俯卧撑做多少（俯卧撑做多少合适）
- 运动健康
- 2025-08-21 15:56:38
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现在世界上,做俯卧撑,做的最多的人能做多少个?
一小时内完成俯卧撑最多次数：目前的纪录保持者是澳大利亚的卢卡斯·赫尔姆克，他在2023年4月17日完成了3206个俯卧撑，平均每分钟53次，打破了之前的吉尼斯世界纪录。 一口气直落俯卧撑最多次数：这一纪录的保持者是一名日本男子，他在1980年创下了一口气完成10507个俯卧撑的纪录，至今无人打破。
人一次做俯卧撑的极限可以达到10507个，这是吉尼斯世界纪录中一口气直落俯卧撑的世界记录。重点说明： 个体差异：每个人的体能、肌肉力量和耐力都不同，因此一次能完成的俯卧撑数量会有很大差异。 训练水平：经过长期专业训练的人，其俯卧撑的极限数量通常会远高于普通人。
俯卧撑的世界纪录保持者能在1分钟内双手完成199个俯卧撑。 张孟孟，一位中国运动员，在2014年以单手1分钟80个俯卧撑打破了之前的纪录，成为世界上单手做俯卧撑最快的人。 德国的Rolf Heck在2000年创造了30分钟内双手完成2354个俯卧撑的纪录，这一纪录至今未被打破。
吉尼斯世界纪录中，一口气直落俯卧撑世界记录为10507个。俯卧撑 ，健身运动的一种。中国大陆将其称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。
吉尼斯世界纪录显示，单次完成的俯卧撑最多数量为10507个，这项纪录保持至今。 俯卧撑是一种普及的健身运动，在中国大陆通常被称为俯卧撑，台湾称之为伏地挺身，而香港和澳门则习惯称之为核心力量训练中不可或缺的一项。 俯卧撑在军事体能训练中占据基础地位，广泛应用于日常锻炼和体育课程中。
俯卧撑吉尼斯世界纪录是10507个，俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
正常男人一次可以做多少俯卧撑?
1、在一般情况下，一个平常人能够完成45到60个俯卧撑。当然，这个数字会因个人体能而异，有的人在同一时间内只能做30到35个。我有一段时间没有练习了，最近再次尝试，发现自己在60到85个之间时会感到非常吃力。能够一口气完成18到25个俯卧撑的人，在普通男性中算是相当不错的成绩了。
2、18岁到30岁： 合格标准：一分钟之内做三十五个左右俯卧撑才算是合格的。这是对这一年龄段成年男性的最基础要求，基本上身体健康状态比较良好的男人，都可以达到这一标准。 30岁以上： 合格标准：随着年龄的增长，身体素质可能会有所下降，因此每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。
3、对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体健康状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下降，所以每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。
4、一般情况下，20岁左右的男性，一口气能够完成大约20个俯卧撑。当然，这个数字会因个人体质、锻炼习惯以及训练水平的不同而有所差异。对于那些经常锻炼的人来说，这个数字可能会更高一些。俯卧撑主要锻炼的是上半身的力量，包括胸部、肩部、三角肌、三头肌以及核心稳定肌群。
俯卧撑一组做多少最好?
因此俯卧撑每组做812次，每次做38组最好。同时，肌肉训练后需要休息才能恢复增长，所以俯卧撑最好隔天锻炼，每周34次。俯卧撑的难度选择也很重要，难度以一次性连续能做1015个最好，难度从易到难包括手放在60cm高的箱子上、双膝跪地俯卧撑、手放在30cm高的箱子上、标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上、脚放在60cm高的箱子上等，手越低，脚越高，难度也就越大。
如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。
分组进行俯卧撑训练能够有效地让肌肉在锻炼过程中得到适当的休息。虽然一次做几十个俯卧撑并不会导致肌肉溶解，但大强度的训练确实会让肌肉疲劳。而分组做，比如每组做12个，做四组，这种模式不仅能够保持肌肉的活跃，还能让肌肉有时间恢复。
分组进行俯卧撑训练更为科学，这样不仅能提高训练效果，还能有效避免身体疲劳过度。一般情况下，建议将俯卧撑分为3至8组进行，每组做8至12次。这样的安排有助于提高肌肉密度，同时也能确保训练强度不会过大，避免肌肉受伤。要想增加俯卧撑的次数，关键在于提升力量。
标准俯卧撑一组30个。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
中年人俯卧撑水平
1、依据美国运动医学会（ACSM）和中国国家体育总局发布的体能评估标准，40 - 49岁男性标准水平约为20 - 30个，50 - 59岁男性标准为15 - 25个。超过该范围，体能出众；低于10个，则需留意。
2、年龄也是一个影响因素。随着年龄增长，身体机能会有所下降。一般来说，年龄稍小的中年人的俯卧撑水平可能相对高一些。但通过合理锻炼，即使年龄较大，也能保持较好的俯卧撑能力。 性别差异也存在。男性通常上肢力量相对较强，在俯卧撑表现上可能优于女性。
3、听到一个47岁的中年大叔能够做40个俯卧撑，这确实是相当不错的运动表现。不过，如果没有亲眼见证，我们很难从数字上准确判断这位大叔的锻炼水平，包括他的力量、耐力或动作质量。了解具体情况后，每个人都可以根据自己的实际情况来评估自己的俯卧撑水平。质量优先，次数可能相应减少。
4、一位50岁的男性能够一次性完成60个俯卧撑，这表明他的身体条件和体能水平都非常出色。这样的表现显示出他保持了良好的身体健康和较高的运动能力，确实是一个相当出色的中年人。
