简单的瑜伽（简单的瑜伽动作视频）
- 运动健康
- 2025-07-22 19:44:19
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十个最简单的瑜伽动作
1、十个最简单的瑜伽动作：侧卧手抓大脚趾：使用瑜伽带或毛巾，让大腿紧贴地面，感受大腿后侧的拉伸。双腿保持笔直，交替进行。站立前屈：可选择站立或躺下进行。尽量拉伸大腿内侧和后侧，保持腿部笔直。双脚式：双脚打开至肩宽，尽量让头部接触地面，保持上半身脊柱伸直。此动作可拉伸大腿后侧，并锻炼髋关节。
2、十个最简单的站立瑜伽动作： 山式（Tadasana）：- 双脚并拢或稍分开，与肩同宽。- 大腿肌肉向内收，膝盖向上提。- 大腿前侧向后推，尾骨下沉。- 重心放在脚后跟上，体重均匀分布在双脚。- 脊柱伸直，胸腔上提。- 肩外侧向后推，肩胛骨下沉，肩部向前转动。
3、冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。
4、仰卧举腿：仰卧在地上，屈膝，膝盖放在胸口位置，双腿并拢向上举起，与上半身呈90°，有助于锻炼腹部和大腿肌肉。仰卧交叉手仰卧起坐：仰卧在地上，双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个，这个动作可以强化腹部肌肉。
5、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。
6、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。
瑜伽收腹减小肚子,四个简单动作必学
1、下面这几个简单的瑜伽动作就非常适合，而且还能够达到收腹减小肚子的目的。 立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。
2、以下推荐4个瑜伽动作以减肚子：立位体前屈：看似简单，实则全面拉伸，包括背部线条、手臂、胸部、腹部和腿部。
3、瘦小腹最有效的瑜伽动作，以及能快速减掉肚子赘肉的方法包括以下几种：猫式伸展：动作要点：手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。用力收缩腹部肌肉使背部拱起，再收缩腰背部肌肉使腹部往下贴地。效果：有助于拉伸和锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。
4、动作1：坐在瑜伽垫上，微屈膝，重心向后移至臀部，保持腰背挺直，向上提胸，目视前方。缓慢抬起小腿至约30度，收腹，双手向前与肩平齐，保持自然呼吸。控制大腿不下降，保持腿的高度，配合呼吸双手上下摆动，保持2-3分钟。慢慢将双腿还原地面，双手环抱小腿，额头触膝，放松呼气，练习3组，有助于瘦腹壁。
5、瑜伽瘦肚子的动作主要包括以下几种：屈腿收腹：主要针对：下腹肌。动作要点：上身保持不动，双手放身体两侧，双腿弯曲后收腹，直到腿向下伸直但不触地，依靠腹部力量控制。重复次数与组数：每个动作重复15次，共三组，每组休息30到40秒。抬腿仰卧起坐：主要针对：上腹肌。
6、瑜伽招式一：炮弹式 动作步骤：身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
简单的站立瑜伽动作有哪些?
山式（Tadasana）：- 双脚并拢或稍分开，与肩同宽。- 大腿肌肉向内收，膝盖向上提。- 大腿前侧向后推，尾骨下沉。- 重心放在脚后跟上，体重均匀分布在双脚。- 脊柱伸直，胸腔上提。- 肩外侧向后推，肩胛骨下沉，肩部向前转动。- 手臂伸直下垂，与髋部平齐，颈部、头部保持伸直，目光向前。
站立瑜伽体式包括山式、树式、三角式和战士姿势系列等。山式：也称为Tadasana，是一种基础的站立姿势。练习时双脚并拢，双臂自然下垂，收腹挺胸，注视前方。这个体式有助于调整呼吸，改善不良体态。树式：是一种平衡练习，需要将一只脚的脚掌贴在另一只脚的内侧，双手合十举过头顶。
山式 - 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。- 接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。- 连接到脚下的地面，保持稳定的平衡。 树式 - 站立姿势，双脚坚定地站在地面上。
简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提。大腿前侧向后推，尾骨向下沉。
单腿三步站立式使面部红润 单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。
个简单的站立瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。
瑜伽最简单入门
初学者在家就能练的瑜伽入门姿势包括以下几种：山式：动作描述：站立时，双脚并拢，双臂自然垂放在身体两侧。调整呼吸，保持身体平衡和对齐。功效：有助于提升身体的稳定性和平衡感，增强腿部力量。婴儿式：动作描述：从跪姿开始，向前和向下伸展，臀部坐到脚跟上，双手放松地放在身体前方或两侧。全身放松，舒缓神经系统。
每天练习十分钟以下八个入门瑜伽动作，确实效果不错：坐姿举腿：坐在瑜伽垫上，将一只脚举高至耳朵边，有助于拉伸大腿后侧和髋部肌肉。坐姿对脚掌下压：坐在瑜伽垫上，腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，用手肘下压双腿膝盖，使其贴近地面，可以锻炼髋部和大腿内侧的柔韧性。
以下是几个简单的瑜伽入门动作：山式站立：双脚并拢，大脚趾轻触，脚跟微分开，提膝盖骨，收紧腹部，挺起胸膛，手臂自然下垂，掌心朝内。此动作能帮助找到身体中心，增强身体感知。下犬式：从山式起始，双手前伸按地，与肩同宽，手指向前。
着装：穿着简单、宽松的瑜伽服，最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。练习时间：争取每天都在同一时间练习，保持空气流通。瑜伽垫：瑜伽垫要有支撑性，太软或太硬都不好。动作幅度：练习时避免做得过火，以免对身体造成伤害。