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产妇食谱（产妇食谱家常菜）

摘要： 本文目录一览： 1、刚生完孩子产妇食谱 2、产妇食谱做法...

本文目录一览：

1、水果蔬菜新鲜食用：新鲜水果蔬菜富含维生素和矿物质，可促进食欲、帮助消化及促进排泄。米粥稀饭或小米粥：含有多种营养成分、纤维素和较多水分，易于消化吸收，适合产后食欲不振的产妇食用。

2、刚生完孩子的产妇食谱建议如下：鸡蛋每日适量食用，以2个为宜。鸡蛋富含蛋白质，是产后恢复的重要营养来源。但需注意，过量食用会增加肾脏负担。营养汤鸡汤：味道鲜美，营养丰富，有助于促进乳汁分泌和产妇身体康复。猪蹄汤、鲫鱼汤：具有通经下乳的作用，适合产后乳汁不足的产妇。

3、鸡蛋。每日以吃2个为宜。进食过多的鸡蛋，身体不能充分吸收，还会增加肾脏的负担。营养汤：鸡汤味道鲜美，营养丰富，能促进乳汁分泌以及产妇身体康复；猪蹄汤、鲫鱼汤具有通经下乳的作用，此外排骨汤、牛肉汤等亦可轮换食用。红糖：红糖含铁量比白糖高1~3倍。

4、半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥第七天早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋(二个)，路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥以上是小编为每位新妈妈准备的产后一周食谱，希望每位妈妈产后都可以快速的恢复，小编整理的辛苦就值得了。

5、刚生完宝宝的产妇吃什么产妇初期体质通常较为虚弱，产妇应食用温热并易消化的食物。如鸡蛋汤、米粥、米糊。通常建议鸡蛋一天食1-2个即可，无须食用过多。小米粥虽营养丰富，但需适量食用。防止产妇出现营养失衡的情况。红糖水可帮助产妇恶露排出，建议产妇饮用10天左右即可。

6、第一款是小米鸡蛋粥，先将小米煮至浓稠，再加入鸡蛋液，最后可依个人口味添加适量红糖。这款粥具有益气活血的作用，非常适合刚生完孩子的产妇食用。第二款是参归黑鸡汤，将鸡煮至烂熟，再加入人参和当归，再煮约半小时，最后加盐调味。此汤具有补虚的效果，适合产后一周的产妇食用。

产妇食谱（产妇食谱家常菜）

1、红豆薏米粥材料：红豆50g、薏米30g（需提前炒制）、红枣5颗做法：所有材料加水煮至软烂，可加少量红糖调味。第二阶段（产后8-14天）：修复组织、催乳准备饮食原则：补充优质蛋白，温和催乳。

2、产妇食谱做法推荐如下：菠菜炒瘦肉做法：将较瘦的猪肉切丝，菠菜切成小段后焯水，与枸杞一起在锅中炒熟即可。营养功效：菠菜富含铁元素，具有补血和清理废物的功效，适合产后妈妈补充营养。木耳鸡蛋鸡肉做法：将鸡大腿去皮去骨切丁，泡发干木耳。

3、以下是几种适合产妇食用的食谱及其做法：榴莲炖鸡材料：榴莲肉或榴莲皮、鸡1只、姜片、核桃仁、红枣、盐。做法：打开榴莲，取出榴莲肉或榴莲皮备用。鸡洗净去皮，焯水后斩块；核桃仁泡水去油味；红枣洗净去核。将所有材料放入锅内，加清水，大火烧开后转小火煲3小时，加盐调味即可。

4、菠菜炒瘦肉做法：将较瘦的猪肉切丝，菠菜切成小段，焯水后与枸杞一同炒熟。营养价值：菠菜富含铁元素，具有补血和清理废物的功效；瘦肉则提供了丰富的蛋白质，有助于产后恢复。木耳鸡蛋鸡肉做法：将鸡大腿去皮去骨切丁，泡发干木耳。

5、鲫鱼洗净，用少量油煎至两面金黄；加入开水（汤色更白）、姜片，大火煮10分钟；放入豆腐块、枸杞，转小火炖15分钟，加盐调味即可。

6、推荐的产后食谱：麻油猪肝原料：猪肝尖、黄芪。做法：黄芪熬水后加入猪肝尖爆炒，淋上麻油。作用：补气、排毒、利尿。八宝粥原料：薏仁、黑芝麻、葵花籽仁、葡萄干、红皮花生、红枣、糙米、糯米。作用：排恶露、清热解毒、下奶。肚片汤原料：猪肚、党参、山楂、红皮花生、米、黄酒、生姜。

菜类：丝瓜炒鸡蛋、莴苣炒肉、西兰花炒肉、西红柿炒鸡蛋、冬瓜炒肉、葱炒豆腐、炒藕片、香椿炒鸡蛋、香菇菠菜、清炒油菜、清炒空心菜、清炒生菜、清炒油麦菜、清炒菜心、洋葱炒鸡蛋、青豆炒肉丁、清炒豌豆、黄花菜炒肉丝、海带、虾、鱼、鸡、猪肉、牛肉、羊肉等。

以下是几种适合产妇的食谱炒菜：催乳食谱——鲫鱼汤食材：鲫鱼、大葱、姜片、白胡椒粉、盐。做法：鲫鱼洗净，吸干水分；姜和大葱切片。锅里放油，将鱼煎一会儿。放入适量的水，加入备好的葱片、姜片和白胡椒粉。大火烧开后煮20分钟，起锅时放入适当的盐即可。

坐月子炒菜食谱推荐：鸡蛋炒豌豆：功效：清热去火，减肥瘦身。原料：鸡蛋、剥好的嫩豌豆、豌豆皮、葱、橄榄油、盐。小白菜炒木耳：功效：同样具有清热去火，减肥瘦身的功效。原料：小白菜300克、木耳10克、白糖、醋、盐、生抽。

哺乳期食谱大全空心菜、菠菜、豌豆、红豆这些食材含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻以上食物富含B族维生素。