7天计划（7天计划药丸是什么东西）

本文目录一览：

• 1、如何在华为手机的运动健康中添加7天健身入门计划
• 2、求一个7天肌肉魔鬼锻炼计划
• 3、7天健身训练计划表

如何在华为手机的运动健康中添加7天健身入门计划

1、在训练计划页面中，找到并点击“7天健身入门计划”的入口。创建计划：进入7天健身入门计划页面后，点击页面下方的“创建”按钮，即可成功添加该计划。开始训练：按照计划提示进行每日训练，向下滑动可以查看每天训练的详细分类和内容。通过以上步骤，你就可以在华为手机的运动健康中添加并开始执行7天健身入门计划了。

2、首先打开手机上的运动健康软件，进入主页面后，点击页面底部的运动选项 在打开的运动页面，找到训练计划选项，打开 如图，在打开的页面，我们就可以看到7天健身入门计划的入口了，点击 如图，在打开的7天健身入门计划页面，点击下方的创建按钮即可。

3、打开运动健康应用：首先，解锁华为手机，找到桌面上的运动健康图标，点击打开。进入我的计划页面：在运动健康应用的主页面，点击右下角的我的选项。在打开的“我的”页面中，找到并点击我的计划选项。选择并添加训练计划：在“我的计划”页面中，点击添加跑步计划或健身计划选项。

4、在华为手机中创建训练计划的步骤如下：打开运动健康应用：解锁华为手机后，找到并点击桌面上的“运动健康”图标，以打开该应用。进入运动页面：在应用的主页面，点击页面底部的“运动”选项，进入运动相关功能页面。选择训练计划：在运动页面中，选择并点击“训练计划”选项，以进入训练计划的选择页面。

5、在华为手机运动健康中设置目标的操作步骤如下：打开运动健康应用：解锁手机后，在桌面上找到“运动健康”图标，点击打开。进入“我的”页面：在运动健康应用的主页面，点击右下角的“我的”选项。进入设置页面：在“我的”页面中，找到并点击下方的“设置”选项。

求一个7天肌肉魔鬼锻炼计划

训练流程：每个动作完成后立即接下一个动作，六个动作为一个循环。完成一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复训练。共完成4个循环，以达到高强度训练的效果。注意：魔鬼力量训练计划对体能要求较高，训练前请确保身体状况良好，并根据自身情况适当调整训练强度。

一套魔鬼训练计划如下：锻炼计划 胸部训练 平卧推举：3组，每组1012次。上斜推举：3组，每组1012次。平卧飞鸟：3组，每组1215次。仰卧直臂上拉：3组，每组1012次。肩部训练 推举：3组，每组1012次。侧平举：3组，每组1215次。俯身侧平举：3组，每组12次。耸肩：3组，每组15次。

实心球对墙投掷：侧身对墙投掷实心球，待其弹回再投，15秒后换边继续，锻炼上肢和躯干力量。蜘蛛人俯卧撑：以俯卧撑姿势进行，双臂弯曲降低身体，同时交替将腿朝前并触碰对侧肘部，增强全身肌肉力量和灵活性。训练流程：每个动作完成后立即接下一个动作，形成六个动作的循环。

为了提升体能和肌肉耐力，以下是一套结合了力量训练与有氧运动的训练计划。每个动作完成后接下一个动作，六个动作为一个循环，完成一个循环后进行短暂的组间休息，待呼吸恢复正常后重复训练，共完成4个循环。首先，进行手推跑步机冲刺。

一份练肌肉的计划如下：健身计划 周一：胸和肱三头肌训练 胸：卧推10个×四组，上斜卧推10个×四组，哑铃飞鸟夹胸10个×两组，绳索拉力夹胸15个×三组。肱三头肌：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个×两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个×三组，绳索头顶下压10个×三组。

胸附带着肱三头，三角肌前束 背附带着肱二头，三角肌后束 只要把这三个大的肌肉群搞定，其它的小肌肉自然都会粗壮的。

7天健身训练计划表

1、天健身训练计划表1 第一天：首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。

2、第一天：全身热身运动 慢跑或快走30分钟，激活全身肌肉。进行全身拉伸运动，包括肩部、背部、腿部等。第二天：上肢力量训练 杠铃弯举，8-12次，3组。俯卧撑，尽可能多次，3组。哑铃推肩，8-12次，3组。第三天：有氧训练日 自行车骑行或游泳或快走，持续45分钟。进行核心肌群的锻炼，如平板支撑。

3、一周简单的健身计划表如下：周一：热身：进行基本的拉伸运动，活动手脚、脖子等关节，持续5-10分钟。有氧运动：慢跑1个小时，保持适中的速度和节奏。力量训练：完成20个俯卧撑，然后进行腿部拉伸和深蹲40个。放松：再次进行压腿拉伸，确保肌肉放松。周二：热身：与周一相同，进行基本的拉伸和活动关节。

4、健身房一周计划表 星期一：运动：练胸。包括平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。跳绳20分钟。星期二：运动：练背。包括高位下拉、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、直臂下压、山羊挺身，分别进行不同组数和次数的训练。跑步机变速跑20分钟。

5、- 二头肌：杠铃弯举，3组，每组12次 - 腹部：仰卧举腿，3组，每组20次 星期五：腿部、肩部、腹部 - 腿部：杠铃深蹲，3组，每组12次 - 肩部：哑铃侧平举，3组，每组12次 - 腹部：卷腹，3组，每组20次 请注意，在执行任何锻炼计划之前，如果有任何健康疑虑，应咨询医生或健身专业人士。