卷腹（卷腹是什么）
- 运动健康
- 2025-07-12 15:52:37
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了解什么是卷腹运动吗?卷腹做不起来的原因是什么?
肚子卷不起来的原因其实人不能卷肚子的主要原因是腹肌不够强壮，所以肩胛骨抬不离地。所以，最重要的是训练你的腹肌，提高它们的力量。当然第一次做不到，因为腹肌不够强壮，自然起不来。但是只要你能坚持定期训练，即使可能做不到，也就是把动作做到位。但是，大约1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹。
卷腹做不起来的原因 人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。
仰卧起坐是在仰卧起坐的基础上出现的一种常见的腹部锻炼方法，但又不同于仰卧起坐。 主要锻炼的是腹直肌，上腹部。 卷腹动作不是卷起脊椎，而是以卷曲的方式微微抬起身体，看着肚脐，起身时下背部不抬离地面。 这就是为什么它被称为紧缩练习。
为什么不建议女生做卷腹
不建议女生做卷腹可能是因为剖宫产或腹直肌分离等，具体原因存在个体差异。卷腹主要锻炼到的是我们的上腹部肌肉，也就是我们的腹直肌，因此想要马甲线的话，只做卷腹是远远不够的。并且，如果长期只做卷腹的话，就会造成上腹部肌肉过度发达。
然而，对于产后女性，尤其是剖腹产或存在腹直肌分离问题的妇女，建议谨慎进行卷腹训练。因为这类运动可能会对身体恢复产生不利影响。此外，如果患有腰间盘突出、腰肌劳损等问题，也不建议进行卷腹训练，以免加重腰部问题。总的来说，虽然卷腹是一种有效的腹部锻炼方法，但应根据个人身体状况进行选择和调整。
运动伤害小，做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
一般情况下，练腹肌对身高的影响并不大。 虽然过度疲劳会影响到肌肉和骨骼的生长，但每天练腹肌都不可能达到这个量，除非你练成专业健美先生那样大的腹肌，否则根本就没有效果，如果能练腹肌练到高不高的程度，估计还不能达到这个水平。因此，每天做腹肌锻炼完全不必担心这个问题，纯粹是多余的。
看个人情况而定，如果本身腰部不胖，是可以练出马甲线的，如果腰部肥胖，只做卷腹练不出马甲线。 首先卷腹运动消耗的热量小，其次减脂是个全身减脂的过程，不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。
做了2个月卷腹肚子还是好大的原因是什么?
1、卷腹肚子好大的原因？体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。
2、在知道腹部的解剖结构后，你就会明白，为什么做了那么多卷腹肚子还是那么大，腹部最深层的肌肉就是腹横肌，其次是腹内外斜肌，最后才是腹直肌，这样一层一层包裹下来。因此要是腹横肌不紧固，再怎么练腹直肌你的肚子还是大的。
3、测量一下体脂率，腹部线条要好看，首先还是要体脂低。有小肚子首先要考虑脂肪（特别是内脏脂肪）的作用，这个很难减，往往是身体最后消耗的脂肪堆积。其次，要考虑腹横肌、腹斜肌的作用，这主要靠平板支撑及其动作变型（如侧平板）来训练。只强化腹直肌是不够的。
4、减脂是要做有氧运动，做卷腹把腹肌练大，肚子就会更大，就是你这种情况。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐的主要区别如下：髋关节活动情况：仰卧起坐：会将髋关节活动起来。卷腹：髋关节是固定的，不参与活动。主要发力部位：仰卧起坐：发力部位主要在髋腰肌，胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐动作。卷腹：主要依靠腹直肌发力，让身体抬离地面。动作要点：仰卧起坐：通常需要将上半身完全抬起，涉及多个部位的协同作用。
仰卧起坐和卷腹的主要区别如下：发力部位不同：仰卧起坐：主要依赖髋关节的发力来完成动作。在仰卧起坐的过程中，不仅腹部肌肉在用力，髋腰肌也会得到显著的锻炼。卷腹：则主要由腹直肌和腹外斜肌等腹部肌群发力。相比仰卧起坐，卷腹更加专注于腹部肌肉的锻炼。
仰卧起坐和卷腹的主要区别在于起身幅度的大小以及锻炼部位的不同：起身幅度的差异：仰卧起坐：起身幅度相对较大。在进行仰卧起坐时，身体会从平躺状态完全坐起，甚至可能让头部接触到膝盖，这种大幅度的动作能够涉及到身体的多个部位。卷腹：起身幅度明显较小。
卷腹和仰卧起坐的主要区别在于运动过程中髋关节的活动状态以及主要发力的肌肉部位。髋关节的活动状态：仰卧起坐：会将髋关节活动起来，胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐动作。卷腹：动作的髋关节是固定的，主要是依靠腹直肌发力。主要发力的肌肉部位：仰卧起坐：发力的部位在髋腰肌。
卷腹和仰卧起坐的主要区别在于运动过程中髋关节的活动性以及主要发力的肌肉群。髋关节的活动性：仰卧起坐：在运动过程中，髋关节会有明显的活动，即身体会从仰卧状态起坐至接近垂直地面的位置。卷腹：髋关节相对固定，主要是上半身的抬起动作，不涉及大幅度的髋关节活动。