insanity课表（simple课表）

本文目录一览：

• 1、练insanity一定要运动垫吗?
• 2、求insanity健身全套视频(有中文字幕版最好)及课程表。
• 3、郑多燕减肥操真的有用吗?
• 4、focust25三个月毕业了,接下来想开始insanity求虐之旅,想问下健身大神...
• 5、达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤

练insanity一定要运动垫吗?

insanity是一项大幅度、高强度的塑身健身操，课表中含跳跃动作较多，一双弹性好的运动鞋和运动垫我觉得是练习必备 1-1：一双弹性好的鞋子能抗震降压，在运动时起到一定的缓冲，还能增加弹性，避免运动时下肢受伤。1-2：一张专业的insanity运动垫 .脚落地时起到稳定和缓冲作用，保护脚部。

跳insanity一般备两样东西：一双好跳的运动鞋，不仅保护关节，对楼下有一定的降音作用；一张跳insanity操的专业垫子——IKU家庭运动垫，专业级高密度pvc材质和7-8mm厚度让垫身具有高效的缓冲减震功能，有效减少噪音，避免打扰楼下。

在家跳insanity必备IKU家庭运动垫，厚实高密，具有很强的缓冲减震功能，保护关节和地板，降音减噪避免打扰别人；垫子底部有大圆点吸附抓地层，运动时防滑不移动。

在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。饮食方面 除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。

在家跳insanity一般用IKU家庭运动垫，高密材质，8mm厚度，强劲缓冲减震功能，既保持脚感平稳有力，又保护关节和地板，减少噪音避免打扰别人；它是一整块大尺寸，不用拆卸组装，可卷起自由移动，收纳也不占地方。

健身垫的厚度一般在**10mm**、**12mm**、**15mm**、**20mm**以上。其中，要做地面健身动作，例如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练，建议选择NBR材质的健身垫，厚度通常在8mm-15mm。

求insanity健身全套视频(有中文字幕版最好)及课程表。

Insanity课程表通常包括多个阶段，每个阶段有不同的训练目标和难度。课程表会详细列出每周的训练内容、时长和重点，帮助健身者循序渐进地进行训练。由于insanity是一套系统完整的健身课程，涉及多种训练方式和动作，建议按照课程表的安排进行训练，以达到最佳效果。

http：// 这是14个视频集，再加这个课程表，就是你要63天啦。祝健身成功 身高75米的重量75公斤，是标准体重，但根据你的描述，主要是肥肉（脂肪），多一点点。

如果您想要通过运动来减肥，我有一个自己尝试过并且效果很好的建议：坚持练习Insanity健身操。按照课程表进行训练，并在每完成一堂课后做标记。我自己通过这种方式在一个半月内成功减重6斤，尽管过程中因为健康问题感冒发烧而暂停过训练。

郑多燕减肥操真的有用吗?

我从去年10月开始练习郑多燕的小红帽和小灰帽减肥操，效果非常明显。 特别是我的臀围，从91厘米减到了88厘米，腹部也瘦了很多。 最让我惊喜的是，通过锻炼，我的身体健康状况也有了很大的改善。 之前我生病时，经常需要打点滴，而且康复周期较长，但练习这套操后，我生病的次数减少了，恢复速度也提高了。

通过坚持练习郑多燕的减肥操，我不仅在体型上有了显著的改变，更重要的是，我的身体变得更加健康。虽然锻炼过程中会遇到一些困难，但只要坚持下去，就一定能看到成果。希望我的经历能够给大家带来一些启示和鼓励。

跳郑多燕减肥操是有用的。以下是对其效果的详细解释：减肥效果显著：郑多燕健身舞动作简单易学，通过持续练习，能够有效燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。得到广泛认可：郑多燕通过自身的成功瘦身经历，吸引了大量网友的关注和媒体的报道，使得郑多燕健身舞迅速成为流行的减肥方法。

focust25三个月毕业了,接下来想开始insanity求虐之旅,想问下健身大神...

我打算从insanity的第一节视频开始，按照课表进行训练。 insanity的训练强度普遍高于t25，而且还有额外的教练指导，所以只需遵循课表即可。 这里有一个有趣的细节，可能会给你额外的动力：insanity第一节视频中的女主角，也就是做fit test的那位，在t25中也出现了，你可以明显看到她的身材变化。

达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤

我在一个月半内通过跳Insanity减掉了7斤体重。虽然我的第一张照片是由丈夫用定焦镜头拍摄的，第二张是我在镜子前拍摄的，这导致了一些对比的夸张，实际上体重的减少可能没有7斤那么多，但我的围度确实有所减小。 刚开始尝试Insanity时，我确实感到有些难以跟上。

在过去的一个半月里，我通过坚持跳Insanity健身操成功减重7斤。虽然由于拍摄角度和光线的原因，照片对比可能略显夸张，实际减重数字可能并非精确7斤，但我的身体围度确实有所减小。 刚开始接触Insanity时，我感到有些动作难以跟上。

我当时是跟几个希望一起测试insanity有没有用的人一起跳的，严格按照insanity的课表来跳的。这个操的设计是循序渐进，有规律和理由的。个人认为按照课表来训练会更好。然后，以我那水平，每天一集后就再没兴趣和力气做其他运动了……平时怎么控制饮食？饮食这个话题，我是完全没有发言权的。

跳操减肥 不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来！不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。

insanity真的适合所有人么？ins是个好东西，绝对的。 但心跳理论上已经超过了有氧减脂的心率，反正我跳ins就超了，心跳170+，那个jack的跳的都超过180了练肌和减脂可以同时进行的，in不适合大基数的人跳。拉伸不到位动作不到位会要命的…我没跳好现在关节脊柱嘎嘣嘎嘣响…。