doms（doms是什么意思）

本文目录一览：

• 1、...缓解训练后肌肉酸疼(延迟性肌肉疼痛DOMS)的唯一办法大解密!_百度...
• 2、被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛(DOMS)
• 3、如何客观认识延迟性酸痛DOMS?
• 4、doms是什么意思
• 5、为何迟发性肌肉酸痛(doms)在运动结束12-24小时后才出现?

...缓解训练后肌肉酸疼(延迟性肌肉疼痛DOMS)的唯一办法大解密!_百度...

冷热交替疗法冰敷/冷敷（运动后24小时内）：用冰袋包裹毛巾敷在酸痛部位10-15分钟，减少炎症和肿胀。热敷（48小时后）：用热毛巾或温水浴促进血液循环，加速代谢废物排出。 适度活动与拉伸低强度有氧运动：如慢走、游泳或骑自行车，增加血流速度，缓解僵硬感。

进行散步、游泳或慢骑自行车等低强度有氧活动，增加血流带走代谢废物，缓解僵硬感。避免完全静止休息。针对性拉伸与按摩 静态拉伸保持每个动作20-30秒，重点拉伸酸疼肌群。使用泡沫轴或筋膜枪放松深层肌肉，注意缓慢滚动痛点。

天然补剂：姜黄素、支链氨基酸（BCAA）可能减轻酸痛。 预防下次疼痛渐进负荷：避免突然增加训练量或强度。练前热身：动态拉伸+激活臀腿肌肉（如深蹲、侧弓步）。练后放松：静态拉伸（保持15-30秒）或瑜伽（如婴儿式、仰卧臀桥）。

DOMS的定义与出现时间 DOMS是运动后延迟性疼痛，通常在锻炼后2472小时出现，疼痛峰值在48小时左右。 DOMS的原因 科学界对DOMS的确切原因尚无定论，乳酸堆积并非其主要原因。 DOMS与训练效果的关系 DOMS并不是衡量训练效果的标准。

锻炼后肌肉疼痛，通常是因为肌肉纤维在运动过程中受到轻微损伤，这是一种正常的生理现象，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。以下是一些缓解肌肉疼痛的方法： **冷热交替敷**：先用冰袋敷在疼痛的肌肉上，减少炎症和肿胀。20分钟后，再用热毛巾敷上，促进血液循环和肌肉放松。

过量锻炼后出现的肌肉疼痛通常是由于延迟性肌肉酸痛（DOMS）引起的。这种疼痛通常在运动后12到24小时内开始，并在48到72小时内达到峰值。以下是一些缓解肌肉疼痛的方法： 休息和恢复：给肌肉足够的时间休息和恢复是最重要的。避免继续进行高强度的锻炼。

被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛(DOMS)

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是一种实际现象。症状通常在运动后的第二天产生，持续时间短则一两天，长则可达一周。你会感觉到肌肉无力、僵硬，仅在肌肉收缩、拉伸或被按压时方能察觉到酸痛。这就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的典型症状。我们常说的“排酸骑”，排出的并非乳酸。

“排酸骑”并不能直接排解延迟性肌肉酸痛（DOMS），DOMS的产生与乳酸堆积无关。以下是关于此问题的详细解DOMS的产生原因：DOMS的产生并非乳酸堆积所致。乳酸是在高强度运动中产生的一种代谢产物，但科学研究显示，运动时产生的乳酸在运动停止后一小时内已基本分解。

有酸痛的训练并不一定意味着训练才有效果。以下是具体分析：DOMS并非训练效果的唯一指标：DOMS是运动后常见的现象，虽然它可能表明个体在训练中达到了足够的强度和负荷，但并非决定训练效果的唯一标准。训练效果可以通过多种方式进行评估，如记录训练内容，以及通过维度测量、体重和体脂率等指标来综合判断。

DOMS，即延迟性肌肉酸痛，是运动后常见的现象。它有两个阶段：运动后立即感到的轻微不适和随后的几天内逐渐加剧的酸痛感。DOMS产生的原因尚不完全明确，但普遍认为与肌肉纤维的微小损伤和炎症反应有关。尽管DOMS可能给人带来不适，但对身体并无损害，因此不必过于担心。关于DOMS对训练的影响，观点不一。

如何客观认识延迟性酸痛DOMS?

1、延迟性酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），简称DOMS，是健身者在训练后几天内经历特定肌群的酸痛感，这种酸痛感通常是由于不习惯新的运动强度所造成的肌肉微观损伤。

2、延迟性酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）通常指的是在进行高强度训练后，肌肉群在几天内出现的酸痛感。职业运动员在经历数周的高强度训练后也可能会遇到这种情况。DOMS的疼痛感通常与肌肉纤维损伤有关，主要是由于肌纤维层面上的损伤，通常与不适应新的运动强度有关。

3、延迟性肌肉酸痛(DOMS)是一种实际现象。症状通常在运动后的第二天产生，持续时间短则一两天，长则可达一周。你会感觉到肌肉无力、僵硬，仅在肌肉收缩、拉伸或被按压时方能察觉到酸痛。这就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的典型症状。我们常说的“排酸骑”，排出的并非乳酸。

4、桑拿被认为有助于放松，但过长时间的高温环境可能导致脱水，加重身体负担。在尝试桑拿前，应确保了解其风险和适宜的使用时长。综上所述，“排酸骑”并不能直接排解延迟性肌肉酸痛（DOMS），DOMS的产生与乳酸堆积无关。为了有效预防和缓解DOMS，应采取科学的恢复手段和方法。

5、运动后肌肉感到酸痛，通常是指“延迟性肌肉酸痛”（Delayed Onset Muscle Soreness，简称DOMS）。DOMS通常在进行不习惯的、高强度的、或新的运动形式后发生，特别是在进行离心收缩运动（如下楼梯、下山跑步）之后更为明显。DOMS的主要症状包括： 肌肉酸痛：运动后24到72小时内感到肌肉疼痛。

6、有酸痛的训练并不一定意味着训练才有效果。以下是具体分析：DOMS并非训练效果的唯一指标：DOMS是运动后常见的现象，虽然它可能表明个体在训练中达到了足够的强度和负荷，但并非决定训练效果的唯一标准。训练效果可以通过多种方式进行评估，如记录训练内容，以及通过维度测量、体重和体脂率等指标来综合判断。

doms是什么意思

DOMS，全称为Director of Military Support，在中文中对应的是军援处长这一职务。这个英文缩写词在英文中的使用频率相当高，据统计其流行度达到了6371次。它被归类于Governmental缩写词领域，特别在军事相关场景中常见。DOMS的中文解释非常直观，它代表了一个负责军事援助管理的职位。

DOMs，全称为Document Object Model，是HTML和XML文档的一部分，用于描述或阐述文档中各种元素的类型和关系。 它允许开发者动态地操作和修改文档内容，从而实现对网页的定制和自动化。 DOMs是一个树状结构，包含了文档中所有元素、属性和关系的信息。

DOMS是肌肉延迟性酸痛的缩写。以下是关于DOMS的详细解释：DOMS的定义 DOMS是一种运动后的常见现象，主要表现为肌肉或肌肉群的酸痛感。这种酸痛不是即刻出现的，而是在运动后的几小时到几天内逐渐显现。其主要原因是高强度的运动或体力活动导致肌肉纤维的微损伤，引发炎症反应和疼痛感知。

Doms英语是运动后代谢酸性异常引起的肌肉疼痛的缩写，全称为Delayed Onset Muscle Soreness。在运动或长时间运动后，人体会分泌出一种叫做乳酸的物质，组织里乳酸的积累很容易引起肌肉疼痛和僵硬，这被称为doms英语。

DOMS（延迟性肌肉酸痛）DOMS只是肌纤维轻微损伤而已，并不是什么严重的事情。主要原因是身体进行了不适应的运动，每个人都或多或少感受过DOMS，有时只是轻微不适，有时却严重到影响关节活动范围。

首先我们来看下dom、s的大致意思 dom：词性为名词，DOM是一种将网页文档解析成树状结构的模型，通过DOM可以对网页文档的元素进行增删改查操作。s：词性为名词，s是国际单位制中时间的基本单位之一。

为何迟发性肌肉酸痛(doms)在运动结束12-24小时后才出现?

增肌训练后的肌肉疼痛感（通常称为延迟性肌肉酸痛，DOMS）的消失时间因人而异，但通常遵循以下规律：疼痛出现时间：一般在训练后12-24小时开始，48小时左右达到高峰。恢复周期：轻度疼痛：24-48小时内缓解。 中度疼痛：3-5天逐渐消退。 高强度训练或新手：可能持续5-7天。

健身过后浑身酸痛的主要原因可以归结为以下几个生理学机制：肌肉微损伤（延迟性肌肉酸痛/DOMS）力量训练或高强度运动会导致肌纤维出现微观撕裂，尤其是离心收缩（如哑铃下放阶段）对肌肉的破坏更明显。这种结构性损伤通常在运动后12-24小时达到高峰，伴随炎症反应和肌酸激酶等酶类释放，刺激痛觉神经末梢。

研究表明，DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间，反而可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱，神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。