产妇下奶食谱（下奶的餐食）

本文目录一览：

• 1、哺乳期妈妈食谱
• 2、可以催奶的食谱有哪些?
• 3、产妇月子下奶食谱
• 4、坐月子食谱大全及做法
• 5、产妇催奶食谱有哪些

哺乳期妈妈食谱

哺乳期产妇食谱安排可以参考以下建议：主食：大米、小米、薏米、黑米、小麦、红豆、绿豆、黑豆、玉米、土豆、红薯、鸡蛋、馒头、包子、面包、饼、水饺、面条等。

多喝水：保证乳汁分泌量充足。汤水：如鲫鱼汤、猪蹄炖花生汤，既美味又能催奶。蛋白质：高蛋白食物：鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，促进乳汁生成。铁质摄入：红肉、绿叶蔬菜、豆类，预防产后贫血。蔬菜和水果：富含维生素和矿物质：菠菜、胡萝卜、橙子、猕猴桃等，补充能量和营养素。

除了喝汤，妈妈们可以多吃一些小米粥，在煮熟的汤中加入小米，煮成小米粥也是产后恢复的好食谱多吃一些催乳食物，例如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜，加上动物内脏，苹果，香蕉等水果。这些都是有助于产后孩子的哺乳期的食物。哺乳期食谱汤谱注意事项：合理科学安排餐次，具体妈妈做具体的调整。

可以催奶的食谱有哪些?

丝瓜仁鲢鱼汤 丝瓜仁具有下奶作用，鲢鱼则能补虚、理气、通乳。此汤对血虚引起的缺乳有显著效果。猪骨下奶汤 猪骨具有补气、补血、生乳的功效。特别是加入通草后，下奶效果更佳。鲫鱼炖蛋 将鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜肴，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶的功效。

炖豆腐猪蹄香菇：此菜富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素，有助于益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒，特别适合产妇食用，对于乳汁分泌不足或乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，乳房微热等症状，具有通络行乳、散结止痛、清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

首先推荐的是鲤鱼粥。选用约500克的鲜活鲤鱼，去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，保持清淡，能够发挥最佳的催奶效果。另外，用鲤鱼煮汤也是不错的选择，加入少许酱油调味，但不放盐，吃肉喝汤同样有助于催奶。接下来是虾仁馄饨汤。

食谱推荐：茭白猪蹄汤、茭白胡萝卜鲫鱼汤等。花生：花生富含脂肪和多种氨基酸，易于消化吸收。可用于产后催奶等多种病症。食谱推荐：茶树菇花生海带汤、大枣花生猪蹄汤等。莴笋：莴笋有很好的催奶功效，可减少油腻，清香可口。产妇可以用莴笋烧猪蹄，催乳效果更佳。食谱推荐：菌菇莴笋牛丸汤、莴笋鲫鱼汤等。

产妇月子下奶食谱

1、剖腹产月子期间的下奶食谱包括以下几种：通草鲫鱼汤 功效：具有温中下气、利水、通乳的作用，适用于产后乳汁不足及水肿症。做法：用一条鲫鱼，30g的黑豆芽加上3g的通草一起煲汤。冬瓜猪蹄汤 功效：猪蹄具有通乳、美容的作用，冬瓜具有利水消肿下乳的作用，适用于产后乳汁不通或乳汁缺乏。

2、坐月子期间，为了促进乳汁分泌，以下是一些下奶快的月子餐食谱：红豆百合汤：红豆健脾利湿、百合补虚润肺，两者结合可促进乳汁分泌。木瓜鲫鱼汤：木瓜中的凝乳酶有助于通乳，鲫鱼补虚通乳，炖汤食用效果显著。猪蹄花生汤：猪蹄富含胶原蛋白，花生可健脾开胃，两者结合有助于催乳和美容。

3、经典下奶汤类 鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼1条、嫩豆腐1块、姜片、枸杞、通草（可选）。做法：鲫鱼煎至两面金黄，加开水、姜片炖20分钟，加豆腐再炖10分钟，最后加枸杞。功效：鲫鱼富含蛋白质，通草助通乳。 花生猪蹄汤 食材：猪蹄1只、花生50g、红枣5颗、姜片。

坐月子食谱大全及做法

1、天坐月子食谱安排如下：产后第一周 饮食原则：避免生冷食物，如白萝卜、咸菜等。以汤类为主，少吃多餐。 早餐：麻油猪肝，薏仁饭。 加餐：约10点喝红豆汤，既补水又补血。 中餐：糯米粥。 晚餐：汤类加点心，如红豆汤。产后第二周 早餐：麻油腰子，蔬菜。 中餐：薏仁饭。 晚餐：鱼汤一碗，素炖品一碗。

2、蒸鸡蛋羹（易吸收、高蛋白）做法：鸡蛋打散加温水（1：5比例），过滤后蒸10分钟，淋香油。 木耳炒腰花（补肝肾）材料：猪腰1个、黑木耳、姜片、料酒 做法：猪腰切花刀用料酒腌制，爆香姜片后快炒，加入木耳。 清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）做法：鲈鱼抹盐加姜丝蒸10分钟，淋蒸鱼豉油，撒葱花。

3、产后调理和坐月子期间的饮食调养非常关键，以下是推荐的调养食谱：南瓜绿豆羹 做法：将南瓜洗净切块，山药切片，与绿豆、薏米一同放入锅中，加清水适量，大火烧开后转小火慢炖至绿豆酥烂，调味即可。

4、坐月子期间，推荐以下食谱及其做法： 益母木耳 材料：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。做法：将益母草用纱布包好，扎紧口。黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。锅置火上，放入适量清水、药包、木耳，煎煮30分钟。取出益母草包，放入白糖，略煮即可。 黄焖勺鸡 材料：勺鸡2只。

5、坐月子食谱大全及做法如下：蹄花汤 做法：将切好的猪蹄用清水洗净，锅中加少许油炒姜片，加入清水和调料，放入猪蹄煮沸。功效：猪蹄富含胶原蛋白，有助于月子期恢复。排骨胡萝卜汤 做法：洗净切好的排骨，胡萝卜切段。先煮排骨一小时，再加入胡萝卜煮烂。功效：排骨营养丰富，胡萝卜有健脾效果。

6、坐月子期间推荐的食谱主要包括清炒冬瓜、莲子鸡丁和清炒莴笋：清炒冬瓜：做法：冬瓜削皮切片，用葱蒜炒香后加入冬瓜翻炒，待冬瓜变透明后加盐调味。营养特点：冬瓜富含蛋白质、糖类、多种维生素和矿物质，具有清热解毒、利水消痰等功效，适合产后恢复。

产妇催奶食谱有哪些

豆腐：豆腐是优质植物蛋白的来源，同时含有丰富的钙和镁等矿物质，对产妇催奶有益。花生：花生富含蛋白质、脂肪和多种矿物质，具有催奶作用。可以直接食用，也可以用来炖汤或煮粥。丝瓜：丝瓜具有通络下乳的功效，适合产妇食用。可以清炒丝瓜或丝瓜炖豆腐等。

虾仁馄饨汤 新鲜的虾仁加馄饨，加入调料，少许盐，清炖出来后，也可当做早餐食用，虾仁对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。鲫鱼鲜汤 鲫鱼加上通草(一种中药材料)，少许盐煮汤。每天吃鱼喝汤二次，连喝个3--5天即可。

产妇催奶的食谱主要包括以下几种： 鲫鱼汤 鲫鱼汤富含优质蛋白质，有助于促进乳汁分泌，是传统的催奶佳品。 花生炖猪脚 花生和猪脚都含有丰富的胶原蛋白和脂肪，能够增加乳汁的营养成分，促进乳汁分泌。 乌鸡汤 乌鸡汤具有滋补作用，含有丰富的氨基酸和矿物质，对产妇身体恢复和催奶都有益处。

坐月子期间，为了催奶，可以尝试以下汤类食谱： 鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼、豆腐、绍酒、葱、姜、盐、味精、湿淀粉、色拉油。 做法：将鲫鱼收拾干净，煎黄后加水、料酒、姜丝煮沸，再加入豆腐小火慢炖至汤汁浓稠，调味即可。 黄豆猪蹄汤 食材：猪蹄、黄豆、葱、姜、盐、味精。