运动卡路里（运动卡路里消耗）

本文目录一览：

• 1、怎么计算运动消耗多少卡路里?
• 2、运动卡路里的计算方法运动卡路里怎么计算
• 3、每天运动消耗多少卡路里最好
• 4、各项运动消耗卡路里是多少?
• 5、各个运动所消耗的卡路里是多少?
• 6、一天运动5~6小时能消耗多少卡路里?

怎么计算运动消耗多少卡路里?

计算能量消耗的公式为：热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K的计算方式是：30 ÷ 速度（分钟/400米）。 此公式考虑了运动后由于基础代谢率提高而消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

对于女性，BMR的计算公式为：BMR = 10 × 体重（kg） + 25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161。 除了BMR，还需要考虑活动能量消耗，这通常通过将BMR乘以活动系数来计算。

跑步消耗卡路里的计算公式为：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。 指数K的计算公式为：K＝30÷速度（分钟/400米）。 以某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时为例，其跑步消耗的热量为600kcal。

热量消耗公式：热量(kcal) = 体重(kg) × 运动时间(小时) × 指数K。在此公式中，指数K是通过运动速度来确定的，速度越快，指数K的值越小。例如，如果速度是每400米30秒，那么指数K大约是30除以30，等于1。

要计算自己运动消耗的热量，以下是几种方法： 基础代谢率法：基础代谢率（BMR）是指人在安静状态下维持生命所需的最低热量水平。对于男性，基础代谢率可以通过公式计算：BMR = 66 + (175 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (8 × 年龄岁)。

运动卡路里的计算方法运动卡路里怎么计算

1、MET值公式：消耗的热量(Cal)=体重(kg)×运动时间(小时)×MET值，其中MET值是代表运动强度的指标，不同运动的MET值不同2。 人体静息能量消耗公式：人体静息能量消耗量RCE=体重(公斤)X24千卡/公斤3。以上三种公式可以根据不同的情况选择使用，例如需要计算体力活动的能量消耗可以使用MET值公式，需要计算人体静息能量消耗可以使用人体静息能量消耗公式。

2、指数K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）。 例如：假设某人体重60公斤，进行1小时的长跑，速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步消耗的热量= 60 × 1 × 30 / 8 = 600千卡。 这种计算方法包括了运动后由于基础代谢率提高而消耗的热量，也就是运动后体温上升所产生的一热量。

3、热量消耗公式：热量(kcal) = 体重(kg) × 运动时间(小时) × 指数K。在此公式中，指数K是通过运动速度来确定的，速度越快，指数K的值越小。例如，如果速度是每400米30秒，那么指数K大约是30除以30，等于1。

每天运动消耗多少卡路里最好

1、对于那些以健身为目的的人群，可以选择较低强度的运动，每天持续大约40分钟，这样可以消耗200至300卡路里。如果想通过运动减肥，建议每天至少运动1至5小时，以消耗500卡路里以上。坚持这样的运动习惯一个月，通常可以减掉4至5斤体重。

2、一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。

3、一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。

4、适宜消耗量：为了保持身材或减肥，每天通过运动消耗掉300大卡的能量是一个较为合理的目标。运动方式：这里的运动不仅限于游泳、网球等高强度运动，日常生活中的多活动身体四肢，如走路、爬楼梯等，也可以消耗掉很多脂肪。

各项运动消耗卡路里是多少?

爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。

爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。

轻度体力活动：每小时大约消耗95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字和办公室工作等。中等体力劳动：每小时大约消耗170千卡。

轻度体力活动：平均每小时消耗约95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会，以及休闲活动如看电视、听广播等。中等体力劳动：平均每小时消耗约170千卡。

各个运动所消耗的卡路里是多少?

1、爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。

2、爬山：约300卡（每分钟10卡） 游泳：大约518卡 手部活动（如洗澡）：约84卡 骑自行车：约95卡 洗碗收拾餐具：约68卡 爬楼梯：约141卡通常，我们更关注食物中的卡路里摄入，比如一瓶200卡的汽水。

3、轻度体力活动：每小时大约消耗95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字和办公室工作等。中等体力劳动：每小时大约消耗170千卡。

4、根据研究，每公斤体重每日消耗30至35千卡的热量可以通过运动实现。具体到不同的运动，以下是各项运动半小时所消耗的热量统计： 游泳：一百七十五卡。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

5、打篮球两小时可以消耗约683大卡的热量。跑步以每小时8公里的速度跑5小时，可以消耗约2597大卡的热量。做仰卧起坐50个（两分钟内完成）和哑铃50个（两分钟内完成），分别可以消耗约20大卡的热量。

一天运动5~6小时能消耗多少卡路里?

1、训练强度大，消耗能量多。比如游泳运动员每天训练5-6小时，消耗4000-6000大卡，相当于普通人两天的饭量。 需要补充蛋白质。运动员每天需要5-2克蛋白质/公斤体重来修复肌肉，像举重运动员一天可能要吃掉8-10个鸡蛋。 基础代谢率高。运动员的肌肉含量高，即使不运动时消耗的热量也比常人多。

2、走路消耗卡路里因人而异，但平均每公里大约消耗70000卡路里。 走路一小时大约消耗350千卡能量。 走路速度会影响能量消耗，以5-6公里每小时速度运动时，每小时消耗350千卡。 速度慢于5-6公里每小时，消耗的能量会减少。 较慢的速度走路时，消耗的能量主要以葡萄糖形式为主。

3、步行一公里大约消耗350千卡能量。步行速度会影响能量消耗，以5-6公里/小时的速度行走时，能量消耗约为350千卡。如果步行速度较慢，消耗的能量会相应减少。卡路里（Calorie）是能量单位，简称卡，缩写为cal。它定义为在标准大气压下，将1克水升高1摄氏度所需的热量。

4、打篮球两小时可以消耗约683大卡的热量。跑步以每小时8公里的速度跑5小时，可以消耗约2597大卡的热量。做仰卧起坐50个（两分钟内完成）和哑铃50个（两分钟内完成），分别可以消耗约20大卡的热量。

5、自行车（16公里/小时）：约415卡 自行车（9公里/小时）：约245大卡 游泳（3公里/小时）：约550卡 散步（4公里/小时）：约255卡 以每天消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪相当于7700大卡（也有说法是7200大卡）。每月运动消耗的总热量约为500*30卡，因此一个月减掉的脂肪约为4斤。