静坐冥想（静坐冥想30分钟引导语）

本文目录一览：

• 1、南师静坐冥想正确姿势
• 2、静坐冥想有什么作用?
• 3、冥想、静坐时脑子应该想什么?
• 4、饭后能否静坐,冥想

南师静坐冥想正确姿势

南师静坐冥想的正确姿势主要包括以下要点：坐姿：可以选择盘腿而坐，即双足跏趺（俗称双盘）。如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左腿上）或者如意坐（左脚放在右腿上）。也可以坐在椅子上，但需确保背部挺直，不靠椅背。手势：两手可以结三昧印，即右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住。

睡前1小时放下手机 如果你不是那种沾枕头就着的人，劝君放下手机，可以在这一小时静坐，听音乐，看看令人昏昏欲睡的书，都是很好的。 用手心搓脚心 失眠，很多是因为心肾不交，如果是冬天，泡脚最舒服。天气热了，用手心搓脚心，也很好。

静坐冥想有什么作用?

静坐冥想的作用主要包括以下几点：寻求内心平和：静坐冥想通过集中注意力于内心意念或想象，帮助个体达到静谧状态，摒弃杂念，实现内心的平静与安宁。提升自我意识：它是一种深入内心、探索自我意识的途径。持续的练习可以使个体逐渐掌握如何在忙碌与纷扰的生活中找到内心的宁静。

静坐： 定义：静坐是气功疗法采用的一种方式，主要目的是排除思虑，闭目安坐。 重点：侧重于通过静坐来放松身心，调整气息，是气功修炼的一种基础方法。冥想： 定义：冥想是一种改变意识的形式，旨在通过获得深度的宁静状态来增强自我认知和良好状态。

减轻生活压力：静坐冥想能帮助个体从忙碌和紧张的日常生活中抽离出来，找到内心的平静与安宁。提升心理健康：内在的平静不仅能提升个人的情绪状态，还能增强身体抵御疾病的能力，并有助于改善睡眠质量，提升注意力和专注力。

冥想、静坐时脑子应该想什么?

1、在冥想或静坐时，我应该思考我真正追求的是什么。在过去遇到的人和事中，哪些引起了我的兴趣？ 需要深入探讨这些事情为什么对我如此重要。 我应该审视自己的优势和劣势，探究是什么内在动力推动我去追求这些事情。 诚实地分析自己的弱点，识别出实现目标所缺乏的能力。

2、集中注意力：冥想的核心在于通过集中注意力，无论是关注呼吸、某个特定的对象，还是内心的平静状态，来实现精神层面的觉醒和情绪的稳定。在这个过程中，大脑被训练去掌控注意力，对分心的事物保持警觉，并努力将思维引导至预定的焦点上。

3、随着呼吸尝试放空思想，什么都不要想。如果思想无法放空，可以想象一些美好的、充满爱的事情，但要保持顺其自然，不要刻意。如果脑中仍然出现各种情景、人、事，也请顺其自然，这可能是一个思考生活经验和自我成长的机会。冥想时间：冥想时间不固定，以自己感到舒适为准，可以是几分钟或更长时间。

饭后能否静坐,冥想

1、初习静坐可能遇到腿酸痛麻木、妄念生起等问题，但这是正常现象，持续练习会逐渐减少妄念。打坐时饭后一小时内不可进行，注意保暖，早睡早起，保持心情愉快，避免烦恼，改变不良嗜好。打坐能促进血液循环，改善身体状况，时间宝贵，因为它能压缩百千万年进化的时间。

2、静坐可以早上一次，晚上一次，时间从一刻钟到半小时甚至一个小时不等。静坐的最佳时间是你醒来的时候，而且效果最好。其他时间也可以，但早上最好是空腹坐。不要在饭后马上静坐。饭后一小时才可以静坐。通常饮食要清淡，不能吃太多油腻的食物，素食是最好的。静坐的具体操作 姿势。

3、每天早上和晚上各静坐一次，时间可以从15分钟到半小时或一小时不等。早晨空腹静坐效果最佳，但避免饭后立即静坐，至少等待一小时。静坐的具体操作 **姿势**：静坐姿势包括散盘式、坐椅式、单盘式和双盘式。尽量选择盘坐姿势，如果无法做到，可以使用坐椅式。双盘坐姿效果最佳。

4、念词冥想：如果喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上，如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等。开始时最好每天练习十分钟至一小时，但即使只练习几分钟也有好处。请注意，冥想时应避免在吃饱饭后进行，保持规律的冥想时间，并尽量在磁场有利的方向进行冥想。

5、打坐又称静坐(西方又称冥想)，它可以让人静下心来，消除生活中生的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、修身养性、益于健康的养生方法。因为打坐时的人致心一处，使大脑入于静定状态，能将烦躁不平的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。