运动卡路里（运动卡路里计算公式）

本文目录一览：

• 1、每天运动消耗多少卡路里最好
• 2、各个运动所消耗的卡路里是多少?
• 3、运动卡路里一览表

每天运动消耗多少卡路里最好

1、对于那些以健身为目的的人群，可以选择较低强度的运动，每天持续大约40分钟，这样可以消耗200至300卡路里。如果想通过运动减肥，建议每天至少运动1至5小时，以消耗500卡路里以上。坚持这样的运动习惯一个月，通常可以减掉4至5斤体重。

2、一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。

3、一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。

4、适宜消耗量：为了保持身材或减肥，每天通过运动消耗掉300大卡的能量是一个较为合理的目标。运动方式：这里的运动不仅限于游泳、网球等高强度运动，日常生活中的多活动身体四肢，如走路、爬楼梯等，也可以消耗掉很多脂肪。

5、成年女性：一般每天消耗200到300卡路里即可。这通常可以通过40分钟左右的低强度运动实现。一般人：同样建议每天运动40分钟左右，消耗200300卡路里。以减肥为目的：成年女性：每天需要消耗600到800的卡路里。这通常意味着需要增加运动时间和强度，例如每天运动15小时。

各个运动所消耗的卡路里是多少?

1、爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。

2、爬山：约300卡（每分钟10卡） 游泳：大约518卡 手部活动（如洗澡）：约84卡 骑自行车：约95卡 洗碗收拾餐具：约68卡 爬楼梯：约141卡通常，我们更关注食物中的卡路里摄入，比如一瓶200卡的汽水。

3、轻度体力活动：每小时大约消耗95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字和办公室工作等。中等体力劳动：每小时大约消耗170千卡。

4、根据研究，每公斤体重每日消耗30至35千卡的热量可以通过运动实现。具体到不同的运动，以下是各项运动半小时所消耗的热量统计： 游泳：一百七十五卡。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

5、慢跑每半小时消耗约300卡热量，有益于心肺和血液循环。跑得越长，消耗的热量越大。散步每半小时消耗约75卡热量，增强心肺功能，改善血液循环，活动关节，有助于减肥。滑旱冰每半小时消耗约175卡热量，增强全身灵活性和肌肉力量。跳绳每半小时消耗约400卡热量，是一项健美运动，改善人的姿态。

运动卡路里一览表

1、爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。 跳舞：30分钟消耗165卡，1小时消耗330卡。 家务：30分钟消耗165卡，1小时消耗330卡。

2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

3、提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

4、做一个仰卧起坐能消耗10卡路里，做100个就可以消耗1000卡路里。

5、对已经减肥瘦身和运动健身的人而言，热量这一企业，想来也不生疏。梳理了平时食物卡路里一览表，让本来看不到摸不到的能量单位越来越一目了然。有好几百种食材，以便更能非常容易查询，按序各自分成：主饭、正餐、肉类食品、水果、冷食类、甜品类、饮料类、蔬菜、高热量食物类。