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本文目录一览：

• 1、减肥瘦身平台期经验—饮食
• 2、发疯减重!三个月从124-98斤,掉秤26斤?(附经验)
• 3、怎样四个月瘦四十斤,从一大胖子逆袭成一小胖子

减肥瘦身平台期经验—饮食

1、饭菜吃前过一过清汤：油的热量很高，通过过清汤可以减少油脂的摄入。避免精制食品：精制食品如白面包、肠粉等，容易导致便秘和脂肪堆积，应尽量避免。增加粗粮摄入：粗粮富含纤维，有助于改善便秘和减肥。如燕麦片、糙米等。综上所述，减肥瘦身平台期的饮食调整需要遵循一定的原则，注意吃饭的时间、速度、顺序和食物选择。

2、停止剧烈节食：剧烈地节食会让身体处于饥荒状态，这不仅会导致体重不下降，身体还会拼命储存热量。因此，要克服体重停滞期，应该恢复正常饮食，解除身体的危机感，体重才会继续下降。 少吃盐和味精：停滞期身体容易滞留水分，因此应尽量吃得清淡一些。

3、多吃富含B族维生素、膳食纤维等食物：B族维生素有助于促进新陈代谢，提高身体的能量利用效率；膳食纤维则能增加饱腹感，减少热量的摄入。因此，多吃富含这些食物的食物，对走出减肥平台期很有帮助。调整运动方式 尝试新的运动项目：如果你日常有运动的习惯，进入平台期后可以尝试体验其他的运动项目。

4、个突破减脂平台期的小技巧：适当增加脂肪的摄入：如果你之前的饮食以鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肉类为主，可以尝试增加鱼肉、海鲜、鸡蛋、羊肉等富含欧米伽-3的肉类，以及猪肉等富含饱和脂肪酸的肉类。这有助于改变身体的代谢模式，可能促进脂肪的进一步分解。

发疯减重!三个月从124-98斤,掉秤26斤?(附经验)

三个月从124斤减到98斤，掉秤26斤的经验分享 在三个月内成功减重26斤，从124斤减至98斤，并伴随着腰围从83减到66的显著变化，这确实是一段令人振奋的减肥经历。以下是我实现这一目标的详细经验分享：减肥方法概述 我的减肥方法主要围绕“先阻断碳水—再提高代谢—最后加速脂肪流失”这一核心理念展开。

怎样四个月瘦四十斤,从一大胖子逆袭成一小胖子

饮食调整 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，不能忽视。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如两个鸡蛋（或一个鸡蛋加一瓶牛奶），搭配一些新鲜水果或蔬菜。避免摄入高糖、高淀粉的食物，如粥和面条，这些食物容易导致血糖波动，增加饥饿感。午餐：午餐可以相对丰富一些，但也要控制热量摄入。

他受到了极大的鼓舞，下定决心减肥。他减少食量，还自创了一种叫做“红男绿女”的沙拉，坚持跑步。仅仅靠这两步，他一个月成功减肥四十斤。现在瘦下来的他，高颜值和逆天的大长腿，还有一点韩范，妥妥的小鲜肉。

魏大勋曾经因为体重而自卑，因为他被人们嘲笑，所以他为此很难过，于是他就励志减肥，他最胖的时候可以都达到220斤了，可是现在他只有140斤左右，他相当于减了80斤左右。他的方法就是最简单的方式：少吃多动。减肥成功的他，现在也是妥妥的男神了。

第一位：李现 李现以前也是大胖小子一枚。因为胖，他还被取过绰号“荆州小胖”。于是他开始疯狂减肥，四十天减肥二十斤，还练就了一身肌肉，从一个路人甲蜕变成大众心中的男神。

结果四十多岁的闫妮减肥成功了，瘦下来以后腿看起来又细又长，活动的时候穿紧致的衣服也特别好看，显得非常的有气质。之前上节目宣传自己的作品的时候，那个身材那个气质，一点都不像四十多岁的女人，而她近年来出演的作品口碑也都挺好的，真的是身材和事业双丰收。