早餐食谱大全及做法（微波炉做早餐食谱大全及做法）

本文目录一览：

• 1、糖人一日三餐食谱大全
• 2、高考菜谱大全及做法一日三餐
• 3、西式早餐食谱大全
• 4、自制早餐食谱大全及做法
• 5、给孩子做早餐食谱大全

糖人一日三餐食谱大全

加餐：一个李子（小）。中：一碗玉米黄豆大米饭（二两）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。加餐：一个梨（小）。晚：一碗中午剩下的杂粮饭（二两）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。周五 早：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。

早餐 主食：高纤维馒头或饼等高纤维主食 副食：①煮鸡蛋或荷包蛋一个。②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。酃拌蔬菜？午餐 主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食 副食：①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。

周一早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25克）、一个水煮鸡蛋、一份黄瓜胡萝卜花生粒小菜、牛奶一杯。上午加餐：一个猕猴桃（100克）。午餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。下午加餐：一块柚子。晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。

高考菜谱大全及做法一日三餐

清蒸鲈鱼 + 糙米饭 + 西兰花炒胡萝卜 做法：鲈鱼姜丝蒸10分钟，淋生抽；西兰花焯水后与胡萝卜快炒，少油盐。作用：鲈鱼富含DHA促进大脑活跃，糙米B族维生素稳定情绪。 番茄牛肉意面 + 菠菜豆腐汤 做法：牛肉末炒熟加番茄酱煮浓，拌煮熟的意面；菠菜豆腐清汤加香油调味。作用：牛肉补铁防贫血，番茄维生素C助铁吸收。

高三学生一日三餐的菜谱建议如下：早餐： 红薯粥搭配油煎馅饼和花生什锦：红薯富含膳食纤维，馅饼提供蛋白质和脂肪，花生什锦则补充了多种维生素和矿物质。 玉米粥和鲜肉烧卖，搭配香椿豆腐：玉米粥易于消化，鲜肉烧卖提供肉类蛋白，香椿豆腐则增加了蔬菜的摄入，营养均衡。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。适合高考生的菜谱 提神醒脑肉骨茶 原料：排骨1000克、肉骨茶料包1包、油豆腐200克、香菇150克、鸡腿菇150克、大蒜4瓣；调料：生抽20毫升、老抽10毫升、蚝油20毫升；做法： 排骨切成小段，与大蒜和料包一同放入沙煲中；注入2升左右的清水。

西式早餐食谱大全

西式早餐食谱大全如下：鲜虾吐司卷 材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。做法：大虾洗净，去除虾线。只取虾肉，其余全部去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。

西式早餐食谱大全及做法如下： 早餐松饼 主料：低粉100g，砂糖30g，泡打粉5g，牛奶70g，鸡蛋60g，黄油20g。 做法： 将低粉、泡打粉和砂糖混合过筛。 融化黄油，与牛奶、鸡蛋混合均匀。 将混合液倒入粉类中，搅拌至无粉感。 平底锅涂黄油，将面糊分成三份圆形，小火烤至两面金黄。

西式早餐食谱大全来啦！这里有超多种美味选择，让你每天都能享受不同的早餐风味。蔬菜奶酪蛋饼：这是个营养满满的早餐选择。用料包括鸡蛋、马苏里拉奶酪、蔬菜等。先把蔬菜洗净切好，然后在锅里炒一下，接着倒入鸡蛋液和马苏里拉奶酪，小火焖熟就好啦。芝士滑蛋开放式三明治：这个三明治口感超级嫩滑。

鲜果西米露+果酱土司煮西米、加入椰浆和糖，搭配微波烤过的果酱土司，鲜果增添口感，早餐更显丰富。寿司+肉末番茄汤做寿司和肉末番茄汤，两者相配，既健康又满足，早餐选择更多样。松饼+奶茶松饼与自制奶茶，轻松搭配，为早晨带来甜蜜滋味。

自制早餐食谱大全及做法

快手经典款：全麦三明治 + 牛奶/豆浆 食材：全麦面包2片、水煮蛋1个、牛油果1/4个（或番茄2片）、生菜叶少许、低脂奶酪1片。做法：面包烤脆，夹入切片的鸡蛋、牛油果和蔬菜，搭配一杯牛奶或豆浆。优点：优质蛋白+膳食纤维，饱腹感强。

燕麦水果碗（10分钟）食材：即食燕麦片 40g 低脂牛奶/无糖豆浆/植物奶 200ml 香蕉半根（切片）蓝莓/草莓 一小把 奇亚籽/坚果碎 1小勺 做法：燕麦用热牛奶冲泡3分钟，加入水果和奇亚籽，撒少许肉桂粉提味。优点：高纤维、低GI，富含抗氧化物质。

碳水化合物为主（提供能量）：全麦面包、燕麦、杂粮粥等低GI食物。 优质蛋白质（增强饱腹感）：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、瘦肉。 适量健康脂肪（促进脑力）：坚果、牛油果、亚麻籽油。 维生素与矿物质（缓解压力）：新鲜水果（香蕉、蓝莓）、深色蔬菜。

燕麦牛奶杯（5分钟）食材：即食燕麦片 40g 低脂牛奶/植物奶（如燕麦奶、杏仁奶）200ml 奇亚籽 1小勺（可选，增加膳食纤维）香蕉半根（切片）蓝莓/草莓少许 坚果碎（杏仁、核桃）1小把 做法：前一晚将燕麦、奇亚籽和牛奶混合，冷藏隔夜。早上取出后加入水果和坚果即可。

早餐（7：30-8：00） 南瓜小米粥 + 蒸蛋羹 小米粥：小米煮至软烂，加入蒸熟的南瓜泥拌匀。蒸蛋羹：1个鸡蛋加60ml温水打散，过滤后蒸10分钟，滴2滴核桃油。 香蕉松饼 + 无糖酸奶 松饼：香蕉半根压泥，加1个鸡蛋、30g低筋面粉搅匀，小火煎成小饼。酸奶：选择无糖原味酸奶，可加少许蓝莓点缀。

以下是为3-6岁幼儿设计的营养均衡、易操作的食谱大全，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，兼顾口感、色彩和营养搭配，帮助孩子健康成长。早餐食谱牛奶燕麦粥 材料：牛奶200ml、燕麦片30g、香蕉半根（切丁）、少许蜂蜜 做法：牛奶煮开后加入燕麦片，小火煮3分钟，晾温后加香蕉和蜂蜜。

给孩子做早餐食谱大全

- 12 岁儿童早餐食谱大全 中式早餐 （一）鸡蛋灌饼 食材：面粉 100 克、鸡蛋 1 个、生菜适量、火腿肠半根、甜面酱适量、盐少许、水适量、食用油少许。做法：将面粉放入碗中，加入适量的水和少许盐，搅拌成絮状后揉成光滑的面团，醒面 15 分钟。把面团分成小剂子，擀成薄饼状。

早餐食谱牛奶燕麦粥 材料：牛奶200ml、燕麦片30g、香蕉半根（切丁）、少许蜂蜜 做法：牛奶煮开后加入燕麦片，小火煮3分钟，晾温后加香蕉和蜂蜜。鸡蛋蔬菜饼 材料：鸡蛋1个、胡萝卜碎20g、西兰花碎20g、面粉30g 做法：蔬菜焯水后与鸡蛋、面粉混合，煎成小饼。

给孩子做早餐，可以选择以下营养丰富且简单易做的食谱： 蛋白质类 鸡蛋三明治：煎鸡蛋后放在全麦面包中，夹上生菜、西红柿、火腿、芝士等，既美味又富含蛋白质。 牛奶或豆浆：作为早餐的饮品，提供优质蛋白质和钙质，有助于孩子的骨骼发育。

可以尝试做一碗蔬菜豆腐汤面。使用全麦面条或荞麦面作为主食，加入豆腐块和各种蔬菜（如胡萝卜、青菜和豆芽），用清汤煮熟后调味即可。在准备这些早餐时，记得根据孩子的口味和偏好进行适当的调整，并确保食物的多样性和营养均衡。同时，鼓励孩子尝试新的食物和口味，培养他们良好的饮食习惯。

为孩子准备早餐时，应考虑营养均衡、易于消化且味道可口。以下是10款适合孩子早餐的食谱： 全麦吐司配鳄梨和煎蛋 将全麦面包烤至金黄，涂上压碎的鳄梨，并放上一个煎得恰到好处的鸡蛋，撒上少许盐和胡椒粉调味。