doms（doms怎么缓解）

本文目录一览：

• 1、DOMS是什么意思?
• 2、...缓解训练后肌肉酸疼(延迟性肌肉疼痛DOMS)的唯一办法大解密!_百度...
• 3、延迟性肌肉酸痛(DOMS):有酸痛的训练才有效果吗?
• 4、被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛(DOMS)

DOMS是什么意思?

1、DOMS，全称为Director of Military Support，在中文中对应的是军援处长这一职务。这个英文缩写词在英文中的使用频率相当高，据统计其流行度达到了6371次。它被归类于Governmental缩写词领域，特别在军事相关场景中常见。DOMS的中文解释非常直观，它代表了一个负责军事援助管理的职位。

2、DOMs，全称为Document Object Model，是HTML和XML文档的一部分，用于描述或阐述文档中各种元素的类型和关系。 它允许开发者动态地操作和修改文档内容，从而实现对网页的定制和自动化。 DOMs是一个树状结构，包含了文档中所有元素、属性和关系的信息。

3、Doms英语是运动后代谢酸性异常引起的肌肉疼痛的缩写，全称为Delayed Onset Muscle Soreness。在运动或长时间运动后，人体会分泌出一种叫做乳酸的物质，组织里乳酸的积累很容易引起肌肉疼痛和僵硬，这被称为doms英语。

4、DOMS是肌肉延迟性酸痛的缩写。以下是关于DOMS的详细解释：DOMS的定义 DOMS是一种运动后的常见现象，主要表现为肌肉或肌肉群的酸痛感。这种酸痛不是即刻出现的，而是在运动后的几小时到几天内逐渐显现。其主要原因是高强度的运动或体力活动导致肌肉纤维的微损伤，引发炎症反应和疼痛感知。

5、DOMS（延迟性肌肉酸痛）DOMS只是肌纤维轻微损伤而已，并不是什么严重的事情。主要原因是身体进行了不适应的运动，每个人都或多或少感受过DOMS，有时只是轻微不适，有时却严重到影响关节活动范围。

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冷热交替疗法冰敷/冷敷（运动后24小时内）：用冰袋包裹毛巾敷在酸痛部位10-15分钟，减少炎症和肿胀。热敷（48小时后）：用热毛巾或温水浴促进血液循环，加速代谢废物排出。 适度活动与拉伸低强度有氧运动：如慢走、游泳或骑自行车，增加血流速度，缓解僵硬感。

拉伸与按摩动态拉伸：运动后立即做轻柔的拉伸（如摆腿、绕肩），而非静态保持。泡沫轴放松：针对酸痛部位滚动30秒/处，分解筋膜粘连。手法按摩：用拇指按压酸痛肌肉，沿肌纤维方向推按。 睡眠与休息深度睡眠：保证7-9小时睡眠，生长激素在深睡期分泌最旺盛，促进修复。

**冷热交替敷**：先用冰袋敷在疼痛的肌肉上，减少炎症和肿胀。20分钟后，再用热毛巾敷上，促进血液循环和肌肉放松。 **温水浴**：浸泡在温水中可以帮助缓解肌肉疼痛，促进血液循环。 **按摩**：轻柔的按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

休息和恢复：给肌肉足够的时间休息和恢复是最重要的。避免继续进行高强度的锻炼。 热敷和冷敷：在运动后的前48小时内，可以使用冷敷来减少炎症和肿胀。之后，可以使用热敷来促进血液循环，帮助肌肉恢复。 轻度活动：进行一些轻度的有氧运动，如散步或轻度的拉伸，可以帮助缓解肌肉酸痛。

不痛并不代表没有练到位，DOMS也并非衡量训练效果的标准。以下是关于DOMS及缓解方法的详细解 DOMS的定义与出现时间 DOMS是运动后延迟性疼痛，通常在锻炼后2472小时出现，疼痛峰值在48小时左右。 DOMS的原因 科学界对DOMS的确切原因尚无定论，乳酸堆积并非其主要原因。

延迟性肌肉酸痛(DOMS):有酸痛的训练才有效果吗?

DOMS，即延迟性肌肉酸痛，是运动后常见的现象。它有两个阶段：运动后立即感到的轻微不适和随后的几天内逐渐加剧的酸痛感。DOMS产生的原因尚不完全明确，但普遍认为与肌肉纤维的微小损伤和炎症反应有关。尽管DOMS可能给人带来不适，但对身体并无损害，因此不必过于担心。关于DOMS对训练的影响，观点不一。

不痛并不代表没有练到位，DOMS也并非衡量训练效果的标准。以下是关于DOMS及缓解方法的详细解 DOMS的定义与出现时间 DOMS是运动后延迟性疼痛，通常在锻炼后2472小时出现，疼痛峰值在48小时左右。 DOMS的原因 科学界对DOMS的确切原因尚无定论，乳酸堆积并非其主要原因。

有人认为，肌肉酸痛是训练有效的标志，如果没有这种感觉，那么训练就白费了。那么，这是真的吗？延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，通常在运动后的24至72小时内达到顶峰，有些人甚至可能持续5天以上，通常在5至7天后酸痛会消失。

被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛(DOMS)

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是一种实际现象。症状通常在运动后的第二天产生，持续时间短则一两天，长则可达一周。你会感觉到肌肉无力、僵硬，仅在肌肉收缩、拉伸或被按压时方能察觉到酸痛。这就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的典型症状。我们常说的“排酸骑”，排出的并非乳酸。

“排酸骑”并不能直接排解延迟性肌肉酸痛（DOMS），DOMS的产生与乳酸堆积无关。以下是关于此问题的详细解DOMS的产生原因：DOMS的产生并非乳酸堆积所致。乳酸是在高强度运动中产生的一种代谢产物，但科学研究显示，运动时产生的乳酸在运动停止后一小时内已基本分解。

有酸痛的训练并不一定意味着训练才有效果。以下是具体分析：DOMS并非训练效果的唯一指标：DOMS是运动后常见的现象，虽然它可能表明个体在训练中达到了足够的强度和负荷，但并非决定训练效果的唯一标准。训练效果可以通过多种方式进行评估，如记录训练内容，以及通过维度测量、体重和体脂率等指标来综合判断。

DOMS，即延迟性肌肉酸痛，是运动后常见的现象。它有两个阶段：运动后立即感到的轻微不适和随后的几天内逐渐加剧的酸痛感。DOMS产生的原因尚不完全明确，但普遍认为与肌肉纤维的微小损伤和炎症反应有关。尽管DOMS可能给人带来不适，但对身体并无损害，因此不必过于担心。关于DOMS对训练的影响，观点不一。

在锻炼时，乳酸可能会导致肌肉暂时灼烧感。然而，与流行的观点相反，它不是延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）的原因，这种肌肉酸痛，通常在运动后一两天发展。因为运动后乳酸会迅速从肌肉中清除，所以它在DOMS中不起作用。相反，这种情况是由肌肉的微观损伤引起的，通常来自你不习惯做的运动。

跑马拉松后无需进行排酸跑，好好休息更为重要。 跑马拉松后，许多跑者会感到肌肉酸痛，这时有人会提出“排酸跑”的建议，认为通过恢复性慢跑可以排解身体里的酸，减轻酸痛感。然而，这一观点其实是一个伪命题。 首先，要明确“排酸跑”所排的酸主要有两种可能：乳酸和延迟性肌肉酸痛(DOMS)导致的酸感。