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瘦身食谱（五天瘦身食谱）

摘要： 本文目录一览： 1、一周减肥食谱 2、运动减肥食谱一日三餐...

本文目录一览：

一周减肥食谱如下：星期一：早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。星期二：早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

一周减肥食谱可以参考以下两种方案：方案一：周一：早餐为咖啡、苹果、白开水；午餐为米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜、紫菜汤；晚餐为煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。周二：早餐为麦片粥、面包、葡萄；午餐为鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉；晚餐为绿豆粥、馒头、生拌茄泥、生黄瓜。

油煮菜心北豆腐材料：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升做法：锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。食谱评价：总热量：本食谱总热量约为1258千卡，接近1200千卡的目标，适合减肥期间食用。

减肥食谱一周瘦10斤减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

一周内减肥晚餐食谱如下：星期一：鸡肉沙拉配酸奶：鸡肉低脂低热，富含蛋白质，是减肥者的优选肉类。搭配酸奶，促进消化，帮助通便。星期二：海鲜冬瓜汤配糙米饭：海鲜热量低，富含营养，冬瓜利尿，糙米富含膳食纤维，有助于润肠通便。

一周内减肥晚餐食谱如下：星期一：鸡肉沙拉配酸奶：鸡肉低脂低热，搭配酸奶促进消化，是理想的减肥晚餐。做法是将鸡脯肉与火腿、胡萝卜等辅料混合制成鸡肉茸，煎熟后与蔬菜一同装盘，蘸甜味沙拉酱食用。

瘦身食谱（五天瘦身食谱）

1、午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。

2、酸奶、水果、燕麦片。米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。蔬菜、水果、蛋白质食品，瘦肉少量。慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。色拉全麦面包、小麦胚芽奶、奇异果。素水饺、什锦蛋花汤。西红柿通心面、白菜瘦身汤。

3、食谱一：第一天：早餐：半个柚子、一片面包、两勺花生酱、一杯咖啡。午餐：1片吐司、1杯茶或黑咖啡。晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。第二天：早餐：一个煮鸡蛋、半根香蕉、一片面包、一杯黑咖啡或茶。

1、减肥餐一周食谱如下：周一：早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二：早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

2、减肥餐一周食谱如下：星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。星期二：早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。星期三：早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

3、减肥餐一周食谱如下：第一天：早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。第二天：早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉。中餐：素水饺、什锦蛋花汤。晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。