催乳食谱（月子催乳食谱）
- 母婴生活
- 2025-08-15 18:44:32
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介绍几个催乳食谱
丝瓜黄鱼汤 丝瓜一顿一到二根，黄鱼一顿四到五条，一同熬煮成汤，食用时可放些酱油，少放盐，吃鱼喝汤最好一次用完，每天喝一次，连喝三天，也可加快催乳作用。花生大米酒 在早餐店里买来的米酒加上花生米一共熬煮，最好在打几个荷包蛋在里面，即有营养，又可以催乳。可以当做每天的早饭来食用，效果也不错。
产妇吃什么下奶花生大米粥：花生具有益气养脾、润肠通便的作用，产妇食用后具有催乳、补血的功效。 产妇吃什么下奶猪骨催乳汤：猪骨具有生乳、补充气血的功效，用来炖汤有催乳的作用。
以下是几个催乳食谱的介绍：丝瓜鲫鱼汤 材料：活鲫鱼500克，丝瓜200克。做法：鲫鱼洗净背上剖十字花刀，略煎后加清水、姜、葱等小火焖炖20分钟，再加入丝瓜旺火煮至汤呈乳白色。功效：益气健脾、清热解毒、通调乳汁。清炖乌骨鸡 材料：乌骨鸡肉1000克，党参15克，黄芪25克，枸杞子15克。
木瓜鲫鱼汤 材料：青木瓜半个、鲫鱼1条、红枣5颗。做法：木瓜去皮切块，鲫鱼煎后加水、红枣炖30分钟，加木瓜再炖15分钟。功效：木瓜含蛋白酶，搭配鲫鱼催乳更佳。粥类食谱 黑米红豆红枣粥 材料：黑米50g、红豆30g、红枣10颗、红糖适量。做法：所有材料提前浸泡，煮至软烂，加红糖调味。
催乳主食推荐 黑芝麻小米粥 黑芝麻补钙润肠，小米易消化，适合早餐。 通草粥 大米+通草5g煮粥，滤去通草后食用，辅助通乳。 茭白炒肉片 茭白含膳食纤维和植物蛋白，传统认为有催乳作用。加餐与饮品 坚果豆浆 黄豆+核桃+杏仁打豆浆，补充植物蛋白和健康脂肪。
哺乳期间的催奶食谱包括但不限于以下几种：鲤鱼粥 做法：鲜活鲤鱼一条去鳞除内脏洗净后切成小块，与白米或小米一起煮粥，淡吃，尽量不放盐。黄花炖瘦肉 做法：干黄花菜25克与瘦猪肉250克洗净后同煮或炖至熟烂，做菜佐餐。也可选择同量的黄花菜与猪蹄同煮食用，注意需同炖才有通乳之效。
三款最有效催乳食谱
首先，推荐陈皮粥。这款粥食特别适合刚刚经历剖腹产后的新妈妈，有助于排气。陈皮含有挥发油、橙皮甙等多种成分，能促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲。最好在产后12小时食用。其次，面条也是不错的选择。它含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分，易于消化吸收。
丝瓜黄鱼汤 丝瓜一顿一到二根，黄鱼一顿四到五条，一同熬煮成汤，食用时可放些酱油，少放盐，吃鱼喝汤最好一次用完，每天喝一次，连喝三天，也可加快催乳作用。花生大米酒 在早餐店里买来的米酒加上花生米一共熬煮，最好在打几个荷包蛋在里面，即有营养，又可以催乳。
首先是鸡汤。公鸡是首选，母鸡虽有滋补作用，但过于油腻不利于催奶。将公鸡内脏去除，焯水后换水炖煮，只放姜去腥，汤浓肉烂后加葱花和少许盐即可食用。多喝汤比吃肉更重要。其次是花生豆浆。将花生和黄豆泡水后用豆浆机打成豆浆，加糖调味，味道更佳。花生和豆浆都是催奶佳品，混合食用效果更好。
产妇吃什么下奶花生大米粥：花生具有益气养脾、润肠通便的作用，产妇食用后具有催乳、补血的功效。 产妇吃什么下奶猪骨催乳汤：猪骨具有生乳、补充气血的功效，用来炖汤有催乳的作用。
追奶食谱催奶菜谱
经典催乳汤类 鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条、嫩豆腐1块、姜片、枸杞、通草（可选）。做法：鲫鱼煎至两面金黄，加开水、姜片、豆腐炖煮30分钟，最后加枸杞。作用：鲫鱼富含蛋白质和钙，通草可辅助通乳。 花生猪蹄汤 材料：猪蹄1只、花生50g、红枣5颗、姜片。做法：猪蹄焯水后与花生、红枣炖2小时，至软烂。
丝瓜。在哺乳期的宝贝可以多吃一些丝瓜，丝瓜是有助于奶水分泌，丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用，乳房堵塞奶水不通，只要将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮，就可以起到通乳的目的，而且丝瓜中含有膳食纤维素，还有着减肥的好效果，不想发胖又不想奶水不足的宝妈可以多吃丝瓜。鱼炖豆腐。
多吃催奶食物，如多喝汤水，包括猪蹄汤、大枣汤、茭白汤、鲫鱼汤等。食用花生大米粥、黑芝麻粥等，这些食物中的营养成分有助于乳汁的分泌。乳房按摩：每天进行乳房按摩，可以按照顺时针或逆时针方向进行，每次约10分钟，每天35次。考虑请专业开奶师进行按摩，他们有更专业的技巧和经验，能更好地帮助追奶。
花生大米粥 原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。营养小秘密：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。
食疗追奶 南瓜子：南瓜子具有催奶作用。去掉外皮后捣碎，每天早上和晚上用开水冲服，一般三天左右就能看到效果。 花生炖猪脚：猪脚搭配花生炖煮，直至猪脚软烂。这道菜营养丰富，有助于增加乳汁分泌，但需注意食盐量要少，以免适得其反。
食用催奶食品 食补是追奶的有效手段之一。妈妈们可以多吃一些有助于下奶的食物或汤水，如蜜果猪蹄汤、大枣煮猪脚、猪蹄茭白汤、乌鱼丝瓜汤、奶汁鲫鱼汤、花生大米粥、黑芝麻粥等。这些食物富含营养，有助于刺激乳汁分泌。
催乳期食谱有哪些
1、以下是几个催乳食谱的介绍：丝瓜鲫鱼汤 材料：活鲫鱼500克，丝瓜200克。做法：鲫鱼洗净背上剖十字花刀，略煎后加清水、姜、葱等小火焖炖20分钟，再加入丝瓜旺火煮至汤呈乳白色。功效：益气健脾、清热解毒、通调乳汁。清炖乌骨鸡 材料：乌骨鸡肉1000克，党参15克，黄芪25克，枸杞子15克。
2、丝瓜黄鱼汤 丝瓜一顿一到二根，黄鱼一顿四到五条，一同熬煮成汤，食用时可放些酱油，少放盐，吃鱼喝汤最好一次用完，每天喝一次，连喝三天，也可加快催乳作用。花生大米酒 在早餐店里买来的米酒加上花生米一共熬煮，最好在打几个荷包蛋在里面，即有营养，又可以催乳。
3、产妇吃什么下奶花生大米粥：花生具有益气养脾、润肠通便的作用，产妇食用后具有催乳、补血的功效。 产妇吃什么下奶猪骨催乳汤：猪骨具有生乳、补充气血的功效，用来炖汤有催乳的作用。