俯卧撑做多少（俯卧撑做多少个才能做引体向上）
- 运动健康
- 2025-09-03 02:40:16
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现在世界上,做俯卧撑,做的最多的人能做多少个?
1、俯卧撑的世界纪录保持者能在1分钟内双手完成199个俯卧撑。 张孟孟，一位中国运动员，在2014年以单手1分钟80个俯卧撑打破了之前的纪录，成为世界上单手做俯卧撑最快的人。 德国的Rolf Heck在2000年创造了30分钟内双手完成2354个俯卧撑的纪录，这一纪录至今未被打破。
2、人一次做俯卧撑的极限可以达到10507个，这是吉尼斯世界纪录中一口气直落俯卧撑的世界记录。重点说明： 个体差异：每个人的体能、肌肉力量和耐力都不同，因此一次能完成的俯卧撑数量会有很大差异。 训练水平：经过长期专业训练的人，其俯卧撑的极限数量通常会远高于普通人。
3、世界俯卧撑最高纪录是46001个。这一惊人的纪录由一位名叫Minoru Yoshida的日本人在2010年创造。他在24小时内完成了46001个俯卧撑，打破了之前的最高纪录，成为了新的世界纪录保持者。这一壮举不仅仅是对个人体能的极限挑战，更是对毅力和决心的最好诠释。
4、人一次做俯卧撑的极限数量因人而异，但吉尼斯世界纪录中一口气直落俯卧撑的世界记录为10507个。俯卧撑作为一种健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是力量训练中的一种有效手段。不同的人由于体质、训练水平和肌肉力量的差异，一次能完成的俯卧撑数量也会有所不同。
5、吉尼斯世界纪录中，一口气直落俯卧撑世界记录为10507个。俯卧撑 ，健身运动的一种。中国大陆将其称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。
6、俯卧撑吉尼斯世界纪录是10507个，俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
每天俯卧撑做多少合适
俯卧撑和仰卧起坐是广受欢迎的锻炼动作，它们的强度适中，适合每天进行。对于俯卧撑而言，建议每天进行5组，每组包含20到30个。随着身体逐渐适应，可以考虑逐步增加组数或每个动作的数量，以保持锻炼的有效性。仰卧起坐也推荐每天进行，同样分为5组，每组30到40个。
俯卧撑一天做8-20个，每天3-6组比较合适。做俯卧撑的注意事项包括以下几点： 循序渐进 做俯卧撑时，应从简单的动作开始，逐渐增加难度和次数。初学者或长时间未锻炼的人应避免用力过猛，以防拉伤肌肉。
综上所述，年轻人每天做15-25个夹臂俯卧撑是一个较为合适的范围，但具体数量还需根据个人实际情况进行调整。在锻炼过程中，务必确保动作规范、循序渐进，并给身体足够的休息时间。
如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
每天做俯卧撑的合适数量是每组10到15个，每天进行3到8组，每组之间休息1分钟。以下是对这一建议的详细解释和进一步说明：俯卧撑的基本锻炼建议 每组数量：每组俯卧撑建议做10到15个。这个数量既能保证锻炼效果，又不会让肌肉过度疲劳。每天组数：每天建议进行3到8组俯卧撑。
正常人俯卧撑能做多少
标准俯卧撑能做的个数因年龄、性别、体能状况等因素存在较大差异。对于缺乏运动的成年男性，一开始可能只能做5到10个；经过一定锻炼后，一般能达到15到20个。身体素质较好、有运动习惯的男性，通常可以完成25到30个，部分体能出色的能做30个以上。
通常来说，对于很少锻炼、身体机能一般的60岁男性，一次能做5 - 10个俯卧撑就算正常；而经常锻炼、身体素质较好的，能做到15 - 20个。对于60岁女性，由于普遍上肢力量相对较弱，很少锻炼的能做2 - 5个算正常，经常锻炼的可达到5 - 10个。不过这只是大致范围，不能一概而论。
一般而言，身体素质普通且平时缺乏锻炼的60岁男性，一次能做5 - 10个俯卧撑可算正常；若身体素质较好且有一定锻炼习惯，能做15 - 20个。而对于60岁女性，因普遍上肢力量相对较弱，普通身体状况下一次做2 - 5个属正常水平，经常锻炼的女性则能完成5 - 10个。
国家体育总局发布的《全民健身指南》中，对不同年龄段男性俯卧撑的标准如下：- 20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。- 25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。
正常人俯卧撑能做的次数因年龄和体质差异而异，以下是根据国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段男性俯卧撑的一次性完成次数标准：2024岁：40个以上为优秀，2840个为良好，2027个为及格，1319个为较差，712个为差。
正常人俯卧撑能做多少个，主要取决于年龄、体质、运动习惯以及进行俯卧撑的方式（一口气完成还是间隙完成）。以下是具体分析：年轻人（学生群体）：一口气完成：在学校读书的年轻人，由于经常参与体育活动，通常具有较好的体能和肌肉力量。因此，一口气完成30到40个俯卧撑是比较常见的，甚至有些个体能够完成更多。