如何减手臂（如何减手臂和肩膀）

本文目录一览：

• 1、如何减掉手臂上的肌肉
• 2、如何减手臂和背上的肉
• 3、如何减掉手臂上的肉
• 4、如何减掉你的粗手臂

如何减掉手臂上的肌肉

1、要减掉手臂上的肉，可以通过以下几种方法进行锻炼：俯卧撑 动作要点：双手撑地，小臂与肩膀等宽垂直，双手并拢。每天坚持做3-5分钟，可以有效锻炼手臂肌肉，使其更加紧实，从而达到瘦手臂的效果。静坐前后拉伸胳膊 动作要点：双臂伸直至前方，双手交叉手心向外，坚持2-3分钟。

2、要减掉手臂上的肌肉，可以采取以下措施：揉按肌肉：对于因以前运动而现在缺少锻炼，导致肌肉产生缝隙并被脂肪填充形成硬赘肉的情况，可以先通过揉按的方式使肌肉和脂肪分离。做伸展运动：在揉按肌肉后，进行像瑜伽一类的伸展运动，有助于进一步拉伸肌肉，改善手臂线条。

3、要减掉粗手臂，可以采取以下方法：揉燃法：操作方式：左手抓着右手，右手抓着左手，从手腕向肩部以画圆的方式揉搓肌肉，重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉，内外侧各揉搓5次。效果：促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

4、要减掉手臂上的肉，可以通过以下几种方法进行锻炼： 做俯卧撑 锻炼手臂肌肉：俯卧撑是锻炼手臂肌肉的有效方法，特别是肱三头肌和胸肌。 正确姿势：双手撑地，小臂与肩膀等宽且垂直，双手并拢，每天坚持做35分钟。

5、要减少手臂和背上的赘肉，可以尝试以下方法：减少手臂赘肉的方法： 揉搓手臂肌肉：揉搓手臂内侧和外侧的肌肉各5次，以促进手臂淋巴循环，改善水肿，预防赘肉堆积。 画圆圈运动：将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起向后面画圆圈，这个动作能有效减掉蝴蝶袖。

如何减手臂和背上的肉

1、手臂运动1 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直向两侧展开，手掌朝外。 手臂缓慢向前划圈30次，然后向后划圈30次。 重复上述动作三次，即前后划圈各90次。 手臂运动2 站立，双脚与肩同宽，手臂向前伸直，手掌朝前。 双手上下交叉移动，手臂保持不下垂。 完成30次交叉动作。

2、减少手臂赘肉的方法： 揉搓手臂肌肉：揉搓手臂内侧和外侧的肌肉各5次，以促进手臂淋巴循环，改善水肿，预防赘肉堆积。 画圆圈运动：将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起向后面画圆圈，这个动作能有效减掉蝴蝶袖。

3、要减肩膀和后背的肉，可以尝试以下方法：拉肩运动 动作要点：膝盖微微弯曲，双脚张开与臀部宽度相同，手臂在肩膀高度位置弯曲，双手握哑铃，然后举过肩膀，重复812次左右。 效果：拉肩运动对于瘦肩效果明显，可以锻炼到肩膀部位的肌肉，使其更加紧致。

4、要快速减掉手臂上的肉，可以采取以下几种方法：平板支撑 平板支撑是锻炼腹肌的经典动作，同时也能有效锻炼到手臂肌肉。在做平板支撑时，手臂需要用力支撑身体，从而达到锻炼和瘦手臂的效果。跑步 跑步是一种全身减脂的有氧运动，对瘦手臂也有显著效果。

5、要减掉背上的肉，可以通过以下瑜伽动作来实现：弓式：动作要点：俯卧在地面上，双腿略微张开伸直紧贴地面，双膝弯曲并缓慢向上抬起直至髋部离开地面；双手向背部伸展弯曲，尽力去握住双脚，同时腹部收紧，保持身体平衡。效果：这个动作能有效拉伸背部肌肉，促进背部脂肪的燃烧。

如何减掉手臂上的肉

要减掉手臂上的肉，可以采取以下几种方法： 做俯卧撑 锻炼手臂肌肉：俯卧撑能有效锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌，使手臂更加紧实。 正确姿势：双手撑地，小臂与肩膀等宽垂直，双手并拢，每天坚持做35分钟。

要减掉手臂上的肉，可以通过以下几种方法进行锻炼： 做俯卧撑 俯卧撑是锻炼手臂肌肉的有效方式，尤其是肱三头肌。双手撑地，小臂与肩膀等宽垂直，双手并拢，每天坚持做35分钟，可以使手臂肌肉更加紧实，从而达到瘦手臂的效果。 静坐前后拉伸胳膊 静坐拉伸也是一种简单有效的手臂锻炼方法。

进行手臂晃动运动 做法：平时空闲时，用力进行360度的手臂晃动运动，直到手臂感到酸痛为止。 效果：这种运动有助于活动手臂肌肉，促进血液循环，长期坚持可以消耗手臂上的多余脂肪。 揉捏胳膊上的肉 做法：一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到发热为止。

如何减掉你的粗手臂

1、要减掉粗手臂，可以采取以下方法：揉燃法：操作方式：左手抓着右手，右手抓着左手，从手腕向肩部以画圆的方式揉搓肌肉，重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉，内外侧各揉搓5次。效果：促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、弓箭步之提行李式。可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。仰躺伸举式。

3、坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 将浴盐涂抹在手臂上； 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。

4、打圈伸直胳膊 首先，保持身体直立，双脚与肩同宽，手掌向外两侧伸直。利用手臂的力量，同时做向内和向外打圈的动作，每次30下，共做30组。每天持续15分钟，坚持大约一个月。这个动作可以有效减少手臂内侧的赘肉。交叉伸直胳膊 同样，身体保持直立，双脚与肩同宽。

5、瘦手臂养生运动之双臂互拉 立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。