提高性能力的运动（做什么动作可以提高性持久力）
- 运动健康
- 2025-07-08 02:48:29
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提高男人性能力的运动都有哪些
有氧运动 跑步或者骑自行车、打篮球都可以让你大汗淋漓，通过运动提高体质。游泳 在夏季，男性朋友们多去河里或者游泳馆游泳，游泳比较累，但长期坚持能增加人的肺活量。
提高男人性能力的运动主要有以下几种： 深蹲 作用：提高睾酮水平，增强下半身力量，包括骨盆和核心力量。睾酮水平的提升有助于增强硬度和持久度。练习方法：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行或更低，膝盖不超过脚尖，背部挺直，慢慢起身，感受臀部和大腿的发力。每次做3-4组，每组10-15次。
床上运动增强性能力男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
男人怎么锻炼做爱时更“威猛”
1、仰卧起坐运动 男人的床上功夫在于平时的锻炼，腹部肌肉是男人做爱时最重要的。摩擦腰部 每天早晚，先将左右两手摩擦生热，再将左右手在后腰部位摩擦100次。此种运动贵在坚持。有氧运动 跑步或者骑自行车、打篮球都可以让你大汗淋漓，通过运动提高体质。
2、分散注意力法 做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓解射精的冲动.。机械压迫法 药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。
3、你可以适当地暗示他多多用力，带给你飘飘欲仙，欲仙欲死的快乐感觉。做爱是最美好的交流，多跟老公交流你的快乐感觉，会估计激发他的兴趣，让他自信满满，会带给你更好的幸福体验。要多多赞美他高大威猛，技巧熟练，让他越战越勇，你也会越来越幸福。
4、男人更重视性 女人重视情爱，而男人更重视性。要想拴住丈夫的心，须保持你持久的性魅力。可以经常通过性感的肢体语言，告诉你丈夫你爱他，你正等待他的到来。男人多半存有性幻想，在性爱方式上总想推陈出新，你要和他一起探讨并进行实践。这样，虽然你们结婚 已数载，却依然保持新奇与刺激。
5、拒绝做孩子 女人的母性在很多时候都被男人视为一种美，他可能需要你象母亲一样关心他的冷暖，照顾他的饮食起居。但是，假如在夫妻生活中，你也把他当成一个孩子，那么他就很难用性爱 的方式来对待你，此时的母性特征就会削弱你女人的性吸引力。所以，一定要记住：你是他的妻子，而不是他的母亲。
6、但一次我从一本杂志里看到，男人与女人做爱 的最佳时间是7～13分钟，多于这个时间则男人会疲劳，少于这个时间则女人不尽兴。联想到自己在床上的表现，我不由得心生疑惑。
坚持做9个小动作能提高性能力简单又方便
坚持做以下9个小动作确实能提高性能力，简单又方便：深蹲：增强肌肉：深蹲能锻炼大腿的股四头肌、臀部的臀大肌和腰部的竖脊肌。提升欲望：激发雄性激素分泌，增强性欲。改善表现：增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活表现。提肛运动：提高敏感度：有助于男性勃起，增强性敏感度。
一，俯卧伸展，俯卧将我们的身体伸直，两手臂向前头微微抬起两手臂跟两脚尽力向前，向后伸展每次伸展15秒左右，然后慢慢放松，两组。二，屈腿仰卧，仰卧使双腿弯曲，两只手抱紧腿用膝盖去触碰胸部，每次30秒左右，每天5到10次，这样可以加强我们背部腹部力量。
眼镜蛇式 动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
哪六种运动最能提升女人性能力
1、展腿操 大腿内侧的肌肉群，在时起到很重要的作用，展腿操正是为了锻炼大腿内侧肌群，让房事更给力。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。
2、提升女人性能力的运动 游泳 以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
3、打排球能增强床第情趣。打排球能够锻炼臂部肌肉和腹部肌肉，提高女性的灵敏度，因此可以让女性在性爱中的协调能力、灵敏性大大提高，从而可以享受到更多变换的床第间情趣。骑自行车锻炼下肢力量。
4、一：游泳不同的游泳姿势锻炼不同的肌肉，对身体产生不同的影响。其中蛙泳和蝶泳最适合女性。蛙式和蝶式一定要用到大腿和盆腔的肌肉。经常以这两种姿势游泳，长期锻炼，不仅能有效预防子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等疾病，而且由于腹肌的紧实，还能提高女性的性功能。在性交过程中，你会感觉更好。