瑜伽练习（瑜伽练的是身,修的是心）

本文目录一览：

• 1、瑜伽每天必练8个动作
• 2、如何练瑜伽基本功
• 3、练瑜伽之前需要练的基本功有哪些

瑜伽每天必练8个动作

五行瑜伽每天必练的8个动作包括：山式：站立如松，挺胸收腹，感受身体的平衡与稳定，这是五行瑜伽的基础动作。树式：单腿站立，双手合十向上，如树般扎根大地，提升专注力与平衡感。猫牛式：四肢着地，随着呼吸起伏，感受脊椎的柔韧与力量，如猫般灵活，如牛般稳重。

山式站立，双脚并拢或分开与髋同宽，脚外侧相互平行，小腿外侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放在身体两侧，掌心朝外，让大臂外旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下放松，锁骨延展，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

山式：以站立姿势开始，双脚并拢或分开与臀同宽，脚外侧保持平行，小腿肌肉向内收，膝盖向上提。同时，提升髋前侧，收紧腹部，双手放在身体两侧，掌心向外。大臂向外旋转，吸气时脊柱延展，头顶向上延伸，呼气时双肩放松并向下移动，锁骨展开，目光向前，保持此姿势5~8个呼吸。

如何练瑜伽基本功

1、要练好瑜伽基本功，可以按照以下步骤进行：练习拜日式：动作要点：挺身站直，双腿并拢，胸前合掌。吸气时身体后仰，双臂向后伸张；呼气时上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧。目的：有助于热身，提高身体的柔韧性和协调性。练习后伸展式：动作要点：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰。

2、要练好瑜伽基本功，可以按照以下方式进行练习：拜日式：动作要领：挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，调整呼吸。吸气时身体后仰，双臂向后伸张；呼气时上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。后伸展式：动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰。

3、要练好瑜伽基本功，可以按照以下方式进行练习： 拜日式 挺身站直：双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸。 吸气后仰：吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直。 呼气前倾：呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

练瑜伽之前需要练的基本功有哪些

1、瑜伽入门需要练习一些基本功，以提高身体的柔韧性和适应能力。拜日式是一种很好的开始，站直双腿，双手合掌于胸前，眼睛向前看，吸气时身体后仰，双臂向后伸展，呼气时上半身前倾，双手触地，头部尽量贴近大腿前侧，保持数秒。

2、瑜伽修炼的核心在于呼吸，包括胸式、腹式和胸腹式三种。练习时，特别强调掌握腹式呼吸，这是瑜伽修炼的基础。其他动作则需要慢慢学习，逐步做到位。在瑜伽修炼过程中，最重要的是关注自我，找到自己的极限并坚持练习，同时要注意保护好自己，不要过度强迫自己。

3、腹式呼吸：这是瑜伽练习中非常重要的基本功，通过深长的腹式呼吸，可以帮助放松身心，提高练习效果。基础体式的学习与掌握：虽然瑜伽体式多样，但初学者应从基础体式开始练习，逐渐掌握每个体式的正确姿势和发力点，为进阶体式打下基础。