弹跳力（弹跳力怎么提升）

本文目录一览：

• 1、正常人的弹跳是多少CM?
• 2、怎样才能练好弹跳力?
• 3、人类原地弹跳力有多高?

正常人的弹跳是多少CM?

通常情况下，未经训练的人的原生垂直弹跳在45cm左右。 垂直弹跳是指没有助跑的情况下，人体原地起跳能够达到的最高高度。 例如，如果一个人的站立摸高是2米30，他能够原地垂直起跳摸到3米05的篮筐，那么他的垂直弹跳是75cm。 在亚洲人群中，这样的垂直弹跳已经是很不错的成绩了。

岁以上中青年人：助跑摸高达到35米左右属于正常情况。普通人群：正常体型且日常运动较少者，弹跳一般在40 - 50厘米，助跑摸高大约在5 - 6米。此外，中考篮球特长生摸高要求9米及格（摸到板），05米满分（摸到筐）；高考体育篮球和排球专项考生摸高15米满分。

您问的应该是垂直弹跳高度，一个正常人的垂直弹跳高度应该是50-60cm左右。一般来说普通人的垂直弹跳有超过60cm就相当不错了！如果有达到80~90cm的已经算是极具天赋的了！NBA篮球巨星乔丹的垂直弹跳高度是110cm左右。

一般来说，普通人的平均弹跳高度大约在50-60cm之间。因此，167cm身高的个体能达到95cm的弹跳高度，确实令人惊叹。从生理学角度来看，弹跳能力主要取决于下肢力量、腿部肌肉的协调性以及神经系统的反应速度。在这个高度上实现这样的弹跳，不仅需要极佳的肌肉力量，还需要高度的训练和良好的身体素质。

对于正常人而言，弹跳能力受多种因素影响。其中，肌肉力量、灵活性、爆发力和体重都是关键因素。成年男性的平均弹跳力确实可以达到60厘米左右，但这并不代表所有成年人都能达到这一水平。女性的弹跳力通常会比男性低一些，但也有不少女性能够达到60厘米的高度。

怎样才能练好弹跳力?

1、小力量训练使用轻量器械，如哑铃、综合训练器械，目的是提高肌肉耐力，增加肌纤维，减少脂肪。这种训练可以每天变换，但最好不要与大力量训练同时进行。每次训练时间不宜过长，1-2小时为宜，确保强度与密度平衡。 专门的弹跳练习，如跳绳、跳栏、摸篮圈等，能帮助提高速度、力量、协调性等素质，这些素质在瞬间综合作用产生弹跳力。

2、练习弹跳时，应多跑多跳，频繁摸高，如连续摸高和积极拼抢篮板，以建立信心并增加弹跳力。正确的练习方法，如让脚跟离地，能最大程度地刺激跟腱和深层肌肉，从而显著提高弹跳力。 如果训练得当，坚持每天练习可以期望在3个月内至少提高20公分。应避免负重练习，以免影响生长。

3、要练好弹跳，新手可以从以下几个方面入手： 进行柔韧训练 全身拉伸：每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。 协调性体操：做复杂且有助于提高身体协调性的体操动作，动作要准确、优美，既有力又放松。

人类原地弹跳力有多高?

您问的应该是垂直弹跳高度，一个正常人的垂直弹跳高度应该是50-60cm左右。一般来说普通人的垂直弹跳有超过60cm就相当不错了！如果有达到80~90cm的已经算是极具天赋的了！NBA篮球巨星乔丹的垂直弹跳高度是110cm左右。

垂直弹跳是指人类原地起跳的离地高度，即垂直高度。一般来说，男生垂直弹跳在40到80厘米之间，而女生则在25到45厘米之间。经常打篮球的人，其垂直弹跳能力可能会提升至60厘米左右。而对于专业的弹跳运动员，他们的垂直弹跳范围通常在70到80厘米之间。

男生一般垂直弹跳在40到80厘米之间，女生一般垂直弹跳在25到45厘米之间，经常打篮球的垂直弹跳能达到60厘米左右，弹跳运动员一般垂直弹跳在70厘米到80厘米之间。垂直弹跳一般指人类原地起跳的离地高度，即垂直高度。垂直弹跳高度一般指人类助跑的最大弹跳高度。

人类的弹跳能力通常处于30厘米至40厘米的范围内，这是一般情况下大多数人能够实现的跳跃高度。弹跳爆发力在极大程度上是先天赋予的特质。具体而言，人体内的白肌纤维决定了爆发力的强弱，而红肌纤维则与耐力紧密相关。