卡路里计算（人一天需要多少卡路里计算）

本文目录一览：

• 1、到底怎么计算每日所需卡路里
• 2、怎么计算卡路里
• 3、如何计算自己一天需要多少卡路里

到底怎么计算每日所需卡路里

每日所需卡路里 = 基础代谢率 + 活动消耗热量 + 食物热效应。例如，如果一个人的基础代谢率是1200千卡，一天坐着消耗700千卡，散步2小时消耗302千卡，并且吃了2000千卡的食物，那么他的总消耗热量为1200 + 700 + 302 + 200= 2402千卡。在这种情况下，由于摄入的热量低于消耗的热量，因此他不会发胖。

每日所需卡路里的计算主要基于基础代谢率、活动消耗热量以及食物热效应。以下是详细的计算方法：基础代谢率：这是一个人在完全静止状态下，维持基本生理功能所消耗的热量。每个人的基础代谢率不同，通常可以通过公式或专业设备来估算。例如，假设某人的基础代谢率为1200千卡。

这是指消化食物本身所消耗的热量，通常约为所吃食物总热量的10%。总结计算方法： 每日所需卡路里 = 基础代谢率 + 活动消耗热量 + 食物热效应。 需要注意的是，为了保持体重稳定，所摄入的食物热量应略低于或等于每日消耗的总热量。

强度和时间。食物热效应：这是指消化和吸收食物所消耗的热量，大约为所吃食物总热量的10%。总结： 每日所需卡路里 = 基础代谢率 + 活动消耗热量 + 食物热效应。 要维持体重，所吃食物的热量应等于消耗的总热量；要减肥，则需确保所吃食物的热量低于消耗的总热量。

计算每日所需卡路里的公式为体重乘以25至30千卡/千克/天。对于久坐办公室的人群，可以选择较低的25千卡/千克/天；而对于那些活动量较大的人群，则可以选择30千卡/千克/天。 体重有三个不同的衡量标准：实际体重、理想体重和校正体重。

每周健身3至4次：用体重乘以14，得出的结果是每天大约需要的卡路里数，如体重70Kg的人，每天大约需要700 × 14 = 9800卡路里。每周健身5次以上：用体重乘以16，但这里给出的示例与公式不符，按公式应为体重70Kg的人每天大约需要700 × 16 = 11200卡路里。

怎么计算卡路里

跑步消耗卡路里的计算公式为：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。 指数K的计算公式为：K＝30÷速度（分钟/400米）。 以某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时为例，其跑步消耗的热量为600kcal。

跑步消耗的卡路里可以通过以下公式进行计算：跑步热量（kcal）= 体重（kg）× 运动时间（小时）× 指数K 其中，指数K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）。体重：以公斤为单位，代表个人的体重。运动时间：以小时为单位，代表跑步的持续时间。速度：以分钟/400米为单位，代表跑步的速度。

活动系数通常根据个人的活动水平来确定，一般范围在1到3之间。例如，一个身高163cm，体重51kg，年龄26岁的女性，如果她的活动水平属于一般办公室工作，活动系数为1，那么她每天所需的卡路里大约是14777千卡。

跑步消耗卡路里的计算公式及指数K的计算方法： 跑步热量（kcal）的计算公式为：体重（kg）× 运动时间（小时）× 指数K。 指数K的计算公式为：30 ÷ 速度（分钟/400米）。

如何计算自己一天需要多少卡路里

可以通过将体重（以磅为单位）除以0.454，然后乘以10来计算。这个方法同样可以得出一天所需的热量。 根据个人运动量及类型调整：一个人的热量需求还取决于他们的活动水平。通常，如果一个人的运动量较少，可以增加10%的热量；而如果运动量较大，可以增加40%的热量。这是为了确保摄入的热量与身体消耗的热量相匹配。

男性每日所需热量：根据体重（公斤）计算，每位男性每公斤体重需要大约1大卡的能量。因此，将体重以公斤为单位，乘以24（小时），再乘以1（大卡/公斤/天），即可估算出男性一天所需的总热量。

计算每日所需卡路里的公式为体重乘以25至30千卡/千克/天。对于久坐办公室的人群，可以选择较低的25千卡/千克/天；而对于那些活动量较大的人群，则可以选择30千卡/千克/天。 体重有三个不同的衡量标准：实际体重、理想体重和校正体重。

如果你不健身：用体重乘以10，是每天2000卡路里。