做什么动作可以减肚子（做什么运动能瘦肚子）

本文目录一览：

• 1、日常三个简单小动作减小肚子
• 2、减肚子肉最快八个动作赶紧动起来吧
• 3、减肚子肉最快八个动作
• 4、减小肚子的方法
• 5、减肚子的8个动作
• 6、减肚子较快的方法

日常三个简单小动作减小肚子

1、日常可以通过以下三个简单小动作来减小肚子：边收小腹边拍手 动作描述：仰卧，保持腰部不动，大腿垂直于地面，双腿弯屈90°离地，收紧上腹部肌肉，双臂伸直放在腿的两侧，并有节奏地做上下挥动的拍打动作，三十次为一组。注意事项：保持脖子放松，拍打动作时腰部和背部不离开地面。

2、日常腹部小运动 平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。

3、跳舞 舞蹈是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时可消耗约400卡路里。特别是萨尔萨舞和肚皮舞，能很好地锻炼腰肢，塑造优美线条。使用健身球 坐在健身球上看电视，有助于加快腹部的新陈代谢。因为要保持平衡，您必须用力，尤其是腹部肌肉。

4、跳舞 跳舞是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量。尤其是萨尔萨舞和肚皮舞，不仅能帮助你减肥，还能锻炼腰肢，塑造优美线条。使用健身球 坐在健身球上看电视，可以加速腹部的新陈代谢。因为要想保持平衡，你必须使用腹部肌肉，这样有助于锻炼核心肌群。

5、以下是几个可以帮助女性瘦腹的小动作：伸展式动作：步骤：坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾；再吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，坚持30秒以上。

6、睡前减肥小动作 仰卧抬腿动作：30个一组，做4组。这个看似简单，还是要费力做的。仰卧抬腰动作：做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。侧卧抬腿动作：侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

减肚子肉最快八个动作赶紧动起来吧

1、饭后靠墙站。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸。缩腹走路。

2、站立扭腰：在观看电视或休息时，可以利用广告时间起身站立，挺胸收腹，然后做一百次左右的腰部扭转，类似肚皮舞的动作。这个动作需要用腰部力量完成，而不是腿部或背部。 轻揉脐腹：无论站立、平坐还是仰卧，全身放松，双手叠放在脐腹部，顺时针轻揉十个八拍，然后逆时针再轻揉十个八拍。

3、仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

减肚子肉最快八个动作

站立扭腰：在看电视广告的空当，起身站立并挺胸收腹。左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作）100下。这个动作能借助腰部力量而非腿部或背部力量，每天坚持能助你甩掉小肚腩。轻揉脐腹：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然且全身放松。双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，顺时针方向轻揉脐腹部。

缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。捡豆子。

减肚子肉最快的八个动作如下：饭后靠墙站：晚饭后半小时，紧贴墙壁站立，尽量让身体各部分贴紧墙面。可以夹纸片以检查贴合程度，持续几分钟至肌肉发酸。缩腹走路：走路和站立时用力缩腹，配合腹式呼吸。腹式呼吸即吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。

仰卧交替抬腿：平躺，双脚并拢抬起，交替将腿向前伸直并触碰地面，每次交替计一次。 登山跑：站立，双脚与肩同宽，交替将一只脚向前迈步，如同跑步，同时手臂做摆动动作。 仰卧抬腿：平躺，双脚抬起与地面平行，然后交替将一只腿向上伸直并触碰另一只腿，每次交替计一次。

站立扭腰：在观看电视或休息时，可以利用广告时间起身站立，挺胸收腹，然后做一百次左右的腰部扭转，类似肚皮舞的动作。这个动作需要用腰部力量完成，而不是腿部或背部。 轻揉脐腹：无论站立、平坐还是仰卧，全身放松，双手叠放在脐腹部，顺时针轻揉十个八拍，然后逆时针再轻揉十个八拍。

减肚子肉最快的八个动作包括：仰卧交替抬腿：这个动作能有效锻炼到下腹部肌肉，促进该区域脂肪的燃烧。登山跑：模拟爬山动作，能全面锻炼腹部肌肉，提高心率，加速燃脂。仰卧抬腿：通过抬起双腿至与地面垂直，可以强化下腹部和核心肌群。

减小肚子的方法

1、减小肚子的方法主要包括以下几种： 跪式俯卧撑 动作要点：跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。效果：这个动作能够锻炼到腹部肌肉，特别是上腹部，同时深呼吸有助于增强腹部肌肉的收缩力。重复10次，每天进行20分钟的练习，可以有效减小肚子。

2、减小肚子的最好方法主要包括以下几点：坚持每天转呼啦圈：每天进行40分钟以上的呼啦圈运动，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助减少小肚子上的赘肉。睡前腹部按摩：晚上睡前顺时针、逆时针各按摩小肚子100下，然后双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，再拍打肚皮，每晚坚持8到10分钟，有助于促进血液循环，减少腹部脂肪。

3、减掉小肚子的锻炼方法主要包括以下几种： 跳绳运动 跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，加速脂肪燃烧。 在家中养成规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助。 慢跑运动 慢跑可以让肌肉得到放松，并在持续运动的过程中让体内的脂肪吸收、燃烧。

减肚子的8个动作

仰卧交替抬腿：平躺，双脚并拢抬起，交替将腿向前伸直并触碰地面，每次交替计一次。 登山跑：站立，双脚与肩同宽，交替将一只脚向前迈步，如同跑步，同时手臂做摆动动作。 仰卧抬腿：平躺，双脚抬起与地面平行，然后交替将一只腿向上伸直并触碰另一只腿，每次交替计一次。

缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。捡豆子。

减肚子肉最快的八个动作如下：饭后靠墙站：晚饭后半小时，紧贴墙壁站立，尽量让身体各部分贴紧墙面。可以夹纸片以检查贴合程度，持续几分钟至肌肉发酸。缩腹走路：走路和站立时用力缩腹，配合腹式呼吸。腹式呼吸即吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。

减肚子的8个动作如下：仰卧交替抬腿：仰卧时双脚离地，腹部紧绷，交替抬腿20次，注意下摆腿不触地。登山跑模拟：俯身双臂微屈支撑，快速交替提膝，使大腿靠近胸部，持续40秒，锻炼腹部力量。仰卧抬腿：上半身贴地，双腿并拢抬起，至垂直时臀部离地，注意下落时双脚不触及地面。

站立扭腰：在观看电视或休息时，可以利用广告时间起身站立，挺胸收腹，然后做一百次左右的腰部扭转，类似肚皮舞的动作。这个动作需要用腰部力量完成，而不是腿部或背部。 轻揉脐腹：无论站立、平坐还是仰卧，全身放松，双手叠放在脐腹部，顺时针轻揉十个八拍，然后逆时针再轻揉十个八拍。

眼镜蛇式：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，慢慢抬起上身，直至手臂与地面平行，目光向上看，保持这个姿势呼吸6～8次。呼气，慢慢将身体回到起始位置。重复3～5次。 船式：仰卧，将枕头放在小腿下方。吸气，抬起下身和双腿，与地面保持垂直，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。

减肚子较快的方法

1、减肚子较快的方法主要包括以下几种运动方式： 蹬车运动 动作要点：躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝碰右膝，右脚踝碰左膝。 效果：通过模拟蹬车的动作，可以有效锻炼到腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

2、减肚子最快的方法主要包括以下几种： 跳绳 跳绳是一项高效的全身运动，能够充分锻炼肚子上的肌肉，使其得到伸展。 每天坚持5~10分钟的跳绳，可以有效减少肚子上的赘肉。 行走 每天步行30分钟，并在行走过程中屏住呼吸、用力缩小腹，每次动作坚持10秒，有助于加速减掉肚子上的赘肉。

3、缩腹走路：在日常生活中，无论是走路还是站立，都要用力缩紧腹部。配合腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，这样可以紧致小腹肌肉，这种方法在无形中瘦腹效果显著。 捡豆子：弯腰捡豆子是一个很好的瘦肚子的运动。每天可以撒一些黄豆在地上，然后弯腰将它们一一捡起放到容器中。

4、减掉大肚子最快的方法主要包括以下几种锻炼动作：撑体动作：动作要点：面躺在地板上，两手按住地面撑起上半身，双手伸直，上半身挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起，与手一起支撑下半身。效果：增强核心肌群力量，促进腹部脂肪燃烧。建议次数：保持姿势10秒，休息后继续，至少做10套以上。