弹跳力（弹跳力最高的人）
- 运动健康
- 2025-08-06 01:32:21
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冰球陆地训练
陆地冰球的规则主要包括以下几个方面：场地设置：场地种类多样，包括水泥地面、磨石子地面、柏油地面和木板地面。场地尺寸：长度最少40米，最大60米；宽度在20米到30米之间，遵循2：1的比例。国际标准赛场为60米×30米，四角采用圆角设计。场地内部的划线和标识必须清晰可见。
为推动陆地冰球运动，国家体育总局冬季运动管理中心启动“北冰南展”计划，旨在提高中国冰球和陆地冰球的运动人口与运动水平。广州市第76中学顺应这一趋势，于2006年4月组建陆地冰球队，通过系统的训练和学习，队员们取得了显著进步。
运动形式：旱地冰球是一种在陆地上进行的球类运动，与冰球类似，但使用的是橡胶或塑料制成的球。场地特点：比赛场地与冰球场类似，但尺寸较小，通常为长方形，并设有球门。规则差异：规则与冰球基本相同，但主要区别在于不允许直接触碰球，只能通过运球、传球和射门等技术动作来得分。
在体育竞技的世界中，陆地冰球Inline Honkey是一个源自冰球的创新项目，由国际冰球联合会（IIHF）正式认可。与传统的冰球Ice Honkey规则相近，然而在比赛形式上有所区别，采用的是4人制或3人制（其中守门员人数不变），运动员队伍规模较冰球比赛更为精简，且比赛禁止任何形式的冲撞，注重技巧和策略的运用。
我校女子陆地冰球队参加比赛。现高二级队员伍思维、禤昀、宾玉婷、陈欣仪、邬晓乐、关晓芬、李舜贤、潘嘉琪、陈洁敏在教练张平老师的精心指导下，在暑假期间刻苦训练，技战术水平得到很大的提高。
在陆地冰球的竞赛规则中，场地的设置至关重要。首先，比赛场地种类繁多，包括水泥地面、磨石子地面、柏油地面和木板地面，每种都有其适用场景。场地内部的划线和标识必须清晰可见，以确保比赛的公平进行。场地尺寸规定如下：长度在最少40米到最大60米之间，宽度在20米到30米之间，遵循2：1的比例。
正常人的弹跳是多少CM?
通常情况下，未经训练的人的原生垂直弹跳在45cm左右。 垂直弹跳是指没有助跑的情况下，人体原地起跳能够达到的最高高度。 例如，如果一个人的站立摸高是2米30，他能够原地垂直起跳摸到3米05的篮筐，那么他的垂直弹跳是75cm。 在亚洲人群中，这样的垂直弹跳已经是很不错的成绩了。
岁以上中青年人：助跑摸高达到35米左右属于正常情况。普通人群：正常体型且日常运动较少者，弹跳一般在40 - 50厘米，助跑摸高大约在5 - 6米。此外，中考篮球特长生摸高要求9米及格（摸到板），05米满分（摸到筐）；高考体育篮球和排球专项考生摸高15米满分。
您问的应该是垂直弹跳高度，一个正常人的垂直弹跳高度应该是50-60cm左右。一般来说普通人的垂直弹跳有超过60cm就相当不错了！如果有达到80~90cm的已经算是极具天赋的了！NBA篮球巨星乔丹的垂直弹跳高度是110cm左右。
篮球运动员弹跳力训练的科学方法有哪些?
1、篮球运动员提升弹跳力有多种科学方法。比如进行深蹲跳训练，能有效增强腿部力量，为弹跳提供基础支撑；还有蛙跳练习，可着重锻炼腿部爆发力；单脚跳也很不错，能针对性地提升单腿的弹跳能力。另外，跳绳也是常见且有效的方式，能提升身体协调性和节奏感，对弹跳力提升有帮助。 深蹲跳是很重要的训练方法。
2、柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。
3、力量训练方面，深蹲是非常有效的方法。通过逐渐增加负重，能刺激腿部肌肉生长，尤其是股四头肌和臀大肌。蛙跳则能锻炼腿部的爆发力，每次进行多组蛙跳，每组之间适当休息。核心力量训练可包括仰卧腿部提升等动作，能增强腹部和下背部肌肉力量，使运动员在起跳时更稳定。 拉伸环节不能忽视。
4、首先，力量训练至关重要。通过进行深蹲、蛙跳等练习，能增强腿部肌肉力量，为弹跳提供更坚实的基础。比如深蹲，可逐渐增加重量，刺激腿部肌肉生长。其次，要注重爆发力训练。像快速跳绳、冲刺跑等，能有效提升身体的爆发力，让起跳更有力。跳绳时可尝试不同的速度和花样，增加训练的趣味性和效果。
正常人弹跳力的比例是多少
1、正常人的弹跳力范围以中国人来说是30-55cm，白人就起码40-70cm，黑人就厉害了55-85cm，提高弹跳力可以由以下方法来训练。第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。
2、综上所述，正常人的弹跳高度受多种因素影响，但一般在30厘米到40厘米之间。通过训练，可以在一定程度上提高弹跳力，但提升幅度受限。
3、普通人垂直跳跃高度在30~50cm，正常NBA篮球运动员能跳80~90cm左右。传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长，是腓肠肌内侧肌腱长，并非跟腱的实际长度。腓肠肌肌腱长大于跟腱长，平均15cm；比目鱼肌肌腱长等于跟腱长，平均5cm。
4、通常情况下，经过适当的训练和锻炼，黑人球员的弹跳力可以轻易达到80-90厘米以上。 弹跳力的强弱可以通过以下几个方面来判断：a. 脚踝大小：脚踝较小的人，在起跳时能够更集中地发力，从而将力量传递至身体其他部位。b. 脚指长度：长脚指会缩短脚弓距离，分散力量，并可能影响落地的弹性。
5、肌纤维的成分，弹跳力是需要发挥速度和力量的，就是需要肌肉快速有力地收缩。因此，腿部肌肉中的II型肌纤维比例相对较高，这非常有利于发挥弹跳力。CP - ATP含量，这两者都能在肌肉中快速提供能量的物质，也称为磷酸系统。
6、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
怎样才能练好弹跳力?
小力量训练使用轻量器械，如哑铃、综合训练器械，目的是提高肌肉耐力，增加肌纤维，减少脂肪。这种训练可以每天变换，但最好不要与大力量训练同时进行。每次训练时间不宜过长，1-2小时为宜，确保强度与密度平衡。 专门的弹跳练习，如跳绳、跳栏、摸篮圈等，能帮助提高速度、力量、协调性等素质，这些素质在瞬间综合作用产生弹跳力。
练习弹跳时，应多跑多跳，频繁摸高，如连续摸高和积极拼抢篮板，以建立信心并增加弹跳力。正确的练习方法，如让脚跟离地，能最大程度地刺激跟腱和深层肌肉，从而显著提高弹跳力。 如果训练得当，坚持每天练习可以期望在3个月内至少提高20公分。应避免负重练习，以免影响生长。
要练好弹跳，新手可以从以下几个方面入手： 进行柔韧训练 全身拉伸：每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。 协调性体操：做复杂且有助于提高身体协调性的体操动作，动作要准确、优美，既有力又放松。
连续摸高是最有效的弹跳训练方法，每组10到20次，逐步提高高度。训练时应让前脚掌着地，以刺激小腿二头肌和跟腱，显著提高弹跳力。如果训练方法得当，坚持每天练习，三个月内可以至少提高20公分。一般而言，避免负重练习，以免影响生长。
- 蛙跳：有助于弹跳力提升，增加力量。- 挖坑跳：在坑中绑沙袋跳起，逐渐加深坑并增加负重。- 橡皮筋绑脚踝：原地纵跳，每日练习半小时，但效果可能不明显。 提高爆发力的方法：- 变换负荷与速度：通过改变训练中的负荷和速度来提高爆发力。