怀孕早期食谱（怀孕7一8个月食谱大全）

本文目录一览：

• 1、怀孕初期饮食食谱
• 2、怀孕1-3个月孕妇食谱
• 3、孕妇头三个月食谱
• 4、怀孕早期孕妇食谱

怀孕初期饮食食谱

番茄炒土豆片 食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。

可以吃猪蹄红枣汤、番茄炖牛腩、乌鸡汤、土豆烧牛肉等富含蛋白质的食物。

示例一日食谱 早餐：全麦面包+水煮蛋+牛奶+草莓 加餐：无糖酸奶+一小把核桃 午餐：杂粮饭+清蒸鳕鱼+蒜蓉西兰花 加餐：苹果+苏打饼干 晚餐：小米粥+番茄牛肉炖豆腐+凉拌菠菜 如有严重孕吐或营养不良，建议及时就医调整方案。孕期饮食需个体化，定期产检并咨询医生或营养师更稳妥。

多吃易消化的食物 怀孕初期，女性一般都会出现呕吐恶心的症状，可以通过饮食上的调整缓解这种症状。可以把一些易消化的食物安排在每天的食谱上，如鱼，蛋，奶，豆类食物，极容易消化，又富含丰富的蛋白质；饼干，甘薯等可以当做零食；酸奶，冰淇淋有止吐作用，可适当食用。

怀孕1-3个月孕妇食谱

可以吃猪蹄红枣汤、番茄炖牛腩、乌鸡汤、土豆烧牛肉等富含蛋白质的食物。

孕早期1-3个月的食谱应注重清淡易消化，同时全面补充营养。 早餐可以选择小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等清淡食物，也可以吃一些咸饼干、烤馍片等以缓解早孕反应。午餐推荐摄入适量的牛肉、排骨、鱼虾以及新鲜蔬菜，并适当补充米饭、馒头等碳水化合物。

早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。

清蒸鲈鱼+糙米饭+凉拌菠菜 鲈鱼低汞高蛋白，菠菜富含叶酸。 番茄牛肉汤+蒸南瓜 牛肉补铁，番茄促进铁吸收，南瓜缓解便秘。 鸡肉蔬菜粥 鸡肉（蛋白质）+ 胡萝卜（维生素A）+ 青菜（叶酸）。加餐（防饿、缓解孕吐） 坚果酸奶杯 无糖酸奶+核桃/杏仁（维生素E、健康脂肪）。

怀孕前三个月要加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。 为了让孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

孕早期1-3个月，您可以尝试以下食谱：早餐：建议选择清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。如果您早孕反应较为剧烈，可以选用咸饼干、烤馍片等咸味食物，并搭配水果如苹果、香蕉、草莓等补充维生素C。

孕妇头三个月食谱

1、孕妇在怀孕前三个月的食谱建议如下：素炒三丁：材料：香菇、胡萝卜、豌豆、葱姜蒜等。制作步骤：将胡萝卜、香菇焯水并切成小丁，豌豆焯烫后捞出；在炒锅中倒入油，放入葱姜蒜炒香；放入香菇、胡萝卜和豌豆翻炒；加入生抽、耗油、糖等调料，用水淀粉搅拌均匀即可。

2、第一个月的食谱，清蒸鲤鱼，选用500克以上的鲤鱼，去鳞、肠、肚，蒸15～20分钟，禁用油盐调料，适合妊娠呕吐者食用。花仁蹄花汤，将猪蹄、花生米、老姜等材料熬煮，汤白、肉烂，富含营养。番茄烧豆腐，豆腐与番茄搭配，红白相间，番茄富含维生素C，促进食欲，豆腐营养价值高。

3、孕妇头三个月的食谱建议如下： 素炒三丁 用料：香菇、胡萝卜、豌豆、葱姜蒜、生抽、耗油、糖、水淀粉。 做法：将胡萝卜、香菇焯水后切丁，豌豆焯烫沥干。炒锅热油后，先炒香葱姜蒜，再依次放入香菇丁、胡萝卜豌豆丁翻炒，加入调料收汁后淋入水淀粉即可。

怀孕早期孕妇食谱

孕早期1-3个月的食谱应注重清淡易消化，同时全面补充营养。 早餐可以选择小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等清淡食物，也可以吃一些咸饼干、烤馍片等以缓解早孕反应。午餐推荐摄入适量的牛肉、排骨、鱼虾以及新鲜蔬菜，并适当补充米饭、馒头等碳水化合物。

水和无机盐：白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

进入孕中期，胎儿成长加速，孕妇需增加营养摄入。除一日三餐外，下午应适当加餐。此时宜多食用富含纤维素和果胶的蔬果，如芋头、香菜、油菜等，有助于促进消化。推荐的食谱有虾仁炒韭菜、菠菜煎豆腐及素炒蟹粉等。第6~7个月食谱 在孕晚期，孕妇应继续补充足量的维生素和铁质。

怀孕两个月的孕妇食谱建议如下： 香菇鸡汤 材料：土鸡腿300克，香菇30克，红枣10克，生姜1小块，料酒、精盐、味精适量。 做法：将土鸡腿洗净剁小块并汆烫，香菇泡软去蒂，红枣泡软，生姜洗净拍松。把所有材料放入砂锅，加料酒和适量清水，烧开后用小火炖1个小时，最后调味即可。