insanity课表（insanity课表高清图）

本文目录一览：

• 1、focust25三个月毕业了,接下来想开始insanity求虐之旅,想问下健身大神...
• 2、求insanity健身全套视频(有中文字幕版最好)及课程表。
• 3、达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤
• 4、懒人运动机健身有用吗
• 5、练insanity一定要运动垫吗?
• 6、看很多减肥的方法都是瘦小肚腩,可真的都有效果吗?

focust25三个月毕业了,接下来想开始insanity求虐之旅,想问下健身大神...

我打算从insanity的第一节视频开始，按照课表进行训练。 insanity的训练强度普遍高于t25，而且还有额外的教练指导，所以只需遵循课表即可。 这里有一个有趣的细节，可能会给你额外的动力：insanity第一节视频中的女主角，也就是做fit test的那位，在t25中也出现了，你可以明显看到她的身材变化。

求insanity健身全套视频(有中文字幕版最好)及课程表。

Insanity课程表通常包括多个阶段，每个阶段有不同的训练目标和难度。课程表会详细列出每周的训练内容、时长和重点，帮助健身者循序渐进地进行训练。由于insanity是一套系统完整的健身课程，涉及多种训练方式和动作，建议按照课程表的安排进行训练，以达到最佳效果。

http：// 这是14个视频集，再加这个课程表，就是你要63天啦。祝健身成功 身高75米的重量75公斤，是标准体重，但根据你的描述，主要是肥肉（脂肪），多一点点。

如果您想要通过运动来减肥，我有一个自己尝试过并且效果很好的建议：坚持练习Insanity健身操。按照课程表进行训练，并在每完成一堂课后做标记。我自己通过这种方式在一个半月内成功减重6斤，尽管过程中因为健康问题感冒发烧而暂停过训练。

如果您有意通过运动减肥，我有一个亲身尝试过且有效的建议：练习Insanity健身操。遵循课程表进行训练，完成每堂课后做标记。我个人在一个半月内通过这种方式减去了6斤体重，尽管过程中因健康问题和感冒发烧暂停过训练。

达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤

1、在过去的一个半月里，我通过坚持跳Insanity健身操成功减重7斤。虽然由于拍摄角度和光线的原因，照片对比可能略显夸张，实际减重数字可能并非精确7斤，但我的身体围度确实有所减小。 刚开始接触Insanity时，我感到有些动作难以跟上。第一天我就发现自己在后半分钟内无法完成一分钟的动作，速度也比别人慢。

2、我在一个月半内通过跳Insanity减掉了7斤体重。虽然我的第一张照片是由丈夫用定焦镜头拍摄的，第二张是我在镜子前拍摄的，这导致了一些对比的夸张，实际上体重的减少可能没有7斤那么多，但我的围度确实有所减小。 刚开始尝试Insanity时，我确实感到有些难以跟上。

3、我当时是跟几个希望一起测试insanity有没有用的人一起跳的，严格按照insanity的课表来跳的。这个操的设计是循序渐进，有规律和理由的。个人认为按照课表来训练会更好。然后，以我那水平，每天一集后就再没兴趣和力气做其他运动了……平时怎么控制饮食？饮食这个话题，我是完全没有发言权的。

4、跳操减肥 不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来！不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。

5、insanity真的适合所有人么？ins是个好东西，绝对的。 但心跳理论上已经超过了有氧减脂的心率，反正我跳ins就超了，心跳170+，那个jack的跳的都超过180了练肌和减脂可以同时进行的，in不适合大基数的人跳。拉伸不到位动作不到位会要命的…我没跳好现在关节脊柱嘎嘣嘎嘣响…。

懒人运动机健身有用吗

1、懒人运动机，一种通过抖动来锻炼身体的设备，被许多追求便捷健身的人士所青睐。然而，相较于其他全面的运动方式，懒人运动机在提升心肺功能和减肥方面的效果可能并不显著。 强大的心肺功能可以激发人们在日常生活中更加积极地进行身体活动，比如选择走楼梯而不是电梯，或者在公交车到来时选择跑步。

2、抖动式的懒人运动机是一种便捷的健身设备，但它的健身效果相较于其他运动方式可能较为有限。这种设备主要通过震动来锻炼身体，虽然能够增强肌肉活力，但可能无法全面提升心肺功能，这对于减肥来说是一个不利的因素。

3、总结：懒人运动机存在一定的运动效果，但关键还是要坚持合理运动、均衡饮食。避免运动误区，选择适合自己的运动方式，才能真正达到健身的目的。

4、我在尝试过懒人减肥运动机后，发现它并不实用。 虽然购买时雄心壮志，打算坚持使用，但实际操作中难以持续。 除非能够每天坚持练习超过半小时，否则减肥效果可能并不理想。 考虑到运动机的耐用性和一般质量，它可能并非长久之计。

练insanity一定要运动垫吗?

insanity是一项大幅度、高强度的塑身健身操，课表中含跳跃动作较多，一双弹性好的运动鞋和运动垫我觉得是练习必备 1-1：一双弹性好的鞋子能抗震降压，在运动时起到一定的缓冲，还能增加弹性，避免运动时下肢受伤。1-2：一张专业的insanity运动垫 .脚落地时起到稳定和缓冲作用，保护脚部。

跳insanity一般备两样东西：一双好跳的运动鞋，不仅保护关节，对楼下有一定的降音作用；一张跳insanity操的专业垫子——IKU家庭运动垫，专业级高密度pvc材质和7-8mm厚度让垫身具有高效的缓冲减震功能，有效减少噪音，避免打扰楼下。

在家跳insanity必备IKU家庭运动垫，厚实高密，具有很强的缓冲减震功能，保护关节和地板，降音减噪避免打扰别人；垫子底部有大圆点吸附抓地层，运动时防滑不移动。

在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。饮食方面 除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。

看很多减肥的方法都是瘦小肚腩,可真的都有效果吗?

1、游泳是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳是有氧运动，但消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可以让形体变得匀称，减肥的同时还改善了形体。

2、小肚腩的减肥方法主要包括按摩减肥法。以下是具体的介绍： 按摩减肥法原理： 按摩可以提高腹部皮肤的温度，从而大量消耗身体的能量。 促进肠胃蠕动，有助于消化和排便，减少肠道对营养的吸收。 促进血液循环，有助于将多余的水分排出体外。 按摩减肥法操作： 准备：使用按摩霜后，开始进行揉捏按摩。

3、瘦小肚腩的方法主要有以下几种：收腹快走：原理：快走能消耗大量卡路里，有助于减重。吸气收腹时，肌肉牵引作用能加倍脂肪分解速度。操作：饭后进行快走，并在行走过程中保持收腹状态。贴墙直立：原理：贴墙站立时，肌肉收缩紧绷，血液循环加快，基础代谢率提升，有助于腰腹部脂肪的燃烧。