拳头俯卧撑（拳头俯卧撑正确做法）

本文目录一览：

• 1、拳头做俯卧撑的好坏?(专业人士回答,其他人免。)
• 2、拳头俯卧撑能锻炼什么?
• 3、用拳头做俯卧撑的好处

拳头做俯卧撑的好坏?(专业人士回答,其他人免。)

拳头俯卧撑能增强拳面和手腕的冲击力和耐力，这对于拳击手或搏击爱好者来说是有益的。 然而，如果目的是为了增强身体或手臂、胸部的肌肉，那么拳头俯卧撑并不合适。因为拳头俯卧撑难以调整手之间的距离，无法像普通俯卧撑那样进行从窄距到超宽距的变换，而这种变化对于全面的锻炼是非常重要的。 此外，拳头俯卧撑存在安全风险，对手腕的伤害风险很大。

此外，拳头做俯卧撑不安全，对手腕的危险很大，地上打滑或者施力不均衡，手腕容易严重扭伤，得不偿失了。

拳头俯卧撑对关节的冲击较大，因为这种姿势下，关节承受的冲击来自地面，而不是通过手臂和身体的其他部位分散。 长时间用拳头做俯卧撑可能会导致关节受损，增加患有关节炎、关节变形或风湿病的风险。 对于初学者来说，可以尝试少量次数的拳头俯卧撑，随着力量和耐力的提升，再逐渐增加次数。

拳头俯卧撑能锻炼什么?

1、增强忍耐力和承受疼痛的能力：通过持续的拳头俯卧撑训练，可以逐渐提高身体对疼痛的忍受程度，增强个人的意志力。锻炼拳头的硬度和手腕的耐力：这种特殊的俯卧撑方式能够直接作用于拳头和手腕，使其逐渐适应高强度的压力，从而变得更加坚硬和有力。

2、锻炼功能差异：手掌俯卧撑主要锻炼胸肌，而拳头俯卧撑不仅能锻炼胸肌，还能增加手腕的硬度和力量。这种变化为俯卧撑的练习增添了多样性，有助于全面增强上半身的力量。

3、锻炼功能差异：手掌俯卧撑主要锻炼胸肌，注意力集中在目标肌肉上，不会因其他因素而分散。而拳头俯卧撑不仅可以锻炼手臂的硬度，还能增强手腕的力量。

用拳头做俯卧撑的好处

做拳头俯卧撑的好处主要包括：增强忍耐力和承受疼痛的能力：通过持续的拳头俯卧撑训练，可以逐渐提高身体对疼痛的忍受程度，增强个人的意志力。锻炼拳头的硬度和手腕的耐力：这种特殊的俯卧撑方式能够直接作用于拳头和手腕，使其逐渐适应高强度的压力，从而变得更加坚硬和有力。

练武时使用拳头进行俯卧撑可以增强手的骨骼和肌肉，提高手的稳定性和力量，从而在实际的拳击对抗中减少手部受伤的风险。 然而，这种训练方法可能会导致手部骨骼的变形，尤其是在没有适当指导和逐渐增加重量的情况下。初学者在开始练习时可能会感到手腕或拳头疼痛。

拳头俯卧撑能增强手腕和手臂的稳定性，这是因为这种姿势要求更多的平衡能力。这对于需要强壮上肢的运动员，如拳击手和举重运动员，尤为重要。 采用拳头姿势进行俯卧撑可以增加胸部和大臂肌肉的负荷，使得这些肌肉群在运动中得到更有效的锻炼。

改善人体生理机能：拳头俯卧撑能对发展平衡和支撑能力起到重要作用。这种锻炼可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质，增进健康：经常进行全面的拳头俯卧撑锻炼，对身心发展是有益处的。