减肥操瘦全身视频教程（中医减肥操瘦全身视频教程）

本文目录一览：

• 1、减肥操瘦全身教程
• 2、学生减肥方法瘦全身健身操
• 3、高效全身燃脂减肥操,早晚30分钟腰腹燃脂运动,14天甩脂暴瘦全身
• 4、掌握5大减肥操方法,助女人轻松瘦全身
• 5、哪些健身操让你瘦全身?做这些动作让你全身瘦得快!
• 6、11式椅子减肥操让你瘦全身

减肥操瘦全身教程

1、简单减肥操快速瘦全身：仰面上撑 第一步，坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿微微张开与臀同宽，整个脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌指向正前方。第二步，用里将臀部撑起，使躯体与地面呈水平状态。此时腹部和臀部要感觉绷紧。第三步，将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。

2、学生减肥、瘦全身的健身操方法主要包括以下几种： 交替抬手抬腿操 动作描述：平躺在床上，举起右手并抬高上半身，同时抬起左腿，保持几秒钟后放下，再换左手和右腿进行同样的动作。 效果：这个动作能有效锻炼腹部、手臂和腿部的肌肉，促进全身脂肪的燃烧。

3、瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

4、学生想要通过健身操瘦全身，可以尝试以下几种方法： 交替抬手抬腿操 动作描述：平躺在床上，先举起右手，同时抬高上半身，再抬起左腿，保持几秒钟后放下，再换另一侧进行。 效果：这个动作能够锻炼到腹部、手臂和腿部的肌肉，有助于全身燃脂。

5、减肥操瘦全身教程如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

6、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。大腿后部(60秒)屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

学生减肥方法瘦全身健身操

1、学生想要通过健身操瘦全身，可以尝试以下几种方法： 交替抬手抬腿操 动作描述：平躺在床上，先举起右手并抬高上半身，同时抬起左腿，保持几秒钟后放下，再换左手和右腿进行同样的动作。 效果：这个动作可以锻炼到腹部、手臂和腿部的肌肉，有助于全身减脂。

2、学生想要通过健身操瘦全身，可以尝试以下几种方法： 交替抬手抬腿操 动作描述：平躺在床上，先举起右手，同时抬高上半身，再抬起左腿，保持几秒钟后放下，再换另一侧进行。 效果：这个动作能够锻炼到腹部、手臂和腿部的肌肉，有助于全身燃脂。

3、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

高效全身燃脂减肥操,早晚30分钟腰腹燃脂运动,14天甩脂暴瘦全身

要减去腰腹的脂肪肉，你先看下你是属于那种类型的肥胖，如果是全身肥胖形的，那就每天先进行30-60分钟左右的有氧运动，在结合一些腹部甩脂动作，这样能减的更快哦。如果都不胖，单独腰腹赘肉一抓就是一把，那下面有一套腹部燃脂运动就可以帮到你哦。

掌握5大减肥操方法,助女人轻松瘦全身

直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。大腿后部(60秒)屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

颈部按摩也是减肥的好方法。将食指和中指放于同侧风池穴上，用力推向侧风池穴椎后再拉回原风池穴，每次来回推摩10下。这个动作可以反复进行，以缓解颈部紧张，促进血液循环。上肢按摩同样可以减肥。

仰卧起身 将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。

胸部瘦身操 动作要点：将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧；手掌可以向上延伸，加强上胸肌的肌肉收缩。 效果：有助于让胸形更加集中与托高，塑造优美胸部线条。

哪些健身操让你瘦全身?做这些动作让你全身瘦得快!

- 跳绳：10分钟跳绳消耗的热量相当于跑步30分钟。通过这些健身操和器材，你可以有效地锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦全身的目的。

瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

交替抬手抬腿操 动作描述：平躺在床上，先举起右手并抬高上半身，同时抬起左腿，保持几秒钟后放下，再换左手和右腿进行同样的动作。 效果：这个动作可以锻炼到腹部、手臂和腿部的肌肉，有助于全身减脂。

瘦腰瘦肚子的健身操及相关建议如下：健身操动作 钟摆运动：动作描述：坐直，弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。呼气，收紧腰腹部肌肉，身体向左或向右倾斜，伸展脊柱，用相应侧的腿支撑身体。保持58秒后吸气恢复坐姿。建议次数：每组10个，共3组，每组中间休息10秒。

11式椅子减肥操让你瘦全身

式椅子减肥操确实可以帮助瘦全身。以下是具体的操作步骤和要点：扭腰动作：坐在椅子上，背部挺直，右手从椅背后环抱椅子，向左侧扭转上半身。左手置于右腿外侧，动作持续20秒。效果：有助于锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉。头部下压动作：双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，手指交叉。微微用力将头部往下压，闭眼，动作持续20秒。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。相关阅读：每天十分钟 OL快速减肥操 你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。

易瘦体质转化—鞠躬动作 基础代谢低下，会直接导致赘肉横生，即便是控制饮食，也难以到达减肥效果。改变身体体质，是关键，鞠躬工作是最好的选择之一。提高基础代谢，以腰部为中心全身骨骼的运动会起到很好的效果。身体站直，双脚打开与肩同宽。双臂上抬，在头部上方做大圆状。

还可以做简单的瑜珈哦：办公室瑜加 －－－坐姿转体功 动作要领： 端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。 身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。 身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。 此姿势来回做8~12次。 健身效果： 减少腰、腹部过多脂肪。