蝶泳的动作要领（蝶泳的动作要领口诀）

本文目录一览：

• 1、老年慢蝶泳的正确姿势
• 2、蝶泳的呼吸动作要领
• 3、蝶泳的动作要领
• 4、蝶泳的技术动作有哪些
• 5、蝶泳标准动作要领
• 6、带手蹼练蝶泳该注意什么

老年慢蝶泳的正确姿势

老年慢蝶泳的正确姿势主要包括身体姿势、打腿动作、划臂动作和换气技巧四个方面。身体姿势：在老年慢蝶泳中，身体应保持类似正弦波的姿态，胸部有上下起伏，波动从胸部开始，臀部和双脚跟随。膝关节应轻微弯曲约45度，并将两膝并拢。当胸部向下压时，可以通过打腿加以辅助，同时臀部向上，以保持身体的平衡和稳定。

建议采用两次划手一次呼吸的节奏。抬头呼吸时下巴尽量贴近水面，避免过度后仰。可以佩戴泳镜帮助掌握呼吸时机。 腿部动作要轻缓 打腿时主要依靠大腿带动，膝关节保持自然弯曲。可以减小打腿幅度，频率控制在每分钟30-40次为宜。 必要的辅助装备 使用浮板辅助练习分解动作是个不错的选择。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。

四种泳姿在现实中都不算实用，会水的人一般使用侧泳、抬头蛙、踩水等。在比赛情况下仰泳速度较快，姿势独特；自由泳速度最快；蛙泳最省力，但手臂的动作形成了阻力，因此改成了手臂向前伸的动作，也就是蝶泳臂，蝶泳是蛙泳改进而来的。

至于先学哪一种姿势，要从实际出发，根据学员的年龄，技术基础，教学任务，学习时间和场地来定。 在浅水池，如果教学对象是幼儿或者老年人，可以先学习仰泳，因为仰泳技术动作简单，容易掌握。在深水池教仰泳，必须先通过熟悉水性的教学，通过呼吸关后再学仰泳。

蝶泳的呼吸动作要领

1、蝶泳标准动作要领如下： 配合比例： 蝶泳的臂、腿、呼吸配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作配合两次腿的动作，并呼吸一次。 在某些技术中，也存在做多次臂、腿配合后再进行一次呼吸的情况。 腿部动作： 两次打腿的力量应有区别，第一次轻，第二次重。

2、呼吸节奏：蝶泳的呼吸节奏很关键，通常是一次划水一次呼吸，但也可根据速度和体力调整，采用两次以上的划水后呼吸一次。换气时机：开始划水，下巴向前抬起时即可开始换气。臂入水时用鼻嘴均匀吐气，推水时抬头张大口吸气，臂移过肩时憋气。

3、蝶泳动作要领及注意事项如下：身体姿势与呼吸 保持俯卧：蝶泳时身体始终俯卧水中，臂、腿伸直并拢。呼吸节奏：要注意保持呼吸的节奏，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。

4、正确的呼吸方式应该是张大嘴用力吸气，吸得要彻底，吸气的声音要大，尽量避免用鼻子吸气。用鼻子吸气非常危险，容易导致呛水和窒息。蝶泳时，呼吸的最佳时机是在两臂划水后推水动作和二次打腿后身体倾斜向前飞出时，此时头部和口鼻露出水面，可以迅速吸气。

5、蝶泳的动作要领主要包括以下几点：配合比例：臂、腿、呼吸的配合：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。但在特定技术下，也可能存在多次臂、腿配合后进行一次呼吸的情况。打腿力量分配：两次打腿的力量应有所区别，第一次轻，第二次重。

6、蝶泳的标准动作要领如下： 配合比例： 臂、腿、呼吸的比例：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。在某些高级技术中，也存在N次臂、腿配合再做一次呼吸的情况。 打腿力量分配：两次打腿的力量应有所区别，第一次轻，第二次重。

蝶泳的动作要领

1、蝶泳的动作要领主要包括以下几点： 身体姿势： 蝶泳在游进时，以腰际为中心，躯干和腿进行节奏的摆动。 发力点集中在腰腹部，然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。 腿部技术： 打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”。

2、蝶泳的标准动作要领如下： 配合比例： 臂、腿、呼吸的比例：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。在某些高级技术中，也存在N次臂、腿配合再做一次呼吸的情况。 打腿力量分配：两次打腿的力量应有所区别，第一次轻，第二次重。

3、蝶泳的技术动作主要包括以下两个方面： 身体姿势与躯干摆动 波浪式起伏：蝶泳的身体姿势没有固定的位置，头和躯干在游进中会不断改变相对位置，形成波浪形式上下起伏的变化。 以横轴为中心摆动：蝶泳在游进时，以腰际为横轴中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点主要集中在腰腹部。

4、老年慢蝶泳的正确姿势主要包括身体姿势、打腿动作、划臂动作和换气技巧四个方面。身体姿势：在老年慢蝶泳中，身体应保持类似正弦波的姿态，胸部有上下起伏，波动从胸部开始，臀部和双脚跟随。膝关节应轻微弯曲约45度，并将两膝并拢。

蝶泳的技术动作有哪些

1、蝶泳的技术动作主要包括以下两个方面： 身体姿势与躯干摆动 波浪式起伏：蝶泳的身体姿势没有固定的位置，头和躯干在游进中会不断改变相对位置，形成波浪形式上下起伏的变化。 以横轴为中心摆动：蝶泳在游进时，以腰际为横轴中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点主要集中在腰腹部。

2、蝶泳的技术动作主要包括以下几个方面： 身体姿势 蝶泳的身体姿势没有固定的位置，头和躯干在游进中会不断改变相对位置，形成波浪形式的上下起伏。 以横轴为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。

3、蝶泳的技术动作主要包括以下两个方面： 身体姿势与躯干动作 波浪式起伏：蝶泳的身体姿势没有固定的位置，头和躯干在游进中会不断改变相对位置，形成波浪式上下起伏的变化。 以横轴为中心摆动：蝶泳在游进时，以腰际为横轴中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点集中在腰腹部。

4、蝶泳水下训练方法可从身体波浪运动、划手动作、呼吸配合等方面进行，具体如下：身体波浪运动：蝶泳90%的力量来自身体的波浪运动，要想象从胸口开始往下“甩鞭子”，顺序为胸部下压→腰部上挺→臀部发力→膝盖轻弯。可绑浮腿板在水下练习分解动作，重点感受腰部发力带动手臂。

5、鞭状打水：双腿同时协调发力，进行鞭状打水，以提供前进的动力。 四肢协调： 双臂双腿同步：蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力，形成连贯的游泳动作。通过以上步骤的练习和掌握，可以逐步提高蝶泳的技术水平。同时，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。

6、蝶泳速成技巧主要包括以下几点：腿部动作：踢腿技巧：注重高抬腿、发力猛烈、脚尖向外翻的动作，同时保持腿部动作与呼吸的配合。膝部外翻：在踢腿过程中，膝部适当外翻可以增强蹬水效果。脚踝力度：适当减小脚踝力度，有助于更好地利用腿部力量进行蹬水。腰部及骨盆放松：保持腰部及骨盆的放松状态，以维持动力。

蝶泳标准动作要领

蝶泳的标准动作要领如下： 配合比例： 臂、腿、呼吸的比例：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。在某些高级技术中，也存在N次臂、腿配合再做一次呼吸的情况。 打腿力量分配：两次打腿的力量应有所区别，第一次轻，第二次重。

蝶泳的标准动作要领如下：配合比例：臂、腿、呼吸的比例：一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。也存在N次臂、腿配合再做一次呼吸的技术。打腿力量分配：两次打腿的力量有所区别，第一次轻，第二次重。

蝶泳动作要领及注意事项如下：身体姿势与呼吸 保持俯卧：蝶泳时身体始终俯卧水中，臂、腿伸直并拢。呼吸节奏：要注意保持呼吸的节奏，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

蝶泳手脚换气的配合方法关键在于掌握“两次打腿+一次划手”的节奏。第一次打腿：动作描述：第一次打腿应轻而快，发生在手臂刚入水时。作用：帮助身体保持前冲势头，为后续划水做准备。动作要点：胸部下压，臀部上抬，带动腿部自然下打。第二次打腿：动作描述：第二次打腿发生在手臂推水至臀部时。

带手蹼练蝶泳该注意什么

1、不要使用手蹼来提高你的耐力，它们是用来提高游泳技术、增加臂力和游泳速度的。注意：使用手蹼的时间不要超过你游泳锻炼时间的百分之二十五。如果过分使用和没有教练的监督，手蹼就会成为你游泳中隐藏着的缺陷的拐杖，与其这样，还不如把它们变成修正这些缺陷的工具。手蹼大，手也就变得大起来，这会增加水的阻力，而你又必须去克服它。

2、在平时练习时一定要注意手璞略大于自己的手掌即可，个人感觉身高180cm的人用英发小号即可，另外用手璞练习的量不能过大，一般占每天练习的30%以内，因为对肩部的压力很大，肩部容易受伤。脚蹼：一般是小孩子练习时才用。

3、掌握高效的泳姿： 选择适合自己的泳姿：不同的泳姿有不同的速度和效率。通常，自由泳和蝶泳在速度上较快，适合追求速度的游泳者。 确保泳姿标准：无论是哪种泳姿，都需要确保动作标准，包括身体的姿势、手臂和腿的划动方式、呼吸技巧等。标准的泳姿能够减少水阻，提高游泳速度。

4、手璞：可以帮助体会高肘抱水后的S划（如果没有高肘抱水，用手璞基本上是游不动的）以及在水中的肌肉力量训练，主要注重后者。脚蹼：一般是小孩子练习时才用。成年人初学用脚蹼主要体会放大效果的鞭状打水，也就是打腿时髋部发力，而不是追求速度。

5、前期准备：体检与证件：考生需持有游泳体检合格证，确保身体健康状况适合游泳考试。装备准备：自备质量合格的游泳专用运动服，可以佩戴护目镜以保护眼睛，但不得使用或穿戴任何能够提升速度、增加浮力或增强耐力的器具，如手蹼和脚蹼。

6、第四练习其它泳姿，基本的泳姿有四种：蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。它们的特点各不相同。第五，向略高水平进发。这个阶段，最好到海岸附近或者远离海岸的地方试试，因为海里有浪，而且是咸水、浮力大，相对游泳池，区别非常大。同时一定要注意自身安全。