insanity课表（Insanity课表）

本文目录一览：

• 1、初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐
• 2、focust25三个月毕业了,接下来想开始insanity求虐之旅,想问下健身大神...
• 3、达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤

初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

1、入门健身操教程推荐 郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

2、全身燃脂操（15-20分钟）动作1：开合跳跳跃时双脚分开，双臂上举击掌，再跳回并拢，重复30秒×3组。动作2：高抬腿跑快速交替抬膝至腰部高度，手臂自然摆动，持续30秒×3组。动作3：深蹲推举下蹲时臀部后移（膝盖不超过脚尖），站起时双臂上举，做12-15次×3组。

3、适合女性的健身操有上半身拉伸运动、下半身拉伸运动、坐着缓冲运动、桌子俯卧撑、推动和抬升运动、椅上扭转运动等。女性跳健美操需要注意以下细节：时间控制：健身操运动量大，初学者应循序渐进，每周23次，每次锻炼20分钟即可。跳健身操前需进行热身和伸展，尤其是下肢，以避免受伤。

focust25三个月毕业了,接下来想开始insanity求虐之旅,想问下健身大神...

我打算从insanity的第一节视频开始，按照课表进行训练。 insanity的训练强度普遍高于t25，而且还有额外的教练指导，所以只需遵循课表即可。 这里有一个有趣的细节，可能会给你额外的动力：insanity第一节视频中的女主角，也就是做fit test的那位，在t25中也出现了，你可以明显看到她的身材变化。

达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤

在过去的一个半月里，我通过坚持跳Insanity健身操成功减重7斤。虽然由于拍摄角度和光线的原因，照片对比可能略显夸张，实际减重数字可能并非精确7斤，但我的身体围度确实有所减小。 刚开始接触Insanity时，我感到有些动作难以跟上。第一天我就发现自己在后半分钟内无法完成一分钟的动作，速度也比别人慢。

我在一个月半内通过跳Insanity减掉了7斤体重。虽然我的第一张照片是由丈夫用定焦镜头拍摄的，第二张是我在镜子前拍摄的，这导致了一些对比的夸张，实际上体重的减少可能没有7斤那么多，但我的围度确实有所减小。 刚开始尝试Insanity时，我确实感到有些难以跟上。

跳操减肥 不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来！不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。

SF9的魔性舞蹈 这个源自2016年的团体，以其主打曲目《MAMMA MIA》中的动作闻名。它的节奏感强烈，不仅让减肥变得有趣，还有人通过跳舞而非严格节食，成功减掉了惊人的16斤。复古MV中的他们，舞步简单易学，吸引众多女孩跟风起舞。为了方便大家学习，SF9甚至推出了专门的教学节目，让减肥与追星兼得。