仰卧起坐（仰卧起坐能练腹肌吗）

本文目录一览：

• 1、怎么做仰卧起坐
• 2、大一仰卧起坐成绩标准
• 3、仰卧起坐笔画是什么?

怎么做仰卧起坐

自己一个人怎么做仰卧起坐 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

平躺床上，双腿弯曲，双脚平放地面。双手可以抱头或者抱肩，以舒适且能辅助起身为准。起身动作：腰部用力，缓慢向膝盖处靠拢。动作宜慢不宜快，以控制为主，避免利用惯性。下放动作：到达膝盖附近时，慢慢放下上身。当身体与地面成约10度角时，准备开始下一次重复动作。

首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。

平躺挺直：平躺在仰卧起坐的场地上，身体保持挺直，不要斜着躺，以确保出力均匀，减少不必要的体力消耗。双手抱头：双手弯曲并抱头，这样可以在起身时借助双手的力量，使头部更容易抬起，同时在落地时保护头部。避免双手放在两边握拳起身，这种方式不仅费劲，而且容易累。

平躺在地面，双手自然放在两侧。保持双腿伸直，往正上方抬高，背部与头部保持贴合地面，坚持4秒左右，然后重复。交替抬起动作：做好仰卧起坐的初始动作，抱好头部。左手右腿、右手左腿交替抬起进行运动，每个动作坚持4秒左右。注意动作不需要特别快，但需要完整地完成，以达到较好的效果。

大一仰卧起坐成绩标准

大一女生仰卧起坐成绩标准如下： 优秀：每分钟完成56个以上，分数分别为100分、95分、90分。 良好：每分钟完成49个至46个，分数分别为85分、80分。 及格：每分钟完成44个至36个，分数分别为78分、76分、74分、72分、70分、68分、66分、64分、62分、60分。 不及格：每分钟完成24个至18个，分数分别为50分、40分、30分、20分、10分。

大学一年级仰卧起坐成绩划分为四个等级，该考核仅针对女生进行。首先，优秀等级的标准是：100分对应每分钟56个，95分对应每分钟54个，90分对应每分钟52个。这些数字代表了在这一等级下，女生每分钟需要完成的仰卧起坐次数。接下来是良好等级，85分对应每分钟49个，80分对应每分钟46个。

大学生体能测试中，仅女生需进行1分钟仰卧起坐测试，且每学年评定一次，成绩记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。评分标准如下：大大二女生一分钟需完成26个为及格；大大四女生一分钟需完成27个为及格。

仰卧起坐笔画是什么?

1、仰卧起坐的笔画：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

2、撇、点、撇、点、横、竖、横 坐拼音：zuò，笔画数：7画，部首：土。■ 基本释义 古人双膝跪地，把臀部靠在脚后跟上，这是其本义，后泛指以臀部着物而止息：席地而坐。坐待。坐垫。坐骨。坐化（佛教指和尚盘膝坐着死去）。坐禅。坐功。坐骑。 乘，搭：坐车。坐船。

3、仰 笔画数：6；部首：亻；笔顺编号：323552 笔顺：撇竖撇折折竖 笔顺说明：提为横，点为捺，竖勾为竖，横折或竖提都为折。