蛙泳腿（蛙泳腿的正确姿势慢动作）

本文目录一览：

• 1、蛙泳时腿老往下沉怎么回事
• 2、蛙泳腿正确姿势
• 3、蛙泳腿有哪几种?

蛙泳时腿老往下沉怎么回事

蛙泳腿总向下沉的主要原因是由于过度抬高头部，导致身体与水面角度过大，进而减小了身体浮力，使重心下移，腿部朝下。以下是对这一问题的详细分析：头部位置的影响：在蛙泳过程中，如果游泳者过度抬高头部，身体与水面的角度会随之增大。这种姿势的改变会直接影响身体的浮力分布。

蛙泳时腿部下沉的问题，通常源于身体的平衡失调。在水中，由于人体各部位的密度不同，胸部相对较轻，而腿部则较重。当我们双手置于体侧时，身体的重心大致位于腹部，这使得下半身的重量占据主导，进而导致脚部下沉。

蛙泳腿总向下沉的原因主要是由于过度抬高头部，导致身体与水面角度过大，进而造成身体浮力减小，重心下移，腿部朝下。具体原因分析如下：过度抬高头部：在蛙泳过程中，如果游泳者过度地抬高头部，会使得身体与水面形成一个过大的角度。

最最重要的一点，蛙泳腿错误，蹬水的时候没有提供给腿部足够的推力，让腿部上浮。蛙泳腿是蹬夹水“，只用脚掌蹬水，是非常典型的错误，是无法让腿部上浮的。必须用到小腿的内侧，扩大蹬夹水的面积，才能提供足够动力。好比是换了面积大的船桨一样。

蛙泳腿正确姿势

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作： 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。

蛙泳腿正确姿势如下：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直或接近垂直（视具体个人水感而定），脚牚在水面附近。

游蛙泳，抬头吸气的时候就可以开始收腿了。当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，收腿动作开始。蛙泳口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

蛙泳腿有哪几种?

1、平蛙的宽划水，浅抱水，宽蹬腿改为窄划水，高抱水，窄蹬腿。平蛙追求身体稳定的前提下最大化蛙腿推进力。仔细观察传统蛙泳，一开始甚至是手臂划水到腰部，然后放松手臂紧贴胸下伸出，后来才转为划水到胸前就夹肘前伸的动作。

2、宽蹬腿：收腿膝盖打开宽于脚踝，常见于启蒙平蛙，也是大部分爱好者常用的蛙泳蹬腿。窄蹬腿：收腿膝盖窄于脚踝，常见于波娃，收腿后小腿连贯蹬夹类似一个水滴形。优缺点：在宽蹬腿中，膝盖的压力是支撑开合压力，类似于我们陆地上的蹲起，长距离快速有力的宽蹬会导致膝盖正面不适、疼痛。

3、蛙泳腿部动作简称为：收、翻、蹬、夹、漂。收腿。收腿时，脚背要蹦直。收腿时，小腿尽量贴近打腿。收腿时，打腿与身体的夹角不小于130°。收腿时，边收边翻。翻脚。翻脚时，膝盖内扣。翻脚时，两脚向外。两脚向外时，脚板尽量与水面垂直。

4、蛙泳腿部动作图解说明如下： 收腿 动作描述：两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。收腿结束后，大腿与躯干约成120°~140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40°~45°角。