健身气功·易筋经。健身气功·五禽戏。