铅球训练方法（铅球的训练方法）

本文目录一览：

• 1、我是名初中生,马上就开运动会,求教高人指点我怎么进行铅球和铁饼...
• 2、铅球专项力量训练方法
• 3、中考体育原地投掷铅球怎能练!
• 4、怎么提高铅球呀,明年体育考试了我训练三个月了现在只能扔9米8左右...
• 5、铅球力量训练方法
• 6、如何提高铅球成绩

我是名初中生,马上就开运动会,求教高人指点我怎么进行铅球和铁饼...

在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.铁饼运动员力量训练的方法研究摘要：探讨和归纳发展铁饼运动员力量的训练方法与依据。

．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

铅球、链球和铁饼比赛的落地区的扇面角度是392度，标枪比赛约为29度。 在奥运会和世界性田径比赛中使用的铅球应该用实心的铁、铜或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。铅球的外形必须是球形，表面必须光滑。

铅球专项力量训练方法

铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。抓举训练：抓举是一种有效的提高全身力量的训练方法，可以增强运动员的腿部力量、核心稳定性和上肢力量。

铅球力量训练方法如下：基础力量训练 俯卧撑臂屈伸：这一动作主要锻炼上肢和胸部的力量，是铅球投掷中重要的力量来源。通过俯卧撑的变化形式，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等，可以更有针对性地增强不同部位的力量。双手用力推离墙壁：这个动作可以锻炼上肢的爆发力和协调性，模拟铅球投掷时的推离动作。

上臂力量训练多选用卧推，快挺，抓举与挺举，在其中卧推所占的比例比较大；腿部力量训练多选用蹲起，负重深蹲，重量哑铃前后左右互换腿跳，蛙跳，蹲跳，跳深，跳远，立定三级跳，跳台阶，原地不动持续纵跳等；腰后背的力量训练多选用拉扯与高抓等。

中考体育原地投掷铅球练习方法主要包括以下几点：掌握正确动作：站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。

爆发力训练可以通过抓举不同重量的铅球、连续蛙跳、快速斜推杠铃等方式进行。上肢力量铅球运动中，上肢尤其是手臂的力量尤为重要。可以通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑等练习来增强上肢力量。下肢力量铅球运动中，下肢的力量同样关键。可以通过负杠铃原地跳、负重蹲起等练习来增强下肢力量。

铅球力量训练的主要方法包括以下几种： 俯卧撑练习 增强手臂力量：铅球运动中，手臂力量至关重要。俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂力量的方式，特别是能增强肱三头肌、胸大肌和肩部的力量。每日坚持：为了达到最佳效果，建议每天进行俯卧撑练习，根据个人能力逐渐增加练习次数和难度。

中考体育原地投掷铅球怎能练!

1、中考体育原地投掷铅球练习方法主要包括以下几点：掌握正确动作：站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。

2、正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

3、主要是感觉动作对了就好。照我以前的经验，这种是很要求力量的，以前大不了扔个10-12m，现在让我扔的话，估计随随便便扔个15m。练好动作，感觉该使的力量用上就好了。

4、训练步伐：步伐是影响投掷距离的关键要素，因此锻炼步伐非常重要。锻炼肌肉力量：强壮的肌肉可以提高投掷距离，因此平时可以进行一些肌肉锻炼。中考铅球多少米及格初中男生：14米满分，3米及格。初中女生：8米满分，0米及格。

怎么提高铅球呀,明年体育考试了我训练三个月了现在只能扔9米8左右...

首先，尝试改变投掷方法，采用背投法。 背投法能更有效地利用身体旋转产生的离心力。相比传统的投掷方式，背投法通过身体的旋转，将力量从腿部、腰部一直传递到手臂，最终作用于铅球上，从而增加投掷距离。其次，注意投掷技巧和身体协调性的训练。 加强腿部和腰部的力量训练。这些部位的力量是投掷距离的关键。

．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。肱三头肌。在上臂后边突起的肌肉。原地侧向推铅球 握铅球：手指自然分开。

在讲三级跳的时候我就说过了任何体育项目都讲究技术动作 技术动作起着很大的作用 给大家配了个视频 可以仔细看 手臂力量： 铅球用手推所以手臂力量必须要有， 给大家说说最简单的两种练手臂力量的方法， 第一个快速俯卧撑： 做的时候一定要快速，同时要注意动作的标准。

一个月内快速提高铅球从11米到16米以上是可以的，前提是你要持之以恒地练习 首先你要制定一个计划：投掷类训练主要分两大部分，一个是力量的训练，另一个就是技术的训练。抓住这两点制定计划。

铅球力量训练方法

1、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习：可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

2、中考体育原地投掷铅球练习方法主要包括以下几点：掌握正确动作：站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。

3、除此之外，她们的专项技术也相对稳定，铅球在下手之前速率没有显著的降低情况，在最终强有力环节速率提升得更得更快。专项基本力量 铅球新项目专项基本力量就是指进行推铅球专项技术性必需的较大力量和至大功率。它的训练方式较为普遍，款式较多。

4、铅球运动是一项非常体现技术专业性及身体力量感的体育项目，铅球的正确力量训练方法，在日常训练当中更科学更系统的提升铅球专项力量，这是练习铅球运动时，需要重点关注的事情。铅球主要练什么力量爆发力铅球运动中，投掷者需要发挥出强大的爆发力来将铅球投掷出去。

如何提高铅球成绩

要提高铅球成绩，可以从以下几个方面进行针对性的训练：增强手指与手腕的力量：手指俯卧：通过手指俯卧训练，可以有效增强手指和手腕的力量，这对于铅球投掷的初始加速阶段至关重要。连续抓握不同重量的铅球：逐渐增加重量，可以提升手指和手腕的耐力及爆发力，确保在投掷过程中能够稳定地控制铅球。

要提高铅球成绩，可以从以下几个方面着手：掌握正确的动作要领 握球与持球姿势：确保握球手型正确，手指自然分开，将球置于指根处，掌心空出。持球时，球应贴近颈部，肘部稍内收。预备姿势：身体直立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖外展，重心前移。

要提高铅球成绩，可以从以下几个方面着手： 掌握正确的动作要领 握球与持球：确保握球方式正确，手指自然分开，持球稳定。 预备姿势：保持身体平衡，双脚与肩同宽，重心适中。 预摆动作：通过预摆增加投掷前的动量，注意摆动的幅度和速度。

要提高铅球成绩，可以从以下几个方面进行针对性的训练：力量训练 手指俯卧与连续抓铅球：通过手指俯卧增强手指和手腕的力量，连续抓不同重量的铅球可以逐渐提升手臂和肩部的肌肉力量。