腹式呼吸（腹式呼吸视频）
- 运动健康
- 2025-08-30 20:28:30
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深呼吸与腹式呼吸的区别
深呼吸与腹式呼吸的区别 深呼吸：只是大力，悠长的，缓慢的吸气，然后过几秒，再缓慢的拨出。 腹式呼吸：是指用腹部呼吸，和正常呼吸一样的频率，但由腹部涨缩来控制呼吸，而胸部不再扩张呼吸。相对于正常式呼吸，会悠长一些。腹式呼吸与胸式呼吸的区别 练功应该先胸后腹，先顺后逆。
方法不同 深呼吸：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
胸式呼吸和腹式呼吸的主要区别如下：呼吸肌的使用：胸式呼吸：主要使用膈肌以上的呼吸肌辅助，包括肋间肌肉，进行主动的吸气动作。腹式呼吸：主要依赖膈肌以下的呼吸肌，尤其是膈肌的运动，进行深呼吸。呼吸力度与费力程度：胸式呼吸：相对省力，适合在平静状态下使用。
自由泳腹式呼吸的正确方法
1、自由泳腹式呼吸的正确方法主要包括调整姿势、进行腹式呼吸以及注意呼吸与动作的配合。调整姿势：在进行腹式呼吸练习时，可以采取舒适的体位，如平躺或坐立，保持脊柱直立但不过度挺直。在游泳时，保持身体水平，身体放松，脊柱同样保持直立但不僵硬，以便更好地进行呼吸和游泳动作。
2、游泳：蛙泳和自由泳最佳，水的压力迫使呼吸肌更用力工作。建议每次游800-1500米，注意保持划水与换气节奏。骑行/跳绳：中等强度骑行（时速20-25公里）或连续跳绳10分钟×3组，能显著提升心肺耐力。
3、腹式呼吸训练平躺或坐直，一手放腹部，缓慢用鼻吸气（腹部鼓起），屏息2-3秒后缩唇缓慢呼气（腹部内收）。重复10-15次，每日2组。长期练习可增强膈肌力量。 高强度间歇训练（HIIT）短时间高强度运动（如30秒快跑）与休息交替进行，能快速提升心肺功能。
4、自由泳游泳换气技巧 吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。
5、开始游泳前先大口吸气，把空气用力吸进肺里，不要只是把空气留在口腔内，两腮鼓鼓的是没有用的。当鼻子和嘴巴进入水中时，慢慢地呼气。可以用嘴或鼻子同时慢慢呼气。这是可以感受到气泡在不断在你脸的两侧冒起。继续呼气，直到觉得差不多没气了，再抬起头在水面吸气。
6、大体来说就是急促呼进少量的空气并做短暂的停留，通过这种方法，更快速的把氧气通过肺部直接传递到大脑，避免自己潜水昏迷。 hook breath和 packing不同，前者是胸式呼吸法，后者是腹式呼吸法。
唱歌用的是腹式呼吸法吗
气息：播音和声乐均采用胸腹联合式呼吸法，但是在气息运用方面有所出入，其中播音主持侧重于气息的灵活度，而声乐发声过程中始终需要高强度的气息量。共鸣：播音与声乐发声时用的是同样的共鸣器官，但是在侧重运用和发声位置上有着不同之处。
首先气息的吸入，唱歌的吸气方式一般是腹式呼吸，也有用胸腹式呼吸法那如何体验腹式呼吸呢？最简单的方式就是平躺在床上呼吸，这个时候就是腹式呼吸，你会感觉你的胸部没有起伏，而腹部会有上下起伏。还有一种方法就是慢吸慢呼法--按照歌唱呼吸的要求，慢慢吸气，略停顿后，慢慢呼气，呼气时要均匀而有节制。
总之，坐着唱歌比站着感觉气息的支持好可能是由于身体姿势和呼吸技巧的影响。通过练习腹式呼吸、改变身体姿势、练习气息控制等方法，你可以提高气息的稳定性和持久力，从而更好地掌握唱歌时的呼吸技巧。
唱歌要胸腹式呼吸，而且不同的乐句用气是不同的。在进行胸腹式呼吸时，呼吸气势的强弱、吐气的方法要根据所唱歌曲（或乐句）的不同要求有所不同，可以分为以下两种：缓吸缓呼：胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向内微收。
唱歌通常是采用腹式呼吸，吸气时要先找到放松的状态，体会在睡觉时的吸气，这时的肚子是一起一伏的，相对于平时状态下的吸气会更有深度，但过度的去追求吸气的深度会造成身体的僵硬，放松的吸气时肺部膨胀自然会把横膈膜压下去，所以肚子就会鼓起来。
唱歌教学丨正确的呼吸方式:腹式呼吸
要做到腹式呼吸我们要做到两点：第一点是放松我们的身体，放松身心。第二点是找到腹部的变化。那就是吸气腹部向外扩张，吐气腹部向内收缩。如果做反了的话，那说明你就是用的胸式呼吸。那么腹式呼吸该怎么练呢？练习方法：闻花香 假装一只手有花，另外一只手放在腹部。要注意的是我们的肩膀不要太僵硬，放的轻松一点。
(1)投降式：先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时 (2)十字式：将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气 (3)俘虏式：再将双手掌相叠置于头后，如被俘虏般且能再吸入空气如此可将肺部吸满空气。可慢慢弯腰吸气至90度，感觉腹腰环愈来愈紧。用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。
呼吸在歌唱中占很重要的位置，唱歌就是唱呼吸、唱共鸣。唱歌没有足够的气息支持，不可能完整地唱好一首歌。有时声音还会摇晃、颤抖，所以如果没有好的呼吸基本功，也就谈不上唱好歌了。唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一样的，唱歌要求腹式呼吸，这样气能吸得深，吸得多。
唱歌时腹式呼吸的正确方法主要包括以下几点：躺着练习腰腹核心力量：这是腹式呼吸的一种练习方式。躺着时，可以更容易地感受到腰腹部在呼吸过程中的扩张与收缩。站立练习：如果不方便躺着训练，可以双手叉腰，身体稍微前倾，用鼻子吸气，同时憋住，感受到腰腹部往外扩张的感觉，直到憋不住再慢慢吐气。
腹式呼吸法怎么做
吸气：将腹部鼓起。呼气：将腹部收缩回。逆式呼吸：吸气：将腹部收缩。呼气：将腹部鼓起。进行腹式呼吸时还需注意以下几点：呼吸节奏：呼气要长而缓慢，一呼一吸的时间掌握在大约十五秒左右，即深吸气鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后缓慢呼气回缩肚子三到五秒，再屏息一秒。呼吸方式：用鼻子呼吸而不是用口。
腹式呼吸法的做法如下：腹式呼吸法主要分为顺性呼吸和逆性呼吸两种：顺性呼吸：吸气：轻轻扩张腹肌，尽量做到深呼吸，让空气充分进入肺部。呼气：保持肌肉放松，缓缓呼出气体。逆性呼吸：吸气：轻轻收缩腹肌，与顺性呼吸相反，此时腹肌向内收缩。呼气：腹肌放松，气体自然呼出。
腹式呼吸法的练习方法如下：基本姿势与准备 坐姿练习：选择舒适的坐姿，全身放松，两手自然下垂，闭上眼睛或微闭，以帮助集中注意力。呼吸方式：采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，确保呼吸过程缓慢而深长。吸气技巧 腹部鼓起：吸气时，腹部应慢慢鼓起，而不是胸部。
有氧运动：采用「两步一吸、两步一呼」的节律（跑步/游泳时），避免浅呼吸导致的缺氧。 高强度间歇呼吸法（提升耐力）短跑/波比跳后，立即进行「4-7-8呼吸」：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3-5次。可快速降低心率，提高恢复效率。
