铅球训练方法（铅球训练方法图解）

本文目录一览：

• 1、铅球专项力量训练方法
• 2、如何提高铅球成绩
• 3、高中生铅球训练方法

铅球专项力量训练方法

1、铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。抓举训练：抓举是一种有效的提高全身力量的训练方法，可以增强运动员的腿部力量、核心稳定性和上肢力量。

2、首先，可以进行一些基础的力量练习。比如杠铃深蹲，它能有效增强腿部力量，为铅球投掷提供稳定的支撑和强大的蹬地力量。平板支撑则有助于提升核心力量，让身体在投掷过程中保持稳定，减少晃动，使力量能更集中地作用于铅球。

3、铅球力量训练方法如下：基础力量训练 俯卧撑臂屈伸：这一动作主要锻炼上肢和胸部的力量，是铅球投掷中重要的力量来源。通过俯卧撑的变化形式，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等，可以更有针对性地增强不同部位的力量。双手用力推离墙壁：这个动作可以锻炼上肢的爆发力和协调性，模拟铅球投掷时的推离动作。

如何提高铅球成绩

1、要提高铅球成绩，可以从以下几个方面进行针对性的训练：增强手指与手腕的力量：手指俯卧：通过手指俯卧训练，可以有效增强手指和手腕的力量，这对于铅球投掷的初始加速阶段至关重要。连续抓握不同重量的铅球：逐渐增加重量，可以提升手指和手腕的耐力及爆发力，确保在投掷过程中能够稳定地控制铅球。

2、要提高铅球成绩，可以从以下几个方面着手： 掌握正确的动作要领 握球与持球：确保握球方式正确，手指自然分开，持球稳定。 预备姿势：保持身体平衡，双脚与肩同宽，重心适中。 预摆动作：通过预摆增加投掷前的动量，注意摆动的幅度和速度。

3、要提高铅球成绩，可以从以下几个方面着手：掌握正确的动作要领 握球与持球姿势：确保握球手型正确，手指自然分开，将球置于指根处，掌心空出。持球时，球应贴近颈部，肘部稍内收。预备姿势：身体直立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖外展，重心前移。

4、要提高铅球成绩，可以从以下几个方面进行针对性训练：力量训练 手指俯卧与连续抓握练习：通过手指俯卧增强手指及手腕的力量，连续抓握不同重量的铅球则能提高握力和手臂的整体力量。

5、要提高铅球成绩，可以从以下几个方面进行针对性的训练：力量训练 手指俯卧与连续抓铅球：通过手指俯卧增强手指力量，连续抓不同重量的铅球则可以提高手对铅球的控制力和适应不同重量的能力。

高中生铅球训练方法

高中生铅球训练方法如下： 增强手指与手腕力量 手指俯卧与连续抓铅球：通过手指俯卧增强手指和手腕的力量，连续抓不同重量的铅球则能逐渐提升握力和投掷时的爆发力。 提升上肢与肩部力量 杠铃快速前推、斜推：使用不同重量的杠铃进行快速前推和斜推练习，可以有效增强上肢和肩部的肌肉力量。

手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

其次，利用不同重量的杠铃进行快速前推、斜推和原地推铅球的练习，不仅可以增强上肢和躯干的爆发力，还能提高推掷动作的准确性和稳定性。这些训练能够模拟实际比赛中的动作，帮助运动员更好地适应比赛节奏。此外，连续蛙跳和阻力负重连续滑步等练习，能够锻炼下肢的爆发力和耐力。