弹跳力（弹跳力世界纪录）

本文目录一览：

• 1、怎样练弹跳力?要练到能跳1米要多久?
• 2、正常人弹跳力的比例是多少
• 3、为什么人的弹跳能力会有区别?

怎样练弹跳力?要练到能跳1米要多久?

1、- 脚尖跳：脚尖抬至最高点，快速用脚尖起跳，跳起高度不超过5到5厘米。 其他训练方法：- 蛙跳：有助于弹跳力提升，增加力量。- 挖坑跳：在坑中绑沙袋跳起，逐渐加深坑并增加负重。- 橡皮筋绑脚踝：原地纵跳，每日练习半小时，但效果可能不明显。

2、要将弹跳力练到1米，需要采取一系列科学且有针对性的训练方法。以下是一些关键步骤和建议：基础力量训练 脚尖垫脚练习：找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。将脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚交替完成，每组多次，重复多组。这有助于增强小腿肌肉的力量。

3、要将弹跳力练到1米，需要通过一系列专业的训练方法和持续的努力。以下是一些建议：基础训练 脚尖抬高训练：找一个梯级或一本书垫脚，只将脚尖放在上面，脚跟不得着地。将脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚交替完成。这有助于增强小腿肌肉的力量和灵活性。

4、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；脚尖抬到最高点；再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。台阶：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

5、这样练一个多月就能有明显起色。 练弹跳我估计是影响身高的，我现在就170cm，如果你觉得个子够的话可以练，不然还是多做柔韧训练别练力量了。

6、提高弹跳力的方法之一是进行脚尖抬起练习，也称为提踵。首先，选择一个梯子或一本书作为支撑物，确保脚尖放在上面，而脚跟则悬空。 抬起脚尖至最大限度，保持一段时间，然后缓慢降低，完成一次动作。交替双脚进行，每完成一轮算作一组。 台阶跳跃训练可以帮助增强弹跳力。

正常人弹跳力的比例是多少

正常人的弹跳力范围以中国人来说是30-55cm，白人就起码40-70cm，黑人就厉害了55-85cm，提高弹跳力可以由以下方法来训练。第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。

综上所述，正常人的弹跳高度受多种因素影响，但一般在30厘米到40厘米之间。通过训练，可以在一定程度上提高弹跳力，但提升幅度受限。

普通人垂直跳跃高度在30~50cm，正常NBA篮球运动员能跳80~90cm左右。传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长，是腓肠肌内侧肌腱长，并非跟腱的实际长度。腓肠肌肌腱长大于跟腱长，平均15cm；比目鱼肌肌腱长等于跟腱长，平均5cm。

通常情况下，经过适当的训练和锻炼，黑人球员的弹跳力可以轻易达到80-90厘米以上。 弹跳力的强弱可以通过以下几个方面来判断：a. 脚踝大小：脚踝较小的人，在起跳时能够更集中地发力，从而将力量传递至身体其他部位。b. 脚指长度：长脚指会缩短脚弓距离，分散力量，并可能影响落地的弹性。

肌纤维的成分，弹跳力是需要发挥速度和力量的，就是需要肌肉快速有力地收缩。因此，腿部肌肉中的II型肌纤维比例相对较高，这非常有利于发挥弹跳力。CP - ATP含量，这两者都能在肌肉中快速提供能量的物质，也称为磷酸系统。

为什么人的弹跳能力会有区别?

个人弹跳力的区别是和以下几点有关的：1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高。

弹跳能力在很大程度上是天生的，具有遗传倾向。一些人天生拥有较长的跟腱、粗壮的小腿和纤细的脚踝，这些因素都有助于提高弹跳高度。起跳方式的差异：不同人的起跳方式也会影响弹跳高度。有些人习惯原地起跳，即使助跑后反而跳得不如原地高。这反映了个人起跳技巧和习惯的不同。

其次，脚指头的长度同样影响着弹跳。如果大脚指很长，它可能会缩短脚弓的距离，分散力量，并且影响落地的弹性。因此，大脚指较长的人可能无法拥有最佳的弹跳力。后跟肌腱的结构也是决定弹跳能力的关键因素之一。