做什么动作可以减肚子（做什么运动能减掉大肚子）

本文目录一览：

• 1、20个动作快速减肚子
• 2、减肚子肉最快八个动作
• 3、减肚子的8个动作是什么?
• 4、减肚子的8个动作
• 5、减肚子的健身方法

20个动作快速减肚子

以下是20个快速减肚子的动作：侧弯式：两脚踝交错坐地，左手平放与左肩同线，右脚置左脚前，右膝向天花板。收腹，左手撑地抬起臀部，左膝撑起时举左手过头，保持10秒换边。拱桥式：身体从头到膝盖直线，两手放地，背部挺直收腹。抬起臀部使身体成V字，重复10次。刮风式：坐地，膝盖弯曲，两脚平放。

第一个动作，两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20-25次。第二个动作，仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部。

新月变式 动作要点：双脚打开，吸气双臂抬至水平，呼气放松双肩并翻转向下，身体水平向右倒下，注意保持身体紧贴墙面感，双肩尽量打开，保持15秒后换方向重复。 效果：有效拉伸侧腰肌肉，帮助减少肚子两侧的赘肉。

六个快速减肚子的动作如下：俯趴伸展：动作描述：俯趴在地面上，双手手掌撑在地面上，双脚勾地。手臂用力将身体撑起来，吸气，胸部挺出去，上半身向后伸展，双腿悬空，头部向上昂起。效果：这个动作能够锻炼腹部和背部的肌肉，同时拉伸腿部肌肉，有助于收紧腰腹。

减肚子肉最快八个动作

1、缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。捡豆子。

2、减肚子肉最快的八个动作如下：饭后靠墙站：晚饭后半小时，紧贴墙壁站立，尽量让身体各部分贴紧墙面。可以夹纸片以检查贴合程度，持续几分钟至肌肉发酸。缩腹走路：走路和站立时用力缩腹，配合腹式呼吸。腹式呼吸即吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。

3、仰卧交替抬腿：平躺，双脚并拢抬起，交替将腿向前伸直并触碰地面，每次交替计一次。 登山跑：站立，双脚与肩同宽，交替将一只脚向前迈步，如同跑步，同时手臂做摆动动作。 仰卧抬腿：平躺，双脚抬起与地面平行，然后交替将一只腿向上伸直并触碰另一只腿，每次交替计一次。

4、减肚子肉最快的八个动作如下：饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体紧贴墙壁站立，尽量让身体各个部位都贴紧墙面。这个动作有助于锻炼核心肌群，减少腹部脂肪。缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，配合腹式呼吸。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，同时紧实小腹肌肉。

5、要瘦肚子上的肉，可以通过特定的动作进行锻炼。以下是一些有效的动作推荐：拉筋带扭转动作 动作描述：双手拉住拉筋带，与肩同宽，右脚弓步向前，左脚向后。然后躯干扭转向右，尽可能将拉筋带拉伸到最大，保持几秒钟后回到起始动作，再换另一侧重复。

减肚子的8个动作是什么?

1、卷腹：平躺在地上，腿弯曲，双手放在耳旁，然后用腹部力量将上半身向前卷起，尽量接近膝盖，再缓慢地回到初始位置。重复此动作10-15次。 仰卧腿部抬升：平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢地放下腿部。重复此动作10-15次。

2、上伸腿式：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，抬起双腿至45度角，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。这个动作可以改善小肚腩的状态，增强脊椎力量，并具有安眠效果。 脊柱扭转式：坐于地面，双腿向前伸直，腰背挺直。左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐，注意控制节奏和发力部位，是减去腹部赘肉的有效方法。侧向弯曲：手持哑铃进行侧向弯曲运动，有助于锻炼侧腰肌肉，减少腰部赘肉。按摩腹部：在腹部运动后，顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢，早晚各做一次，坚持一个月可见显著效果。

减肚子的8个动作

眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，缓慢地将上身和双腿抬起，使腰部成为一条直线，眼睛向上看。保持这个姿势呼吸6～8次，然后慢慢将身体还原至初始位置。重复此动作3～5次。船式 仰卧，将枕头放在小腿下面。吸气，同时抬起下身和双腿，使它们与地面平行，保持4次呼吸。

站立扭腰：在观看电视或休息时，可以利用广告时间起身站立，挺胸收腹，然后做一百次左右的腰部扭转，类似肚皮舞的动作。这个动作需要用腰部力量完成，而不是腿部或背部。 轻揉脐腹：无论站立、平坐还是仰卧，全身放松，双手叠放在脐腹部，顺时针轻揉十个八拍，然后逆时针再轻揉十个八拍。

减肚子的8个动作如下：仰卧交替抬腿：仰卧时双脚离地，腹部紧绷，交替抬腿20次，注意下摆腿不触地。登山跑模拟：俯身双臂微屈支撑，快速交替提膝，使大腿靠近胸部，持续40秒，锻炼腹部力量。仰卧抬腿：上半身贴地，双腿并拢抬起，至垂直时臀部离地，注意下落时双脚不触及地面。

减肚子的健身方法

1、减肚子的健身方法主要包括以下几种： 仰卧起坐 动作要点：保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁，双腿并拢绷直，利用腰部力量将上半身重复立起。 效果：主要锻炼腰腹部肌肉，对腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。

2、在健身房减肚子的方法主要包括以下几点：进行全身有氧运动：跑步机：使用跑步机进行跑步，是有氧运动中非常有效的一种方式，可以帮助全身减脂，进而减少腹部脂肪。动感单车：动感单车课程能够快速提升心率，促进脂肪燃烧，对减肚子同样有效。

3、在健身房减肚子的主要方法是结合有氧运动、腹部肌肉锻炼以及合理饮食。有氧运动：跑步机：进行中等强度以上的跑步，每次3050分钟，每周35次，有助于全身减脂，包括腹部。动感单车：通过蹬单车的方式进行有氧运动，同样有助于燃烧腹部脂肪。健身操：跟随教练做一些全身性的健身操，提高心率，促进脂肪燃烧。