运动卡路里（运动卡路里消耗对照表）

本文目录一览：

• 1、每天运动消耗多少卡路里最好
• 2、各个运动所消耗的卡路里是多少?
• 3、各项运动消耗卡路里是多少?

每天运动消耗多少卡路里最好

1、对于那些以健身为目的的人群，可以选择较低强度的运动，每天持续大约40分钟，这样可以消耗200至300卡路里。如果想通过运动减肥，建议每天至少运动1至5小时，以消耗500卡路里以上。坚持这样的运动习惯一个月，通常可以减掉4至5斤体重。

2、成年女性：一般每天消耗200到300卡路里即可。这通常可以通过40分钟左右的低强度运动实现。一般人：同样建议每天运动40分钟左右，消耗200300卡路里。以减肥为目的：成年女性：每天需要消耗600到800的卡路里。这通常意味着需要增加运动时间和强度，例如每天运动15小时。

3、适宜消耗量：为了保持身材或减肥，每天通过运动消耗掉300大卡的能量是一个较为合理的目标。运动方式：这里的运动不仅限于游泳、网球等高强度运动，日常生活中的多活动身体四肢，如走路、爬楼梯等，也可以消耗掉很多脂肪。

4、一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。

各个运动所消耗的卡路里是多少?

1、爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。

2、爬山：约300卡（每分钟10卡） 游泳：大约518卡 手部活动（如洗澡）：约84卡 骑自行车：约95卡 洗碗收拾餐具：约68卡 爬楼梯：约141卡通常，我们更关注食物中的卡路里摄入，比如一瓶200卡的汽水。

3、轻度体力活动：每小时大约消耗95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字和办公室工作等。中等体力劳动：每小时大约消耗170千卡。

各项运动消耗卡路里是多少?

1、爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。

2、轻度体力活动：每小时大约消耗95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字和办公室工作等。中等体力劳动：每小时大约消耗170千卡。

3、轻度体力活动：平均每小时消耗约95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会，以及休闲活动如看电视、听广播等。中等体力劳动：平均每小时消耗约170千卡。

4、骑马：约175卡。锻炼大腿和意志。滑水：约240卡。对躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼效果。打高尔夫球：约125卡。持之以恒对保持线条优美极为有利。慢跑：约300卡。有益于心肺和血液循环，跑得越长，消耗的热量越大。散步：约75卡。增强心肺功能，改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

5、游泳：约1036大卡/半小时。游泳是一项高能耗运动，全身运动使得其消耗卡路里非常多，是减肥和健身的好选择。骑脚踏车：约184大卡/半小时。骑脚踏车主要锻炼腿部肌肉，虽然消耗卡路里不如游泳多，但持续半小时以上也能有效消耗热量。泡澡：约168大卡。

6、慢跑：在30分钟内可以燃烧295卡路里，而1小时的慢跑则能消耗590卡路里。 自由泳：以自由泳姿势游泳，30分钟能消耗255卡路里，1小时则是510卡路里。 篮球：打篮球30分钟可以燃烧220卡路里，1小时则能消耗440卡路里。 徒步旅行：进行30分钟的越野徒步，可以消耗185卡路里，1小时则是370卡路里。