孕期（孕期可以自己解决生理问题吗）

本文目录一览：

• 1、孕妇孕期知识
• 2、孕期吃什么对胎儿好
• 3、孕期孕妇营养需要的物质
• 4、天呐!孕期忽视这些可就“麻烦”大了!

孕妇孕期知识

1、孕妇在怀孕早期少到公共场所，预防流感、风疹、麻疹、腮腺炎、传染性肝炎等病，避免接触X线、放射性物质和农药。怀孕期间可以照常参加一些适度的工作或劳动，但不能从事过重劳动和高空、深水作业，不要做弯腰的活，避免撞击腹部，不提过重的物件。

2、心理健康 情绪波动：怀孕期间孕妇情绪波动更为明显，情绪不稳定会直接影响宝宝的情绪与行为。 调节方法：学会调节心态，保持愉悦心情，避免焦虑、抑郁等情绪问题对宝宝成长产生不良影响。 综合保健 细节问题：孕妇还需注意孕期晕车、孕期性生活注意事项、安全饮用水等方面的综合保健知识。

3、孕妇孕期应注意以下几点：及时补充叶酸：从孕前开始，一直口服到孕3个月，以预防胎儿神经管畸形。加强营养并合理搭配饮食：随着胎儿逐渐发育，母体基础代谢率升高，需要增加营养摄入，但应合理搭配，避免偏食或暴饮暴食。孕5个月以后，应常规补充铁剂以满足胎儿生长需要。

4、此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。身体容易出汗、分泌物增多、容易受病菌感染，每天必须淋浴，并且勤换内衣裤。 应该了解与准备的事孕妇应充分吸收有关怀孕、分娩的各项知识。除了可消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利分娩。目前有成套妊娠大全丛书，以供孕妇购阅。

孕期吃什么对胎儿好

富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。适当增加能量的摄入。

孕期吃什么对宝宝大脑发育好，应遵循以下原则：一 ，自然原则 即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。

保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱 - 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。- 补充维生素，多吃蔬菜和水果。

孕妇在孕期可以通过食用以下食物来促进胎儿大脑发育： 坚果类食物 花生：蛋白质含量高达30%，易于被人体吸收，是优质蛋白质的来源，对胎儿大脑发育有益。瓜子、葵花籽、南瓜籽和西瓜籽：富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和神经系统的发育。

孕期孕妇营养需要的物质

碳水化合物：是供应能量的主要来源。孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多。碳水化合物主要有各种粮谷类、茎根类食物以及糖类供给，蔬菜水果中也含少量，它在体内消耗、吸收和利用较蛋白质、脂肪迅速且安全。

蛋白质有助于胎儿器官发育，维持孕妇的新陈代谢。铁：孕期对铁的需求量增加，红肉、禽类、蛋类以及绿叶蔬菜都是铁的良好来源。铁有助于血液生成，确保母婴的氧气供应，预防贫血。叶酸：叶酸是胎儿发育过程中必不可少的营养素，尤其在孕早期。绿叶蔬菜、豆类、坚果和某些水果都含有叶酸。

孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。加上妊娠早期孕妇常有恶心、呕吐、食欲不振等反应，影响营养摄入，更应引起重视。

香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 　瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

孕期孕妇营养需要的物质 热量 我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约200～250g以上。如孕妇摄入的热量过多，都可能使孕妇和胎儿的体重超重而成为今后代谢性疾病的隐患。 糖和脂肪是热能的主要来源。

怀孕末期（最后2个月）。胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。

天呐!孕期忽视这些可就“麻烦”大了!

1、孕期忽视以下方面可能会带来大麻烦：营养均衡 孕期营养直接关乎母体健康与胎儿发育。确保摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等，特别是叶酸（预防神经管缺陷）、铁质（避免贫血）与钙质（骨骼发展）。避免过度依赖补品，优先选择天然食品，并咨询医生制定个性化食谱。定期产检 定期产前检查能及时监测母婴健康状况。

2、一般有同房的情况，到孕后期，不要在同房了，不然会引起子宫收缩，可能会有早产的情况，也容易有感染炎症的情况的，所以要注意的，及时的多休息，到预产期了，如果还是没动静的，要去做个彩超，看看胎儿，羊水，胎盘的情况，才知道是否可以在等的，按末次月经推算的预产期，推迟2周也是正常的。

3、在怀孕前三个月，由于胚胎才刚刚出于发育阶段，而且与妈妈的子宫壁连接得还不够紧密，因此如果做太激烈的运动，很容易会造成孕妈妈流产。对于孕妈妈来说，最适合的运动就是散步。常在公园散步，可以稳定孕妈妈的情绪，让孕妈妈保持一个好的心情、食欲和睡眠，这样也会有利于分娩。但散步时间，也是要合理把控的。

4、怀孕之后，活动量明显减少，尤其是一些感觉身体不适的孕妈妈，更多的时间坐着或者躺着，胃肠肌肉不容易推进粪便向外运行，所以就容易便秘。 *补钙问题 在孕中期以后，孕妈妈开始补钙，服用钙剂后，容易在胃内形成氯化钙，进入肠道后形成磷酸钙，这些钙盐不容易吸收，并抑制肠道蠕动，所以会造成便秘。