瑜伽基本动作（瑜伽基本动作视频）

本文目录一览：

• 1、早上练瑜伽的什么动作最好呢?
• 2、瑜伽五个基本小动作
• 3、OL不得不学的办公室瑜伽
• 4、瑜伽每天必练8个动作

早上练瑜伽的什么动作最好呢?

1、婴儿式（Balasana）作用：放松脊柱，平静心神，为晨练做好过渡。做法：跪坐于垫子上，臀部贴脚跟，上半身前倾，额头触地，双臂向前伸展或自然放于体侧，保持5次深呼吸。 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）作用：灵活脊柱，激活核心，缓解晨起背部僵硬。

2、拜日式（Surya Namaskar）作用：经典晨练序列，全面激活身体，调和呼吸与动作。推荐体式：山式（Tadasana）：调整呼吸，稳定心神。站立前屈（Uttanasana）：拉伸背部，促进血液流向大脑。下犬式（Adho Mukha Svanasana）：伸展脊柱，强化手臂与腿部。

3、平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。增加自信 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。

4、早上瑜伽动作 婴儿式 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

5、晨起做晨醒瑜伽是一个很好的选择。以下是一套有助于提神醒脑、展开新一天的晨醒瑜伽动作：金刚坐 动作要点：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上。效果：有助于放松全身，通过腹式呼吸调整呼吸节奏，为一天注入活力。

瑜伽五个基本小动作

1、瑜伽五个基本小动作如下：树式：动作描述：站直，双手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。抬起右脚，弯曲膝盖，将右脚掌放在左小腿的二分之一处或膝盖上。双手向天空伸展并合十，保持呼吸。之后双手下降至胸前，同时呼气。英雄式：动作描述：两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手自然垂放在身体两侧。

2、动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

3、动作分解：坐在地面上，双腿向前伸直。膝盖绷直，双腿的膝盖，脚踝，脚后跟和大脚趾要相靠。呼气，右臂朝左脚方向伸展。扭转右前臂和右手手腕使右手大拇指指向地面，小指朝上。然后右手抓住左脚外侧。保持一个呼吸。现在呼气，左臂越过右前臂伸展，左手手腕向上。

OL不得不学的办公室瑜伽

1、OL不得不学的办公室瑜伽 办公室瑜伽是一套专为缺少运动的办公室上班族设计的减压与健身方案。通过一系列简单、科学且合理的瑜伽动作，可以有效缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。以下是OL们不得不学的几个办公室瑜伽动作：眼睛保健功 作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

2、欧美流行一族的办公室瑜伽1 第一招——对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

3、站姿转背式 腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

4、减轻压力 经常进行办公室椅子瑜伽可以减轻身体和心灵的压力。在办公室中，我们经常遇到工作压力、人际关系或其他问题。通过做一些简单的瑜伽练习，我们可以释放紧张的情绪，放松身体，缓解焦虑和压力。改善姿势 长时间坐在办公室会让我们的身体变得扭曲和不协调，容易出现肩痛、背痛、腰痛等问题。

瑜伽每天必练8个动作

每天瑜伽必练的8个动作分别是山式、猫牛式、下犬式、婴儿式、简易坐、眼镜蛇式、桥式和靠墙伸腿式。山式：站立，双脚并拢，脊柱延展，双手自然下垂。它能改善体态，增强核心稳定性，是所有体式的基础。猫牛式：跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时含胸拱背（猫式）。此动作可灵活脊柱，缓解背部僵硬，促进血液循环。

想要保持年轻，以下8个简单灵活脊柱的瑜伽体式每天练！ 展臂式 动作要点：山式站立，双脚分开与髋同宽，双手扶髋，肩胛骨内收。吸气时脊柱延展，呼气后手肘内夹，肩膀放松，注意不要掉脖子，眼睛看斜上方。效果：有助于舒展脊柱，增强背部力量，提升整体气质。

五行瑜伽每天必练的8个动作包括：山式：站立如松，挺胸收腹，感受身体的平衡与稳定，这是五行瑜伽的基础动作。树式：单腿站立，双手合十向上，如树般扎根大地，提升专注力与平衡感。猫牛式：四肢着地，随着呼吸起伏，感受脊椎的柔韧与力量，如猫般灵活，如牛般稳重。